Stretching og fleksibilitet går hånd i hånd med sport for en rekke årsaker. Stretching ikke bare føles bra, men det hjelper en idrettsutøver opprettholde et passende og balansert bevegelsesområde i spesifikke ledd.
Stretching og Flexibility Retningslinjer
Stretching kan ha en rekke fordeler hvis det er gjort riktig. Gå gjennom følgende tips før du starter noen strekkrutine.
- Stretching vs Flexibility: Stretching er en måte å aktivt øke vårt bevegelsesområde på og dermed øke fleksibiliteten.
- strekke seg trygt Følg alltid de riktige retningslinjene for å forhindre skader.
- Utfør statisk strekk. Dette betyr at du holder en strekk i omtrent 30-60 sekunder om gangen og ikke sprette eller overstretch.
- Strekk etter at du har varmet opp. Forskning viser at dette er den beste måten å forbedre bevegelsesområdet.
- Utfør en dynamisk oppvarming før treningsøkten for å sikre at musklene dine er varme.
- Husk at hver ledd har et ideelt spekter av bevegelse, og mer fleksibilitet er ikke alltid bedre.
- For å opprettholde god muskelbalanse, stram tette muskler og styrke svake.
- Unngå å strekke seg eller strekke kaldt muskler.
Stretching Øvelser – Overkroppen
Bruk disse strekkene til å målrette mot bestemte områder av overkroppen.
- Shoulder Stretch – Basic
- Skulder Stretch – Golfer Stretch
- Skulder og Hamstring Stretch – Stående Forward Bend
- Spine Stretch – Katt-Cow Stretch Spine Stretch – Tilbaketrukket Extension
- Spine Stretch – Spinal Twist
- Spine Stretch – Knær til Brystet
- Senke Rygg og hoftestrek
- Stretching Øvelser – Nedre kropp
Bruk disse strekkene til å målrette mot bestemte områder av underkroppen.
Achilles Tendon (Heel) Stretch
- Plantar Stretch
- Calf Stretch – Stående
- Soleus Stretch – Stående
- Kalv og Achilles Stretch
- Hip Flexor / Psoas Stretch
- Quad Stretch – Stående
- Hamstring Stretch – Sittende
- Hamstring Stretch – Stående
- Hamstring Stretch – Partner Stretch
- IT (Iliotibial) Band Stretch – Sittende
- IT (Iliotibial) Band Stretch – Crossover Squat Stretch Piriformis Stretch Piriformis Stretch – Ligger
- Groin Pain – Stretching Routine
- Groin Stretch – Stående
- Groin Stretch – Sittede
- Groin Stretch – Squatting
- Stretching Øvelser etter sport
- Her er noen grunnleggende strekkrutiner for idrettsutøvere som spiller en bestemt sport.
- Beste strekker for sykling
Beste strekker for golfere
Beste strekker for løpere
- Beste strekk for snowboarding
- Beste strekker for fotball
- Skade-spesifikke strekke rutiner
- Her er noen prøve strekkrutiner for idrettsutøvere som har spesielle skader.
- IT (Iliotibial) Båndsmerter Stretching Rutine
Ryggsmerter Stretching Rutine
Kalv Trinn Strekkende Rutine
