En mudra er en gest, som vanligvis gjøres med hendene, som fokuserer og styrer energi i en yoga pose eller meditasjon. Mudras er gamle i opprinnelse. De fleste av de som brukes i moderne yoga kommer fra hinduistiske og buddhistiske tradisjoner. Mudras kalles også noen ganger seler siden du aktivt går med to deler av hånden. Dette antas å skape baner for energi (prana) å flyte og for å bidra til å blokkere chakraene.
Hendene er dekket av akupressur og refleksologi poeng, noe som kan forklare helbredende effekter av noen mudras. Andre er mer symbolske i naturen. Som andre aspekter av yoga (asana, pranayama og meditasjon, for eksempel) er konsekvent praksis nøkkelen. Mudras er ikke en rask løsning. Selv om de kan gjøres hvor som helst, vil de være mest effektive når de innlemmes i en meditasjon eller avslapping. Mudras brukes ofte i Kundalini yoga.
Vanlige Mudras i Hatha Yoga
Du kan allerede bruke mudras uten å innse det. Den vanligste er noen ganger kalt bønn eller namasteposisjon, men beskrives mer nøyaktig som Anjali Mudra.
Anjali Mudra: Trykk palmer på venstre og høyre hånd fast i hverandre. Denne mudraen antas å ha en beroligende effekt, da den bringer venstre og høyre side av hjernen til harmoni.
Gyan Mudra: Trykk tommel og pekefinger sammen. Trekk resten av fingrene rett.
Når du sitter i en kryssbent stilling, hvil ryggene på hendene på lårene dine. Denne mudra symboliserer enhet og tilkobling. Det kalles også Jnana (Knowledge) Mudra.
Vishnu Mudra: Indeksen og langfingeren er bøyd inn mot din håndflate. Tommelen, ringfingeren og pinky forblir utvidet.
Dette er anbefalt mudra for alternativ nesebor puste (nadi sodhana).
Garuda Mudra: Hakk tommelene til høyre og venstre hånd sammen ved å krysse håndleddene med håndflatene mot brystet. Forleng resten av fingrene. Det ser ut som en fugl, som er fornuftig fordi Garuda er fra samme rot som garudasana (eagle pose). Denne mudraen betraktes som forfriskende og balanserende.
Dhyana Mudra: Sett sitt venstre hånd i fanget med håndflaten vendt oppover. Plasser høyre hånd på toppen av venstre og ta med tommelen for å berøre over palmer. Dette er en klassisk buddhistisk meditasjonsmudra.
Lotus Mudra: Ta med håndflatene dine som i Anjali Mudra. Hold tommelen, pinkiene og basene på håndflatene dine presset sammen når du adskiller palmerets sentre og vifter ut resten av fingrene. Dette gjør en form som en lotusblomst. Denne mudra representerer åpenhet og blomstring.
Kundalini Mudra: Lag en knyttneve med venstre hånd. Forleng venstre pekefinger og gjør en knyttneve med høyre hånd som griper pekefingeren. Tommelen på høyre hånd hviler på venstre pekefinger. Denne stillingen er knyttet til seksualitet og enhet.
