Holde på håndlister mens du går eller går på tredemølle, er en dårlig vane som reduserer de gode effektene av treningen. De fleste kan trene seg til å bruke tredemøllen uten å gripe skinnen. Når du gjør det, får du flere fordeler ut av tredemølle treningsøktene.
Hvis du har noen signifikante svekkelser, diskuter treningsbehovet hos legen din og fysioterapeut for å se hvilke modifikasjoner som passer for tilstanden din.
Problemer opprettet ved å holde på tredemøllebanene
- Ruinsstilling og kroppsjustering
- Reduserer kalorier brent
- Reduserer virkningen av helling
- Oppretter ikke balanse
- Unaturlig gang- og løpsteknikk
Treadmill Håndlister trenger ikke å brukes
Går du bruk håndlister bare fordi de er der? Eller var det bare å ta et signal fra andre rundt deg på treningsstudioet? Du kunne ha følt mer selvsikker på tredemølle ved hjelp av skinnene først og aldri prøvd å gå eller løpe på tredemølle håndfri. Mange mennesker som bruker tredemøllehåndtakene er unge, passer og har ingen tilsynelatende medisinske forhold som vil forstyrre balansen. Trener Lorra Garrick, CPT, gir råd om hvordan du kan spenne deg bort fra å bruke håndlister.
1. Slow Down tredemølle å gå håndfri
Begynn å gå håndfri uten hastigheten sett lavere enn du er vant til å bruke. Du kan til og med ønske å starte med laveste hastighet og gradvis øke den etter et minutt eller to.
Du vil forandre kroppsmekanikkene på en positiv måte, og utøve dine muskler og dine bein mer enn når du holdt på skinnene. Det betyr at du kan gå tregere og få det samme, eller bedre, trening. Gå så sakte som du trenger for å opprettholde balansen og god form.
2. Fokus på din stilling
Nå fokusere på holdning.
Du vil gå med kroppen din oppreist og ikke lene seg. Løft deg opp fra hoftene dine, og tenk en streng er festet til toppen av hodet ditt. Stram bukemuskulaturene og hold muskler inn i. Gjør et par skulderruller for å løsne spenningen på nakken, skuldrene og overkroppen. Haken din skal være parallell med bakken og øynene fremover, ikke ser ned. Det kan hende du må gi opp lesing eller se på video hvis du ikke kan plassere boken eller skjermen på riktig måte. Denne stillingen vil gjøre det mulig for deg å puste fullt ut så vel som å gå og kjøre riktig.
3. Håndfri på tredemølle Gående med null helling
Først kan det være lurt å bruke ingen helling mens du vant til å gå på tredemølle uten å bruke hellingen. Du får mer trening allerede som du ikke vil lene deg på skinnene eller støtte noen av kroppsvekten på skinnene. Når du er vant til en jevn gang uten skinnene, kan du variere tempoet med raskere og langsommere intervaller. 4. Bruk riktig mengde tredemøllehelling
Du kan være en av de som bruker håndlengder når du bruker en høy tredemøllehelling, spesielt med høyere hastighet. Det er best å bruke skråningen du kan håndtere håndfri, slik at du får full nytte av det.
Når du trener, vil du kunne gå raskere og bruke mer helling. Du går sannsynligvis langsommere oppoverbakke utendørs, sannsynligvis på mindre enn 3 km / t. Sett tredemølle i et tempo som ligner på utendørs turene dine.
5. Sikkerhet Først
Du kan bruke håndlister når du går på og av tredemølle, og du kan gripe dem først når du begynner slitebanen. Hvis du føler deg ustabil når som helst, bruk håndlisterne kort til du føler deg stabil. Senk hastigheten og juster stillingen. Du har kanskje gått raskere enn du kan håndtere akkurat nå. Du vil utvikle bedre balanse og evne i løpet av dager og uker, ikke haste det.
Bruk alltid sikkerhetsledningen som stopper tredemølle hvis du snubler eller faller. Hvis det er noen forstyrrelser som kan bryte oppmerksomheten til god tredemølleform, fortsett og bruk håndlister og senk hastigheten eller stopp tredemøllen.
