Blant Pilates-elskere, er Reformer-klasser alle raseri. Som med enhver gruppetreningsopplevelse finnes det protokoller som bør observeres for å sikre den sikreste og mest effektive treningen. For en Reformer-klasse, vil de spesifikke dosene og ikkeene bare fremme dine egne resultater.
Ikke bruk feil ting
Pilates er en co-ed trening gjort på dyrt polstret materiale i en rekke former og posisjoner.
Dette betyr noen ting med hensyn til klær.
Ornament på klær som belter, spenner, glidelås og andre metalltrimmer kan være ekstremt ubehagelig for din når du er på ryggen, magen din, og mens du ruller gjennom ryggraden. Verre ennå, de kan rive utstyret, noe som resulterer i kostbare skader. Hold klærne dine strømlinjeformede og enkle, uansett hvor søte den lille halskjede er.
Du må også være klar over passformen på klærne dine. Shorts kan være bra, men ikke hvis de er så løs at de faller opp dine ben når du er i overheadposisjoner. Løse feste klær fungerer vanligvis ikke i Pilates. De avslører for mye og bare komme i veien. Hvis din instruktør synes å unngå deg, kan det være at for mye av deg er på skjermen.
Ikke sone ut
Fokus er et sentralt prinsipp i Pilates. Selv Joseph Pilates kalte hans metode fysisk og mental kondisjonering.
Selv om det er fristende å sprawl ut på reformatoren og dypt puste deg inn i en lur, er det det aller siste du bør gjøre.
Reformatoren har bevegelige deler, hjul, stropper, barer og vogner, som alle kan være farlige for en kropp i bevegelse. I tillegg vil sonering ut mens instruktøren gir detaljert oppsett, sikkerhet og utførelsesanvisninger vil sette deg i fare for skade.
Ikke bruk utstyret
Den bevegelige vognen på en Reformer er festet til rammen ved hjelp av en rekke tette fjærer montert under vognen. Dette tillater frem og tilbake glide og motstanden du føler når du skyver ut og inn.
Lærere måler ofte suksess av en student ved kontrollen de opprettholder over vognen. Skyv ut for langt og med for mye kraft, og du er sannsynlig å fly av og skade deg selv. Men la alle musklene dine gå slakk og smek vognen hjem, og du vil kutte kroppen din og utstyret. Når instruktøren forteller deg at "ikke bang vognen," mener de det.
Ikke sjekk telefonen din
Husk "ikke sone ut" -regelen? Dette er lik. Ved å sjekke telefonen trekkes fokuset ditt, avbryter strømmen av klassen, og får instruktøren til å miste sinnet. Hold telefonen i skapet eller posen din og ta full oppmerksomhet til klassen. Hvis du har et pressemelding som du må sjekke på, advare læreren din, så sett inn en tid for deg selv å forlate og sjekke telefonen.
Ikke flytt for fort
Pilates er tempoavhengig. Hver øvelse har en bestemt kadence som kan være tregere eller raskere enn den før. Pek på læreren din for rytmen til hver øvelse.
Det kan være tregere enn du trodde.
Rushing gjennom trekk er en oppskrift på katastrofe. Enda verre, rushing gjennom oppsett og overganger er der de fleste trenere blir skadet. Bøying for fort eller vridning for å nå bak deg når du bytter fra ett trekk til et annet, vil mest sannsynlig føre til skade. Flytt jevnt og forsiktig.
Ikke antar at du vet bedre
Instruktører tar vare på å justere materialet til elevene i rommet. Hver student påvirker innholdet i hver klasse. Sequences, tempos, modifikasjoner og mer blir lært nøye og med et øye mot gruppens spesielle behov.
Selv om det kan være fristende å snike seg i favorittbevegelsene dine, vil du gjøre det bedre å holde deg til klassens regler og følge koreografien til brevet.
Ikke gjør rare støy
Noen av oss svetter tungt og noen av oss gjør støy når du trener. For å opprettholde fokuset gjør du det beste for å begrense noen grilling, gnistrende eller underlige pusteluder. De er ikke bare distraherende for gruppen, men lydene dine kan maskere et viktig direktiv fra læreren din. Hold lyden din under kontroll, og du kan bare finne deg selv å lytte enda mer oppmerksomt.
Samlet sett bør disse reglene bidra til å forsterke Pilates klassene dine. Ikke glem at Pilates også arbeider i en-mot-trening, så hvis en gruppeklasse ikke er din kopp te, har du andre alternativer.
