Regntrykk betyr ikke at du må ta løpene inne. De fleste løpene avbrytes ikke på grunn av regn. Du bør dra nytte av muligheter til å løpe i regnet. Å gjøre det bygger mental seighet, og du vil føle deg mer mentalt forberedt dersom det regner på løpedag. Prøv disse tipsene for å sikre at du er forberedt på å løpe i regnet, enten det er for trening eller et løp.
1Vær en kappe med en kant
En lue med en rand kan være din beste venn under en regnfull løp. Det vil holde regnet av ansiktet ditt slik at du kan se, selv i en nedspørsel. Pass på at du tar hensyn til temperatur og andre forhold når du velger din brimmede lue. Hvis det er varmt og regnfullt, bruk en pustende med mye venting, slik at du ikke overopphetes. Hvis det er kaldt, regnfullt og blåsigt, velg en tykkere lue og ha et fleecehodebånd over det for å beskytte ørene dine. Et pannebånd kan også bidra til å hindre at det blåses ut i vindstød.
2Dress i lag hvis det er kaldt
Hvis det er veldig kaldt og regnfullt, må du kanskje bruke et par lag. Det viktigste laget er det nærmeste kroppen din. Pass på at det er et teknisk stoff som polypropylen eller CoolMax, noe som siver vann og svetter bort fra huden din. Ytre lag skal være vind- og vannavstøtende jakke eller vest. Ikke bruk et vanntett regntrekk fordi det vil felle fuktighet og varme.
3DOver Overdress
Overdressing er en av de største feilene løpere gjør når de går ut for en regnfull løp. Hvis du bruker flere lag, vil du ikke holde deg tørr. Med mindre du kjører med en paraply over hodet ditt, blir du definitivt våt. Hvis du har massevis av lag på, vil du bare ha på deg mer våt, tung klær. Kle på temperaturen, som om det var en tørr dag.
4Be Synlig
Velg ytre lag som er veldig lyse eller lyse og har reflekterende striper. Kjører i regnet betyr ofte at sjåfører har dårlig synlighet, og de kan være mindre sannsynlig å forvente at løpere også er ute på veien.
5Prevent Chafing
Chafing kan skje under noen løp, men det kan være mye verre hvis du er våt fra regnet. Hvis du kjører lenge, sprer du kroppsglid eller vaselin på deler av kroppen din, hvor du vanligvis skal hakke eller få blærer, for eksempel føttene, indre lårene, underarmene, sportbremsene (kvinner) og brystvorter (menn) til bidra til å forhindre chafing.
6Være gamle løpesko før løpestart
Hvis det regner før starten av løpet, bruk et par eldre sko og sokker og hold kappløpene og sokkene i en plastpose. Du kan sjekke disse eldre produktene med turtallet ditt og bytte til ditt løpesett. Eller du kan gjøre endringen rett før starten av løpet, og kaste ut elementene i nærheten av startlinjen, så mange kjørere gjør med oppvarmingsutstyr. Noen løp samler disse elementene for veldedighet. Hvis det har stoppet å regne da, kan du løpe løp i tørre sko og sokker.
7Protect din elektronikk fra å bli våt
Butikkelektronikk, for eksempel mobiltelefonen din og iPod, i en ziplock-veske eller en vanntett bærer. Eller bare la dem være hjemme.
8 Bruk en søppelsekk for raser
Du kan lage en regnponcho ut av en stor søppelsekk ved å kutte ull og halshull. Du vil bli overrasket over hvor mye en grunnleggende søppelpose vil holde deg tørr og beskyttet mot vind (som ofte er en bekymring under regnvær).
Bruk den til å holde seg tørr og varm mens du venter i startområdet. Når du er i gang og begynner å varme opp, er det lett å rive den av og kaste den bort. Pass på at du legger det et sted trygt, slik at det ikke går opp de andre racerne eller blir søppel. Du vil kanskje vente å overlevere den ved første vannstopp.
9 Ikke kjører under tordenvær
Mens du løper i regnet, er det helt trygt, hold kjør innendørs hvis det er tordenvær i området. Å få kjøre ferdig er ikke verdt risikoen for å bli rammet av lyn.
10Vik ditt skritt
Du bør alltid være oppmerksom, men å kjøre regnet betyr at du må være ekstra forsiktig siden veien eller banen er glatt. Nøkkelen er å ta små skritt og virkelig ta hensyn til foten din, ligner på hvordan du kjører på stier, og vet at det kan være mange røtter, steiner eller grener du kan reise over.
Prøv å unngå å gå i pytter så mye som mulig. Din løpesko og føtter blir våte fra regnet, men de blir helt gjennomvåt hvis du går i en stor pølse.
11Skift ut av de våte klærne dine umiddelbart
Du kan føle deg varm når du først krysser målstreken eller avslutt kjøringen din, men sørg for at du raskt skifter ut våte klær. Når du er våt, har du økt risiko for hypotermi, en senkning av kroppstemperaturen.
Hvis du kjører, ta med et ekstra sett med klær for å sette i en veske (eller i bilen hvis det er lett å komme til postkonkurranse), slik at du kan bytte ut av det våte raseutstyret ditt i tørre klær kort tid etterpå kryss målstreken. Din sjekket veske skal være vanntett, da den ikke må lagres i et beskyttet område.
12Carry Ekstra sokker i din løpebelte
Hvis du har noe plass i løpebåndet eller fettpakken, stash et ekstra par sokker i en plastpose. Du vil miste litt tid på å forandre dem, men et tørt par sokker vil føle seg mye mer komfortabelt, og forhåpentligvis forhindrer blærer. Dette er spesielt nyttig hvis det regner og sokkene blir våte når du begynner å løpe, men så stopper regnet under løpet eller løp.
13Trykk ut skoene dine
Når du kommer tilbake fra en våt løp eller løp, ta av løpeskoene og fyll dem med krøllete baller av avis. Dette hjelper skoene å holde formen, og papiret trekker fuktighet vekk fra skoene. Ikke legg dem i tørketrommel eller foran en varmeapparat – som kan krympe dem eller forvrette formen slik at de ikke passer deg riktig.
Et ord fra Verywell
Den vanskeligste delen av å løpe i regnet er ofte bare å komme i gang. Når du begynner å løpe og varme opp, kan du oppleve at du faktisk liker det.
Kjøre i regnet vil få deg til å føle deg som en hard-core badass. Når du slipper gjennom pyttene og regnet slår på ansiktet ditt, bygger du din mentale seighet og innser at du kan takle enhver utfordring som kommer deg.
