Vandring og trekking poler er designet for å gi deg ekstra trygghet og stabilitet. Uansett om du vandrer vanskelige fjellstier eller trenger stabilitet på fortauet og parkbaner, kan et sett med stolper være svært nyttig. Poler kan bidra til å lindre stress på leddene dine, spesielt når du går oppoverbakke eller nedoverbakke. Dette er en fordel hvis du har slitasjegikt eller er overvektig. Folk som har Parkinsons sykdom eller multippel sklerose kan også ha bedre stabilitet når de går med poler.
Du får de beste fordelene hvis du bruker trekkingstolpene riktig. Lær hvordan du griper polene, bruk høyre arm og benbevegelse, og juster dem for å gå oppover og nedoverbakke. Med poler vil du føle deg tryggere og vandre.
Trekking Poles vs Nordic Walking Poles
Hovedfordelen ved trekking poler er å gi ekstra stabilitet, mens formålet med Nordic Walking poles er å bruke en teknikk som brenner mer kalorier og gir en overkroppsøkt. Trekking pole teknikk er ikke ment å legge til mer anstrengelse eller kaloriforbrenning. Det gjør det egnet til bruk for lange turer og fotturer, som for eksempel på Camino de Santiago, eller å bruke hvis du trenger bedre balanse og stabilitet uansett hvor du går. Her er forskjellene og likhetene mellom de to polene:
Stropper og hansker:
- Trekkingstenger kan eller ikke ha en stropp. Hvis de gjør det, er det bare å hindre at de glir ut av hendene. Stengestenger har alltid en stropp eller demi-hanske som holder stolpene i hendene og lar deg slippe dem fra grepet på ryggen og få dem til å klemme seg tilbake i hånden. Med trekking poler, vil du kanskje bruke sykkelhansker hvis du finner at stroppen irriterer hånden din, da de forsterkes mellom tommelen og pekefingeren. Grips:
- Trekking pole grips er vanligvis større og anatomisk designet mens Nordic Walking pole grep er slankere og minimal i design. Justerbar lengde:
- Både trekkingstolper og staver kan være justerbare i lengden. Begge er vanligvis laget av aluminium, men noen høyere-end-design er laget med karbonfiber eller andre materialer. Tips og kurver:
- Begge typer poler har vanligvis en karbidspids som passer for å bite i is og myke løyper, en gummipote som kan brukes på asfalt eller fortau, snøkurver og sand / smusskurver for å holde tipsene synke dypt inn i myke overflater. For å bruke polene på fortau, kan du fjerne kurvene og bruke gummipoten over karbidspissen.Mens du kan bruke nordiske gangstenger for stabilitet hvis du foretrekker grepene dine, kan du ikke bruke trekkingstolper for nordisk gangteknikk.
Hva er riktig trekkingspole lengde?
Når du bruker poler for stabilitet, vil du at de skal være lengden der du kan holde dem med albuen din ved 90 grader når spissen ligger på bakken ved siden av foten din. Dette gir deg best mulig innflytelse for tider når du trenger å bære ned på polene for stabilitet.
Justerbare lengdepoler har markeringer i centimeter. Når du går oppover, vil du kanskje forkorte stolpene med 5 centimeter til 10 centimeter. På samme måte, når du går nedoverbakke, vil du kanskje forlenge dem med 5 centimeter til 10 centimeter. Noen ganger vil du være på en skrå sti for lenge nok at du kanskje vil forkorte en pol og forlenge den andre.
De fleste justerbare polene har et utvalg for personer som er fra 5 fot til 6 fot høye. Hvis du er kortere, kan det være poler laget for barn som passer deg godt. Hvis du er høyere, se etter poler for høyere høydeområde. Faste lengdepoler kan være egnet hvis du for det meste går på jording.
Begynn med å justere lengden på polene dine
Bli kjent med hvordan du justerer lengden på stolpene dine. Stå med albuene bøyd i 90 grader og juster lengden slik at grepet passer i hendene på det nivået.
Hvis du finner ut at du må løfte polene ofte over steiner eller gress, vil du kanskje forkorte polene litt.
Hvis du har 3-delte poler, er det et forslag å sette toppseksjonen på midtveispunktet og deretter justere bunnseksjonen til riktig lengde for å gå på nivået. Nå når du trenger å justere lengden, kan du bare justere toppseksjonen.
Bruke stroppen
Hvis stolpene har en stropp, ta hånden opp gjennom stroppen og ta tak i stangen. Dette resulterer i at stroppen er over baksiden av hånden din (og ikke vridd), med tommelen over stroppen. Juster lengden på stroppen slik at polen er sikker i denne posisjonen. Noen poler har stropper merket til venstre og høyre for din bekvemmelighet. Ved å bruke stroppen på denne måten, vil du kunne slippe grepet på stangen i en kort stund uten at den faller til bakken.
Gripping polen
Holdet ditt på polen skal være avslappet, med polen i stand til å rotere frem og tilbake mellom tommelen og pekefingeren. Håndtakene er vanligvis vinklet for å hjelpe til med deres bruk.
Hvis du holder grepet avslappet, vil det ta minimal innsats for å flippe stangen fremover med hvert trinn. For å bli vant til riktig grep, hold det mellom tommelen og pekefingeren uten å bruke de andre fingrene. Det er alt du virkelig trenger. Du kan lukke de andre fingrene løst.
Et tett grep på polen er ikke nødvendig og kan dekke hendene og håndleddene. Ikke bekymre deg, du vil naturligvis stramme grepet hvis du føler deg selv glidende eller trenger et stabilitetspunkt for et øyeblikk mens du går.
Armbevegelse
Hold albuene nær sidene dine mens du går og bruk polene. Med hvert trinn, flick motsatt side polen fremover. Dette er en liten oppadgående bevegelse av underarmen eller en liten sving av håndleddet. Hvis du har løs grep, vil det føre til at polen svinger fremover riktig.
Den motsatte armen / beinbevegelsen er viktig. Hvis du tar samme arm og ben fremover, vil du ende opp med en svingende gang. Det kan hende du må trenge dette først hvis det ikke kommer naturlig. Gå rett og slett å dra polene bak deg med en naturlig gang, og du bør se at du faller inn i motsatt arm / benmønster. Nå kan du få polene opp nok, så tipsene berører bakken med hvert trinn.
Det er ikke nødvendig å faststille spissen i bakken. Armene dine kan bevege seg fremover og bakover naturlig når du går. Du trenger ikke tvungen eller overdrevet armbevegelse. Juster lengden på stolpene slik at du opprettholder en vinklet albue når polene dine kommer i kontakt med bakken.
Plante polen
For stabilitet vil spissen av stangen plante lett. Det berører bare bakken før du smiler den fremover igjen med neste trinn.
Hvis du vil legge til en bestemt handling og få litt overkroppsarbeid, kan du bære på det litt. Dette kan legge til litt kraft når du går oppoverbakke eller på nivået, eller vær bremsende når du går nedoverbakke.
Når du bruker en anleggs- / trykkteknikk, må du sørge for at du trykker ned og tilbake.
Dobbeltpoling
Når du går oppoverbakke, nedoverbakke, eller forhandle bakkene eller trappene, vil du kanskje legge begge stolpene foran deg samtidig.
Bruk sving-og-slippteknikken, flippe begge polene fremover med en enkel bevegelse, og gå en til fire trinn fremover. Swing polene fremover igjen på det punktet du tror du kan bruke stabiliteten deres.
Bruk poler for fart i stedet for stabilitet
Hvis du føler deg trygg og ønsker å hente tempoet, kan du slappe av armene dine og legge litt skulderhandling i hver polingbevegelse, med spissen på polen planting litt bak kroppen din. Dette ligner den nordiske gangteknikken. Ved å plante stangen litt med hvert trinn når den ligger bak kroppen din, kan du gi deg litt ekstra fremdrift.
Stabilitet Går nedoverbakke og ned trapper
Når du går nedoverbakke, vil du kanskje løsne stroppene eller ta hendene dine ut av dem, da de kan bli for stramme med økt vinkel. Du kan forlenge polene med 5 centimeter til 10 centimeter. Nå, i stedet for å plante polene parallelt med kroppen din, vil du plante dem litt foran for å gi litt bremsehandling.
Plukk deg ned med små skritt, hold knærne myke. Hold polene foran kroppen din. For bratte bakker, hvis du har en bred sti, vil du kanskje zigzag frem og tilbake over stien med tre eller flere trinn, og skape dine egne små switchbacks.
For stabilitet å gå ned trapper, legg begge polene på neste nedre trinn og deretter gå ned. Plante, trinn, plante, trinn. Ikke la polene dine komme bak deg.
Assist Å gå opp og opp trapper
Du vil kanskje forkorte stolpene dine for å gå oppoverbakke. Hold polene nær kroppen din og ikke plant dem foran deg. Du vil gi deg en liten pute opp bakken, ikke en trekk.
For stabilitet går opp trapper, vil du skyve deg opp i stedet for å trekke. Plant begge polene ved siden av føttene, steg opp, ta polene opp for å møte føttene dine. Trykk, trinn, trykk, trinn.
Gjør en sving
Når du gjør en sving, sørg for å holde stolpene dine på sidene i stedet for å krysse dem foran deg. Ellers kan du reise deg selv med stolpene dine.
Assist sitte ned og stå opp
Stengene dine kan gi deg hjelp til å stå opp fra en sittestilling. Ikke legg hendene dine gjennom stroppene. Plasser dem med tipsene vinklet bakover og bruk dem for å hjelpe deg med å reise opp. Du kan også bruke dem til å gi deg bedre balanse når du setter deg ned. Ta hendene ut av stroppene og ta dem som du senker deg selv.
Ved å bruke begge polene, gir den ene på hver side god stabilitet når du setter deg ned eller står opp. Eller du kan plassere en pol i sentrum foran deg for å hjelpe deg.
Bære dine ting når du bruker poler
En ryggsekk er ideell hvis du trenger å bære mer enn det du trenger når du bruker trekkingstolper. Det holder lasten ut av veien for armbevegelsen. Du vil kanskje se på dagputer som er godt designet for skole eller pendling. For fotturer, velg en dagsekk eller ryggsekk som har nok bæreevne for fotturen, spesielt for å transportere nok vann og lag med klær.
Et ord fra Verywell
