Det har vært mye gjort av Amerikas vektproblem de siste årene og mye diskusjon om hvorfor vi er så fete. En åpenbar grunn er at vi ikke beveger oss nok, og jeg kan tro det, og vurderer hvor mye stoltid jeg legger inn regelmessig. Noen kan kalle oss lat, men jeg lurer på om den forklaringen er litt for lett. Tross alt er noen av de mest oppnådde og gir folk jeg kjenner også folk som ikke trener regelmessig.
Jeg ville ikke kalle dem lat, men jeg vil satse på at det er en av tingene de sier til seg selv. Er vi virkelig lat?
Selv om jeg er sikker på at noen av oss er lat til tider, er jeg overbevist om at en grunn til at vi ikke trener, er ikke latskap, men en følelse av frykt ved tanken på trening. Fysisk anstrengelse kan være skummelt hvis du ikke har gjort det på lang tid, og for noen mennesker kan kroppen bevege seg til punktet med økt hjertefrekvens, tung pust og overdreven svette, og det kan virke som fremmed som flygende griser.
Så hva er du redd for? Du kan prøve min nye quiz, Er du redd for trening? og bla gjennom listen nedenfor for å se om noe ringer en klokke. I så fall kan du finne noen løsninger på frykten for trening:
1. Frykt for skader
Hvis du ikke har trent mye, kan du kanskje ikke fortelle forskjellen mellom det normale ubehaget du føler for å trene for første gang tid (for eksempel brennende muskler eller tung pust) og smerte.
Faktisk kan en nybegynner føle så mange tweaks og twangs, det kan føle at alt trekker, rives eller faller fra hverandre.
Holdningsjustering
. Det er uunngåelig at du vil føle noe mens du trener, men det er viktig å skille opp ekte smerte fra normale opplevelser. Hvis du er bekymret, les gjennom denne listen over advarselsskilt for å slutte å trene og være klar over hvordan du føler deg gjennom hele treningen.Du kan også gjøre noen grunnleggende ting for å minimere risikoen for skade:
Få de riktige skoene
- . Å bruke løpeskoene du kjøpte for 10 år siden er sannsynligvis ikke en god idé, og det kan føre til alle slags problemer. Invester i et kvalitets par sko for å gi kroppen din den støtten den trenger.Lær riktig form
- . Hvis du løfter vekter, er den første måten å skade deg selv ved å løfte for mye vekt og / eller bruke dårlig form / holdning under øvelsene dine. Hvis du ikke vet hvordan du skal utføre øvelsene, ansette en personlig trener, kan du gå til treningsenteret for å finne treningsøkter og beskrivelser / bilder av øvelser, eller få en treningsstudent til å vise deg hvordan maskinene fungerer og gir deg noen grunnleggende detaljer.Varm opp før treningen din
- . Selv om du kanskje ser folk strekker seg før treningsøkter, er det min mening å hoppe over det. Du har det bedre å gjøre en mer spesifikk oppvarming. Hvis du går, starter du med en moderat tur. Hvis du kjører, start med en rask spasertur. Hvis du løfter vekter, gjør litt kardio først eller prøv et varmt oppsett av hver øvelse med lett vekt. Hopping i treningen uten oppvarming kan føre til skader og smerter.Arbeid innenfor treningsnivået ditt
- . Mange skader oppstår når du gjør for mye, for tidlig. Start med et lyst program og arbeid deg opp til mer intense og hyppige treningsøkter når du blir sterkere. For eksempel, hvis du bare kan gå i 10 minutter, starter du det og øk tiden din hver uke.2. Frykt for å se ut som en idiot
.Jeg har falt av en tredemølle. Jeg har sett andre mennesker falle av tredemølle. Jeg har sett folk tur på stairclimbers, slippe dumbbells på egenhånd og ødelegge sine CD-spillere ved et uhell flinging dem over rommet. Alt kan skje når du trener, spesielt når du tar mange svette mennesker og legger dem sammen med maskiner som har bevegelige deler. Det er også mulig å føle seg som en idiot når du ikke kan finne ut hvordan en maskin fungerer eller ikke er sikker på om du gjør en øvelse på riktig måte.
Holdningsjustering
. Hvis du faller av en maskin, legger ned en vekt eller gjør noe annet som gjør at du vil krype under tredemølle og dø, er det bare ett alternativ her: ler … med mindre du virkelig skader deg selv og da bør du rope om hjelp.Hvis du ikke kan finne ut hvordan du bruker maskiner, ikke vær redd for å be om hjelp. Ingen av oss er født og vet å bruke maskiner og vekter … vi må alle starte et sted. Spør et treningsstudio ansatt eller trener for hjelp eller spør en stipendiat (når han eller hun hviler mellom sett). De fleste er glade for å hjelpe.
3. Frykt for smerte
.Jeg har alltid hatt vondt og gått ut av veien for å unngå det så mye som mulig. Det er trolig sant for de fleste, og derfor unngår noen trening, frykt for at det ikke er noe annet enn smerte i butikken for dem.
Holdningsjustering
. Gjenta etter meg: Trening trenger ikke å skade. Nå, når jeg sier vondt, snakker jeg om PAIN, jeg snakker ikke om endringene kroppen din går gjennom når den begynner å bevege seg raskere enn vanlig (for eksempel økt pust, svette og puls).Trening bør ikke være smertefullt, og hvis det er, bør du enten redusere eller stoppe. Hvis du ikke kan puste i løpet av kardio-treningen, jobber du for hardt (med mindre du med vilje gjør intervalltrening).
Hvis du opplever shin splinter, sidemasker eller andre vanlige bivirkninger ved å starte et treningsprogram (se skader og symptomer for å avgjøre hva som skjer), må du kanskje stoppe, ta vare på problemet og starte igjen i morgen.
Det er normalt å føle noen tweaks som kroppen din tilpasser seg til å trene. Når du løfter vekter, er det normalt å føle litt brennende i musklene dine.
Når du blir sterkere, blir du vant til kroppens respons og kan utfordre deg selv med tyngre vekter. Hvis du føler noen skarpe smerter i leddene, sliter i musklene eller ligamentene eller noe annet som ikke føles normalt, det er når du slutter og ser en lege hvis det ikke ser ut til å være helbredende.
4. Frykt for svette
.Jeg kan ikke fortelle deg hvor mange ganger en klient har bedt meg hvor mye svette er "normal". Jeg har også hatt klager om unnskyldning for svetting, gjør unnskyldninger for svetting ("Mann er det varmt her inne eller hva?") Og prøver å fjerne svette uten at jeg merker det.
Jeg svetter mye og har aldri vært veldig bekymret for det, men jeg vet at noen blir nervøse for hvor mye de svetter og noen mennesker faktisk unngår trening på grunn av det.
Holdningsjustering
. Det er virkelig ingen "normal" når det gjelder svetting. Svette er bare kroppens måte å kjøle deg av og noen av oss svetter mer enn andre.Hvis du er bekymret for svette og / eller kropps lukt, er det noen grunnleggende skritt du kan ta som å bruke svette-wicking klær (slik at svetten forlater kroppen din mer fritt) og unngå mat (hvitløk, løk og alkohol for eksempel) som kan gi sterkere lukt.
5. Frykt for feil
.Jeg er sikker på at jeg egentlig ikke må forklare denne, ikke sant? De fleste av oss er redd for å mislykkes, og når det kommer til trening, kan den sviktingen oppleves på så mange måter, at man ikke går ned i vekt, gjør det gjennom en trening, holder seg til et treningsprogram, gjør det rette , etc.
Holdningsjustering
. Den enkleste måten å håndtere denne frykten er å sette et mål du vet at du kan nå. Det er fint å ha langsiktige mål å jobbe for, men for akkurat nå må du gjøre hva du kan håndtere. Hvis du setter baren for høy, setter du deg også opp for feil, og det kan bli en unnskyldning for å slutte helt.Når du gjør noe ut av din komfortsone, tar du en risiko. Men bare handlingen med å ta en risiko kan være all suksess du trenger for å holde deg i gang.
Lær mer om den riktige måten å mislykkes på trening og deretter avgjøre om du er en øvelses perfeksjonist. Hvis du er, det er noe å være klar over og jobbe med.
Vil du vite mer om frykten din? Ta spørsmålet, Er du redd for trening? og få et håndtak på din fitness frykt.
