Ashtanga namaskara, knær, bryst og hake pose, gjøres vanligvis som en del av soloppgangssekvensen. Det blir ofte lært som en nybegynners alternativ til chaturanga i en soloppgangssekvens. Det er en fin måte for nybegynnere å jobbe med å bygge armstyrken du trenger for chaturanga dandasana. Det virker også som en oppvarming for backbendene du vil sannsynligvis komme til senere i treningsøkten.
Denne posen har mye å tilby mer avanserte yoga studenter også.
Grunnleggende om knærne, brystet og haken pose
- type pose: backbend
- fordeler: denne pose forbedrer mobiliteten på ryggen og øker arm styrke. Det åpner opp brystet. Den forbereder deg til andre stillinger som krever armbalansering.
- Forholdsregler: Du bør unngå denne pose hvis du har karpaltunnelsyndrom, en håndleddskade eller noen nylige skader på nakken, skulderen eller albuen. Hvis du er gravid, unngå denne posen etter første trimester.
Instruksjoner for knær, bryst og kinposisjon
- Fra plankposisjon, slipp knærne til gulvet.
- Senk brystet og haken ned til gulvet og land skuldrene dine rett over hendene dine.
- Hold albuene klemmer inn i sidene dine.
- Din rumpa holder seg høy og tærene dine befinner seg under. Du vil bli scrunched opp som en inchworm.
- Hold posen for en til 10 puste.
- For å gå ut av posen, løft haken og skyv brystet gjennom hendene mens du untuck tærne og rette beina til å komme fram i en lav cobra, som er den neste posen av soloppgavene.
Beginners Tips
Denne posen er som en halv push-up, så det hjelper å bygge musklene som er nødvendige for å gjøre chaturanga trygt. Prøv å motstå trang til å hoppe over denne posen i et rush for å komme til den mer utfordrende (og dermed bedre, riktig?) Chaturanga. Over tid vil slitasje ved å gjøre chaturanga før du er klar, føre til alvorlig skulderskade.
Ta dette posen sakte og ikke la kroppen din falle inn i den. Din ryggmuskulatur vil bli forlovet mens du senker kroppen din. Du bør ikke ha smerte eller ubehag. Hvis du føler noe, ta brystet ned bare så langt du kan uten smerte.
Ikke la albuene stikke ut, konsentrere deg om å holde dem klemmet til sidene dine og pekte mot dine hæler. Hold tærne tucked inn.
Pass på å puste jevnt gjennom hele posen.
Avanserte tips
Ta med knær, bryst og hake i dine første få vinyaser mens du varmer opp.
Historien om posen
Denne posen er også kjent som Salute med åtte limbs. I sanskrit betyr ashta åtte og anga betyr del mens namaskara betyr hilsen. Dette navnet kommer fra kroppen som berører bakken på åtte steder under posen. Du berører bakken med føttene, knærne, håndflatene, brystet og haken. Denne posen brukes til å bøye til guddommer når du betaler hyllest i indiske templer.
