Kjøring kan definitivt hjelpe deg med å gå ned i vekt, spesielt hvis du kombinerer en vanlig løpende rutine med kutte kalorier. Running er en full body workout og en av de mest kraftfulle øvelsene der ute, så det er definitivt en effektiv måte å brenne kalorier og kaste pounds.
Mange finner å løpe for å hjelpe dem med å gå ned i vekt og deretter opprettholde ønsket vekt, noe som mange dieters sliter med.
Men først, hvis du aldri har kjørt før, må du sjekke ut Absolutt Beginners Guide for Running før du begynner. Du vil også sjekke med legen din for å få medisinsk godkjenning for å kjøre, spesielt hvis du har vært stillesittende i seks måneder eller mer.
For å komme i gang kan det hende du finner det nyttig å følge en nybegynneropplæringsplan. Her er noen få gratis å se på og avgjøre hvilken som passer best for deg:
Fire uker å kjøre 1 kilometer
- fire uker å kjøre 2 mil
- 8-ukers plan til 30 minutter kontinuerlig kjøring
- Tren for din første 5K
- Riktig brensel er nøkkelen
Nå, siden vektreduksjonsplanene dine omfatter slanking og kjøring, er det viktig at du vet hvordan du skal ordne drivstoffene dine riktig. Noen nye løpere som også prøver å gå ned i vekt, slutter å gi opp raskt fordi deres kaloriinntak gjør at de føler seg for lave energier i løpet av sine løp.
Det er viktig at du sørger for at du spiser riktig før du går, etter treningsøktene, og muligens selv under løpene dine, hvis du trener for en utholdenhetshendelse som en maraton. Få tips om beste matvarer for løpere, som er veldig næringsdyktige og vil gi deg den mest bang-for-din-buck.
Hvordan unngå å føle seg sulten hele tiden
Når du starter en løpende rutine, kan du oppleve at du begynner å bli mer sulten. Det er helt normalt – kroppen din trenger mer kalorier for å brenne disse treningsøktene. Nøkkelen er å sørge for at du ikke overkompenserer og ender med å ta inn flere kalorier enn du faktisk brenner. Noen løpere kommer til å ende opp med å bli tyngre når de begynner å løpe! Det bidrar til å spise fem til seks små måltider hele dagen, i stedet for å spise tre store måltider.
Du kan også sørge for at du får rikelig med sunne, høyfibre matvarer i kostholdet ditt. De fleste høyfibreholdige matvarer krever mer tygging, noe som vil bidra til å tilfredsstille din sult. Høyfibreholdige matvarer er vanligvis store, slik at de fyller magen raskere og kan også forsinke tiden det tar magen å tømme. Også mange høyfibre matvarer har lite kalorier, slik at du kan føle deg full med færre kalorier. Hele korn, grønnsaker og frukt er gode kilder til fiber. Sørg for at du har rikelig med de sunne matene på hånden, så når de kjørte hungringene rammes, vil du være klar og ikke fristet til å gi etterkall etter tomme kalori matvarer.
For å sørge for at du ikke opplever en falsk følelse av sult, prøv å drikke et glass vann.
Prøv å vente et par minutter, og hvis du føler deg fornøyd, er du sannsynligvis bare tørst. Hold deg hydrert gjennom hele dagen, slik at du kan avverge de tørsignaler som føles som sultpangs.
Når du begynner å kjøre regelmessig, kan du også bli fristet til å overindulge i fett- eller kalorimat som følge av hardt arbeid. Prøv å ikke bruke mat som en belønning. I stedet unn deg ikke-matbelønninger, for eksempel nytt løpegear eller en massasje når du kommer til et løpende mål. Og følg disse tipsene for å kontrollere matbehov.
Få enda flere tips for å løpe for å gå ned i vekt:
Vekttap Tips for løpere
- 7 hemmeligheter av mager løpere
- Tips for å kontrollere porsjonsstørrelse
- Sunn snacks for løpere
- 5 Smart Eating Rules for løpere
- Se også: Ofte stilte spørsmål Om løping og vekttap
