Å miste vekt er vanskelig nok. Men dieters står også overfor det faktum at oddsene blir stablet mot dem for langsiktig suksess. Forskere anslår at bare ca 20 prosent av dieters opprettholder vekttap etter en diett. Skal du være en av dem?
Hvordan opprettholde vekttap etter en diett
For å øke sjansene for vektvedlikehold etter en diett, planlegg for en overgangsfase etter at du har nådd målvekten.
I løpet av denne tiden, foreta sakte justeringer av livsstilen din og se effektene på skalaen. Brå endringer vil trolig føre til vekt gjenvinning.
Denne overgangsfasen er også en god tid til å identifisere matvaner og mosjonsmønstre du har lært mens slanking, slik at du kan opprettholde på lang sikt. For eksempel har forskere funnet ut at dieters som holder vekten for godt, er de som fortsetter å opprettholde et fettfattig kosthold med mye frukt og grønnsaker. Hvis du blir sunn kostholdsvaner i sunne livsstilsvaner, vil du sannsynligvis forhindre vekt på å gjenvinne
10 vaner for å opprettholde din vekt
De 10 vanene nedenfor vil hjelpe deg med å flytte fra slankingstrinnet, gjennom overgangsfasen og til slutt inn i vedlikeholdet fase, hvor vekten forblir stabil. For å forbedre sjansene for permanent vekttapssuksess, prøv å inkorporere disse 10 vanene i din livsstil mens du beveger deg gjennom alle faser av slankingsturen.
- Moderat vekttap fungerer best. Legene anbefaler at dieters mister ikke mer enn ett til to pund per uke. Denne konservative tilnærmingen hjelper pasienter til å unngå helserisiko forbundet med drastisk vekttap. Det gjør det også mulig for dieter å lære nye matvaner som vil beskytte sitt vekttap i det lange løp. Porsjonskontroll, sunn snacking, vanlig mosjon og lesing ernæringsmessige etiketter er viktige ferdigheter som du vil mestre hvis du velger den langsommere tilnærmingen til vekttap.
- Lag en langsom overgang ut av slankingstrinnet. Når du når målvekten, er det verste du kan gjøre, å gjenoppta dine gamle spisevaner. Husk at de er spisevaner som forårsaket vektøkningen i utgangspunktet. Det er rimelig å gradvis øke kaloriinntaket, men eksperter foreslår vanligvis å legge til bare 200 kalorier per uke til vekten stabiliserer seg. Hold regelmessige avtaler med helsepersonellet ditt.
- Din helsepersonell eller registrert dieter vil kunne måle kroppsfettprosent eller vurdere BMI for å sikre at tallene dine blir sunne. De vil også kunne adressere helseproblemer som oppstår når kroppsformen endres. Hold kontakten med dine kilder til støtte. De samme personene som støttet deg i slankingsprosessen, vil hjelpe deg med å opprettholde vekttapet ditt. De er i den beste posisjonen for å respektere omfanget av din oppnåelse og gi deg en mild påminnelse hvis du mister oversikten over suksess. Kommuniser med dem og gi dem tillatelse til å tilby respektfull veiledning om nødvendig.
- Fortsett å utfordre deg selv med nye mål. Nå som du har mestret en av de tøffeste utfordringene du noen gang står overfor, hold deg på tærne ved å sette et nytt mål. Det trenger ikke å være relatert til vekttap. Å oppnå både kortsiktige og langsiktige mål, vil hjelpe deg med å holde ditt selvtillitsnivå høyt.
- Bli utdannet. Ta sunne matlagingskurs, gå til helseminister og delta i treningsmesser. Omgir deg med påminnelser om hva som lever et sunt liv egentlig betyr. Du vil kanskje også være involvert på nettet. Bli mentor.
- En av de beste måtene å holde seg utdannet, er å undervise i vekttap ferdigheter til en nybegynner. Ved å bli en mentor, vil du bli pålagt å holde deg oppdatert på ny forskning og trender. Trening. Forskning om permanent vekttap viser at trening er en av de beste spådommene for langsiktig suksess. Tretti til 60 minutter med moderat trening hver dag vil holde både kropp og sinn sunt.
- Spis frokost. Studier har også funnet ut at folk som spiser frokost, lykkes med å holde pundene i sjakk. Pass på at din frokost inkluderer hele korn og en magert kilde til protein. Vekt deg selv.
- Hold en skala på badet ditt og bruk det en gang i uken. Studier viser at du sjekker din vekt med jevne mellomrom, er en praksis som deles av personer som lykkes med å holde vekten sin.
