Elsker du å løpe for å gå ned i vekt? Kjører er en fin måte å brenne kalorier på. Men jogging kan brenne færre kalorier enn du tror. Få et godt estimat av hvor mange kalorier du brenner i gang, og hvor mange kalorier du brenner, kjører oppoverbakke før du hilser på den feirende etterkjøpsmaten eller måltidet.
Kalorier Brent Running
Ifølge American Council on Exercise (ACE) brenner en 150 pund person under 700 kalorier i timen mens han kjører 6 miles i timen på en flat overflate.
Det ville bety at du jogger på en 10-minutters per kilometer tempo.
Men det er viktig å huske at tallet er et generelt estimat. Det nøyaktige antallet kalorier du brenner mens du kjører, vil avhenge av noen få variabler som kroppsstørrelse, treningsnivå og driftsforhold. Du får et godt estimat ved å bruke ACE Physical Activity Calculator. Juster deretter tallet ditt i henhold til disse variablene:
- Reduser antall kalorier hvis du kjører på tredemølle
- Øk antall kalorier hvis du kjører oppoverbakke eller på en ustabil overflate.
- Reduser antall kalorier hvis du kjører nedoverbakke
- Øk antall kalorier hvis du ikke er en vanlig løper.
For å brenne flere kalorier mens du jogger, bør du vurdere å kaste inn noen høyintensitetsintervaller. Jog i moderat tempo i 3-4 minutter, så sprint i ett minutt. Gjenta sekvensen 4-6 ganger for en effektiv vekttap treningsøkt.
Running oppkjørings-kalorier brent
Antallet kalorier du brenner mens du går oppover, vil også avhenge av en rekke faktorer, inkludert fart, kroppsvekt og viktigst stigningsnivået. Jogging opp en gradvis stigning vil brenne langt færre kalorier enn sprinting opp en bratt klasse. Av denne grunn er det vanskelig å gi et nøyaktig antall kalorier som brent kjører oppoverbakke.
Men det er noen måter å estimere det på. Hvis du bruker en tredemølle som beregner energiforbruk, er det sannsynlig at kalorifeltet som er oppgitt, er ganske nøyaktig. Du kan merke prosentandelen forskjellen i å kjøre på 0% og i bratt stigning (10-12%) for å bruke som en guide for prosentvis økning i kalorier som kan skje når du kjører utenfor.
Du kan også bruke en annen intens aktivitet som en guide. Å legge til en stigning i treningen din, ligner på å legge til hastighet. Så du kan anslå at kjører oppoverbakke brenner om de samme kaloriene som kjører raskere. For eksempel, 150 pund runner oppført om ville brenne 1095 kalorier sprinting i en time i motsetning til 700 han ville jogge på et mer rolig tempo.
Det er noen kalkulatorer på nettet som kan beregne antall kalorier som brent kjører oppoverbakke. De kan gi deg et bedre nummer, men du må fortsatt ta dem med et saltkorn. Kalkulatorene krever at du legger inn den eksakte karakteren av bakken der du trener; et nummer de fleste løpere er ikke sannsynlig å vite.
Hvordan begynne å løfte oppkjøringen
Uansett om du kjører ute eller kjører innendørs på tredemølle, vil du oppleve fordelene ved å løpe (eller gå) oppoverbakke. Michaela Raagas er en Master Trainer og Utdannelsesleder for Technogym.
Technogym lager et bredt spekter av treningsutstyr, inkludert SKILLRUN tredemølle som bruker teknologi, slik at du kan kombinere hjerteopplæring med kraftopplæring i løpet av treningen.
"Å inkludere åser og oppoverbakke som går inn i en treningsrutine er en effektiv taktikk for løpere for å forbedre teknikken deres og se resultatene på en raskere hastighet, fordi de kan brenne flere kalorier uten å øke oppfattet innsats, da det krever både kardio- og styrketrening ferdigheter."
Hun sier at å kjøre på tredemølle gir unike fordeler som evnen til å lagre treningsstatistikk, trene året rundt, og løpe uten hindringer eller dårlig vær.
Hun legger til at en gradvis å legge helling til tredemølle treningsøktene, er en smart måte å lære å løpe oppoverbakke, slik at du trygt kan overføre dine ferdigheter utendørs.
Et ord fra Verywell
Running er en fin måte å forbrenne kalorier og fett. Men hvis målet ditt er vekttap, husk at løpere fortsatt trenger å optimalisere sin energibalanse for å gå ned i vekt og holde seg i form. Du finner mange flotte løpende tips, treningsøkter og treningsplaner på Verywell Fit. Bruk disse ressursene til å lage en plan som fungerer for deg, og ta deretter skritt for å organisere og forbedre dietten slik at du får den energien du trenger uten å spise for mye.
