Kronisk obstruktiv lungesykdom (KOL) er assosiert med det progressive tapet av energi på grunn av begrensning av luft til lungene. Uten oksygen for å mate kroppens muskler og vev, vil folk ofte ha større problemer med å administrere sine daglige oppgaver.
Energitapet betyr ikke at du må gi opp på familielivet eller for å unngå aktiviteter for frykt for at de bærer deg ut.
Om noe er motsatt sant. Å holde aktiv er viktig for å opprettholde den aerobiske kapasiteten til lungene. Dette betyr at du gjør så mye øvelse som mulig innenfor dine begrensninger og til å justere måten du gjør ting på for å opprettholde stabiliteten i hverdagen. Alt som trengs er litt fremsyn og strategi.
Her er 10 tips som kan hjelpe:
Tips # 1: Kontroller åndedrettsvernet
Åndedretts teknikker som åndedretthet og diafragmatisk pust kan bidra til å bekjempe tretthet ved å regulere luften inn i og ut av lungene. Tendensen, når den står overfor anstrengende aktivitet, er å bukse. Dette kan bære deg raskere ved å overbeve membranen uten å ha en balansert respirasjon (lik oksygen i, lik karbondioksid ut).
Når du utfører noen aktivitet, pust ut under den vanskeligste delen gjennom stikkede lepper og sakte innhalere gjennom nesen. Øv, gjenta, øve, gjenta.
Tips nr. 2: Unngå unødvendige oppgaver
Hvis du finner deg lett trøtt av hverdagsoppgaver, vær strategisk. Drep to fugler med en stein ved å kombinere oppgaver eller foregå unødvendige som gjøres rent ut av vane. For eksempel:
- Bruk en terrycloth kappe for å spare deg selv den ekstra oppgaven med toweling etter bading.
- Tillat oppvasken å lufte i stedet for håndkle som tørker dem.
- Sitt i stedet for å stå for å gjøre håret ditt, barbere eller ta på sminke. Sittende er kjent for å bruke 25 prosent mindre energi enn å stå.
Tips # 3: Organiser dine aktiviteter
Enkel planlegging kan gjøre en stor forskjell mellom å komme gjennom en dag komfortabelt eller gi opp midtstrømmen. Planlegg dine mest anstrengende aktiviteter i begynnelsen av dagen når du har mest energi. Planlegge og alternere mellom vanskelige oppgaver og de som er enkle. Vær fleksibel og gi deg ekstra spillerom i tilfelle du blir sliten.
Det samme gjelder hvis du har et sosialt engasjement. I stedet for å bøye ut, unntatt noen daglige oppgaver, slik at du kan bruke så mye tid på hvile før du drar ut.
Tips # 4: Omorganiser dine skap og hyller
Det er morsomt hvordan motstand vi kan være å endre selv om det kan gjøre livet enklere. Motstanden kommer ofte fra det faktum at vi ikke vil at folk skal se at vi er syke.
En "usynlig" måte å gjøre en forandring på er å omorganisere skap, hyller og skuffer slik at ting er strategisk der de trenger dem. Plasser elementene du bruker mest mellom midje og skulderhøyde, slik at du ikke trenger å bøye eller strekke for å nå dem.
Behold alle elementene i området du bruker dem for å unngå å gå frem og tilbake for å hente dem. Og vær ikke redd for å sette ting der de er praktiske, i stedet for hvor de er "ment" å være.
Tips nr. 5: Hold duplikater av ofte brukte gjenstander.
Hvis du har råd til det, dobbeltklikke du på enkelte husholdningsartikler for å unngå å slepe dem rundt i huset. For eksempel, hvis du har et to-etasjers hjem, hold ett vakuum oppe og en annen nede. Hold en søppelbeholder i hvert rom, og prøv å få et eget sett med husholdningsrengjøringsmaskiner til kjøkken og bad. Du vil bruke dem likevel, og vil ha mye tid og energi med dem nær hånden.
Tips nr. 6: Cook på søndag for hele uken.
Forbereder alle måltidene dine på søndag, kan du fokusere på oppgaven på en dag hvor det er mindre distraksjon fra jobb eller skole. Bare frys individuelle størrelser og pust dem inn i mikrobølgeovn for et varmt og lett måltid. Matlaging på en søndag gir deg også den ekstra bonusen om å ha venner eller familie rundt for å hjelpe deg.
Tips # 7: Invester i en Rolling Utility Cart
Det er forståelig at du ønsker å unngå stigmatisering av å bruke en elektrisk handlekurv i butikken. En rullevognbil er et utmerket alternativ gitt at alle fra eldre til studenter bruker dem. De er også praktiske rundt i huset for å bære flere elementer fra ett rom til det neste.
Tips # 8: Opprettholde god stilling
God holdning bevarer energi, ren og enkel. Overdreven bøyning, derimot, legger ekstra stress på rygg, skuldre og hofter, på deg ut raskere enn hvis skuldrene, ryggraden og hofterne er justert. Når du flytter tyngre gjenstander, bruk riktig kroppsmekanikk eller, enda bedre, be en venn til å hjelpe.
Tips # 9: Øv deg avslappende teknikker
Når du slapper av, hjelper du med å gjenopprette energi til kroppen. Gjør et poeng med å planlegge hvileperioder hele dagen, ideelt ved å legge deg på ryggen, bremse pusten din, og konsentrere deg om å slappe av musklene dine. Utforsk teknikker som mekling, Ujjayi puste eller progressiv muskelavslapping. Du vil bli overrasket over hvor mye de hjelper.
Tips # 10: Be om hjelp
Ikke la stolthet bære deg ut. Delegere oppgaver som er for anstrengende for deg, for eksempel skrubbe gulv, flytte møbler eller vaske bilen. Hvis folk ikke tilbyr å hjelpe, ikke vær kryss. Du bør ikke forvente at alle forstår dine begrensninger eller setter pris på hva du går gjennom.
I stedet for å bli sint, nå ut. Du vil bli overrasket over hvor mange som er villige til å hjelpe hvis du bare spør.
