Nedre kroppsskader er blant de mest frustrerende, spesielt for trener. Nesten hver kardioaktivitet vi vanligvis involverer underkroppen og ta en lemme unna, kan få deg til å føle at hele treningsprogrammet ditt er nede på rørene. Det er ikke nødvendigvis tilfelle. Legen din er din første og beste kilde til informasjon, men det er sannsynligvis en rekke måter du kan arbeide for din skade og holde deg i form, selv om det heler.
Snakk med legen din
Før du gjør noe, vet du at du må se legen din og få en diagnose. Det som er viktig her er å la legen din vite hvor viktig trening er for deg og at du vil gjøre alt du kan for å holde deg trygg mens du fortsatt er aktiv. Da kan du også stille noen spesifikke spørsmål:
Hvor lenge kan jeg forvente å være borte fra min vanlige treningsrutine?
- Er det bestemte øvelser eller aktiviteter jeg bør unngå?
- Er det spesifikke øvelser jeg kan gjøre for å hjelpe helbrede min skade?
- Hvis jeg ikke kan bruke min underkropp i det hele tatt, kan jeg fokusere på opplæring i overkroppen uten å forverre skaden min?
- Når kan jeg begynne å trene igjen og hvordan skal jeg lette meg i rutinen så jeg ikke gjør vondt igjen?
- Jo mer informasjon du har, jo mer kontroll vil du ha over din skade og hva du trenger for å helbrede den. Det bidrar også til å lage en plan for å komme seg gjennom prosessen, spesielt hvis du er en vanlig trener som har blitt sidelined av din skade.
Å komme deg rundt din skade
Å ikke være i stand til å trene kan være frustrerende og kan føre til at du føler deg deprimert og bekymret for å miste styrke og øke vekten. Men å finne en måte å gjøre en type aktivitet på, kan gå langt i retning av å ha en bedre holdning til situasjonen din. Som nevnt ovenfor, bør du alltid sjekke med legen din om hva du skal gjøre, men noen ideer til aktiviteter kan omfatte:
Overkroppsopplæring
- . Øvre kroppsøkter kan bidra til å holde musklene sterke og gi deg noe å gjøre mens underkroppen får sin handling sammen. Du må kanskje endre noen øvelser slik at de ikke involverer underkroppen. Cycle med armene dine. Hvis du er medlem av et treningsstudio, kan du få tilgang til en ergometer som er hovedsakelig håndsykling. Siden det sannsynligvis ikke er et alternativ for de fleste av oss, kan du finne rimelige versjoner på Amazon.
- Svømming. Avhengig av situasjonen din (og legenes ordre), kan du kanskje svømme, noe som er en fin måte å jobbe på med kroppen uten å presse leddene.
- Sittende øvelse. Du kan muligens gjøre lette trening med underkroppen din fra en sittende stilling (med legen din i orden), og du kan også finne sittende treningsvideoer også. De kan ikke tilby intensiteten til dine vanlige treningsøkter, men de kan få deg til å flytte.
- Poenget er å gjøre alt, selv om det føles som om det ikke engang er nær det du vanligvis gjør. Jeg hadde en klient som brøt beinet hennes og vi satte alle og lå ned øvelser. For henne var det akkurat det hun trengte for å komme igjennom den svært lange helbredelsesprosessen.Å holde seg aktiv vil ikke bare holde øye med ditt sinn, det vil holde kroppen din så passform som du kan mens du helbreder.
