Så du har gjort treningen din for ditt første løp, enten det er en 5K, 10K eller en annen raseavstand. Etter hvert som løpetidet ditt nærmer seg, kan du ha noen spørsmål og bekymringer om hva du kan forvente på løpedagen. Hvis du er ganske ny til å løpe, er det noen tips for å kjøre ditt første løp.
1Pakk opp rasepakken tidlig.
Plukk opp rase bib, timing chip (hvis løpet bruker dem) og goody bag dagen før løpet, om mulig. På denne måten trenger du ikke å bekymre deg for rushing for å få det på morgenen i løpet. Også, du er mer sannsynlig å få ønsket rase-t-skjorte størrelse hvis du plukker den opp tidlig.
2 Ikke overdress.
En god tommelfingerregel: Kle seg som om været er 15 grader varmere enn det er. Det er hvor mye du vil varme opp når du begynner å kjøre. Hvis det er kaldt, kan du alltid bruke varmere klær mens du venter på at løpet skal starte. Mange raser tilbyr en girkasse hvor du kan lagre vesken med ekstra klær for før og etter løpet.
Mer: Hvordan kle seg for varmt vær Running
Hvordan kle på for kaldt vær Running
Tips for å løpe i regnet
3Velg din pre-race mat klokt.
Spis et måltid minst en time før starten av løpet. Velg noe høyt i karbohydrater og lavere i fett, fiber og protein. Hold deg borte fra rike, fete eller høyfibre matvarer, da de kan forårsake gastrointestinal nød.
Mer: Skal jeg spise før et løp?
Racing feil: Ikke spiser riktig før et løp
Beste og verste før-run matvarer
Hva om jeg ikke har tid til å spise før du kjører?
4På bibben din.
Din rase bib går på forsiden av skjorten din, ikke baksiden. Du kan bruke sikkerhetsnåler på alle fire hjørner av biben for å holde den på plass. Det er viktig å bære biben din for å la raseansatte vite at du er en del av løpet. I tillegg, hvis det er offisielle løpfotografer på banen, vil de bruke bib nummeret ditt til å identifisere rase bilder. Så sørg for at nummeret ditt er tydelig synlig når du ser fotografer på banen og spesielt på målstreken. Hvis det er en B-Tag timing-enhet på baksiden av løpebanen, må du sørge for at den ikke er bøyd eller dekket med klær eller løpebånd.
5Få det tidlig.
Ankomme på raseområdet tidlig for å sikre at du får en parkeringsplass. Uansett om du kjører der eller ikke, trenger du også tid til å hente nummeret ditt (hvis du ikke allerede har det), sjekk posen din, ta en oppvarming og bruk på badet (linjene kan vær lang).
Mer: Tips for bruk av Porta-Potter i raser
Startlinje Tips
6Line opp riktig.
Ikke rør opp foran forsiden av startlinjen. Raskere, mer erfarne løpere liker ikke å veve rundt nybegynnere (og sannsynligvis langsommere) løpere i starten av løpet. Noen løp har korraler basert på estimert tempo eller post tempo tegn. Hvis ikke, spør løpere i nærheten av deres forventede tempo. Hvis det er raskere enn ditt, flytter du deg lenger tilbake. Det blir lettere å falle i ditt tempo hvis du er rundt folk som har samme hastighet som deg.
Mer: Road Race Etiquette Tips
Racing feil: Fôr opp i feil posisjon
Hvordan håndtere folkemengder på løp
7 Bruk vannet stopper.
Benytt vannstasjonene på banen. Hvis du aldri har gjort det før, her er noen tips om hvordan du tar vann fra en hydreringstopp. Og ikke glem å takke frivillige for å dele ut vann!
8Bring din support team.
Inviter dine venner og familiemedlemmer til å støtte deg. Be dem stå nær målstreken slik at de kan heie deg på slutten. Det vil være mye lettere å presse deg selv på slutten hvis du vet at du vil se dine kjære der.
9Få å fullføre.
Ikke legg press på deg selv for å oppnå en veldig rask tid for ditt første løp. Å fullføre løpet og nyte opplevelsen er gode mål for en første timer. Nyt spenningen ved å krysse din første målstreke!
Også se: Avslutt Linje Tips
10 Ikke bruk løp T-skjorte.
Til slutt vil du mest sannsynlig få en t-skjorte når du registrerer deg for løpet. Ikke bruk den før du har fullført løpet. Ikke bare er det overtro knyttet til å ha det i løpet, men det gjør også at du ser ut som en nybegynner!
Også se:
- Kan jeg lytte til musikk mens du kjører et løp? Kan jeg kjøre i et løp jeg ikke registrerte meg for?
- 8 Vanlige spørsmål om 5K Racing
