Turgåing i en park kan redusere stress og øke humøret langt mer enn å vandre fortauene i en urbane omgivelser. Legg denne 30-minutters parkpromenaden til din daglige rutine for å høste fordelene med å vandre i et naturlig miljø.
Den japanske oppfordrer Shinrin-yoku eller "skogbading" for å redusere stress og oppdatere sinnet. De har studier som viste kliniske tiltak med redusert stress når de gikk i 15 minutter i en skogkledd park, og brukte 15 minutter på å se på skogen.
Ta en 30-minutters enkel park spasertur
1. Finn et grønt rom: Se deg rundt i området for en park som inkluderer trær og grøntområder. Selv en liten plass kan være gunstig. Bruk online kart og kartlegging av apper for å raskt se parker i nærheten (de vises vanligvis i grønt). Hvis bare et lite område er tilgjengelig, ta det med på tur og ta en pause der.
2. Bruk riktig utstyr: Bruk klær som ikke begrenser god turform. Denne turen vil være i et lavt tempo, slik at du kan bære noen sko, men atletiske sko er best. Hvis du vil vandre på en naturlig sti gjennom parken, kan du ønske å bruke trailesko for bedre trekkraft. Hvis den har en ujevn overflate, vil du kanskje bruke trekkingstolper for bedre balanse.
3. Skjermer ned og øyne fremover: Du må sette bort mobiltelefonen og ta ut øreproppene for denne turen. Du vil fokusere på severdighetene og lydene i det naturlige miljøet. Begynn med å stå opp og sjekke din walking holdning, slik at du vil kunne puste fullt og dypt.
God holdning med hodet opp, hakenivå og øyne fremover vil fokusere din oppmerksomhet på det naturlige miljøet.
4. Lett i gangen din: Denne turen vil være i et generelt enkelt tempo. Gå i et rolig tempo som føles behagelig. Fall i et naturlig tempo som ved kroppens egen rytme. Dette kan være raskere eller langsommere på forskjellige dager.
5. Absorbér severdighetene, lydene og følelsene rundt deg.: Åpne alle dine sanser mens du går inn i parken eller grøntområdet. Hva ser du? Hva hører du? Hva lukter du oppdager? Hva har du på huden og gjennom føttene dine?
6. Ta en pause: Planlegg et stopp under gangen for å sitte eller stå og dypt observere en grønn plass. Finn en parkbenk eller et skyggelagt område hvor du har god utsikt over grøntområder. Se på mønsteret av bladene og grenene mot himmelen. Se etter blomster, fugler, insekter og ekorn. Se arbeidet med vind, regn og sol på plantene rundt deg. Legg merke til bakken, jord, gress, pytter. Lytt til naturlige lyder så vel som lydene av menneskelig aktivitet. Nå ut og føl deg et blad eller en stein. 7. Fortsett din tur
: Fortsett din tur. Du kan ta en ny bane tilbake til startpunktet eller gjenta samme rute. Du kan gjenta løkker og se hvordan du vil oppdage noe nytt hver gang. Lag et spill å finne noe nytt hver gang.8. Reflektere over dine observasjoner:
Tenk på hva du har observert. Hvordan påvirker det naturlige miljøet deg? Hvilke minner ble omrørt? Hvilke nye ideer eller planer sprang i tankene? 9. Finish and Stretch
: Fullfør din tur og vind ned med en enkel strekkrutine.10. Planlegge neste Park Walk
: Gjenta samme tur kan være gunstig, men du vil kanskje også ha mange. Se etter andre parker, grønne områder og stier å utforske.Ikke bare kan walking lindre stress, det kan også forbedre din evne til å tenke tydelig. Å vandre med andre er en god måte å gjenopprette et forhold på, og du kan koble til din åndelige side.
