Det finnes noen få enkle vaner som du kan adoptere som kan redusere risikoen for problemer som utvikler seg i urinveiene, som urinveisinfeksjoner, nyrestein og kroniske UTI.
1 Drikkevann når du føler deg tørstig
Når du urinerer, eliminerer du avfallsprodukter fra systemet. For å holde urinen flyter normalt og unngå blokkeringer, sørg for å drikke når du er tørst. I gjennomsnitt mister voksne 10 8 oz. kopper vann per dag, men det meste fylles på med vanlig drikking og mat. Det er ingen konsensus om et nøyaktig antall glass vann per dag for gjennomsnittlige friske voksne. Den amerikanske dietetic Association anbefaler 8 8oz. briller per dag, men om dette bare er gått ned som et vilkårlig tall, er det blitt stilt spørsmålstegn.
2Go lett på saltet (som gjør at du beholder vann)
For mye salt i dietten holder salt / mineral / vannbalansen i nyrene av kilter. Et diett med høyt natrium har vært assosiert med forhøyet blodtrykk. Langvarig, ukontrollert høyt blodtrykk kan føre til nyreskade. Et høyt salt diett kan også bidra til utvikling av nyrestein. Faktisk tror mange mennesker at kalsiumstener er et resultat av å spise for mye kalsium. Men ifølge National Institutes of Health forårsaker natrium i salt at mer salt utskilles av nyrene. Å være oppmerksom på natriumetiketter på bearbeidede matvarer og redusere inntak av hermetisert supper og grønnsaker, frokostblandinger, pølser og pølser, kan hjelpe deg å redusere risikoen for å utvikle kalsiumbaserte nyrestein.
3Consider reduserer koffeininntaket
Drikke koffeinholdige drikker kan irritere blæren din og tjene som vanndrivende (øke behovet for å urinere). Jo mer koffein du drikker, jo mer må du kanskje urinere. Det er noen bevis på at kvinner med interstitial cystitis, også kjent som IC, bør unngå koffein. 4. Ta ekstra vann når du er ute i solen eller gjør aerobic øvelse
Du mister vann gjennom svette på varme, solfylte dager og når du gjør aerobic aktiviteter. Som et resultat trenger du mer vann enn du vanligvis ville ha hvis du er stillesittende.
5Urinere og ryd deg selv før og etter kjønn
Bakterier kan lett reise opp i urinveiene under sex, noe som forårsaker urinveisinfeksjoner. Urinering kort tid etter sex og tørking av deg selv har blitt vist å redusere oddsen du vil utvikle en infeksjon. Urinveisinfeksjoner er mer sannsynlig å forekomme etter kjønn hos kvinner fordi kvinner har en mye kortere urinrør enn menn. Det gjør det enkelt for bakterier å gå opp i urinveiene. Men menn kan også få urinveisinfeksjoner, og de kan også overføre patogener til kvinner. Lysken er en viktig kilde til bakterier, slik at menn også bør vedta god personlig hygiene, inkludert rengjøring av lyskenområdet.
6Tek dine døtre til å tørke fra forsiden til baksiden hvis du har barn
Anus og rektum har mange bakterier. Tørking fra forsiden til baksiden sikrer at du ikke bringer bakteriene i kontakt med skjeden, noe som resulterer i urinveisinfeksjoner.
