Pilates handler om å flytte effektivt. Det som gjør Pilates så viktig med hensyn til holdning er at Pilates trener oss til å utvikle og bruke kjernestyrke, i stedet for å holde posisjonen vår med overfladisk muskulatur.
Ved å bruke de dype kjerne musklene i kraftverket – bukene, ryggen og bekkenet – for å støtte stillingen, kan skuldrene slappe av, nakken og hodet beveger seg fritt, og lindrer stress på hofter, ben og føtter.
De fleste av oss kjenner godt holdning når vi ser det, og vi er inspirert av hvor fritt og sterkt det gjør at en person ser ut, men det er så mange grunner til å ta del i ens holdning. Jeg synes det er verdt å ta et øyeblikk for å bli virkelig motiverte.
Fordeler med god holdning
- smertelindring i hele kroppen, inkludert smerter i rygg og nakke, hoftesmerter, ben- og fotpine.
- gjør det mulig for oss å bevege seg effektivt
- forbedrer muskelfunksjonen
- øker spekteret av bevegelse
- tar trykk av komprimerte organer
- forbedrer sirkulasjonen
- skaper et trimmerutseende
- utstråler en holdning av tillit
Nå som du er grundig overbevist om at oppmerksomhet til holdning ikke bare er En mors ønske, her er en justering sjekkliste du kan bruke til å jobbe med din egen holdning.
Stilling og justering Øvelse
- Begynn å stå. Stå med føttene og beina direkte under hoftene dine. Bena og føttene er parallelle, og knærne peker fremover, rett, men ikke låst. Få detaljer om god beinjustering. Balanserer vekten din
- Juster kroppen din slik at vekten din føles som om den faller direkte gjennom midten av foten. En god måte å gjøre dette på er å rocke litt frem og tilbake på føttene, noe som gjør bevegelsen mindre og mindre til du føler at vekten din er balansert over midten av foten din. Aktiver kjerne musklene.
- Trekk svak muskler i og opp. Når du gjør det, inngår du også i bekkenbunnsmusklene. Du går for en følelse av aliveness i kjernen. Bare dette trekket er vanligvis nok til å forbedre sin stilling sterk. Drop halebenet.
- Aktivering av kjernen vil tillate deg å slippe halebenet ned mot gulvet. Dette er en nøytral ryggradsposisjon, der de naturlige kurvene til ryggraden er tilstede uten tucking eller hyper-extending (sving tilbake) bekkenet. Et populært bilde er at bekkenet er en bolle med vann, og du vil ikke at vannet skal spyle ut på forsiden eller baksiden. Slapp av og åpne brystet.
- Brystet er ikke innlagt og ikke trykket ut, bare hviler lett. Det er et lite punkt på brystet av brystbenet, og det, som halebenet, skal peke rett ned. Skulden ned, bred tilbake.
- Tillat at brystet faller og åpnes når ryggen utvides. Når dette skjer, og du føler støtten fra kjernen, faller skuldrene dine bort fra ørene dine og skulderbladene dine glir nedover ryggen. Dyrk en holdning som gjør at kjernen holder deg oppe, ikke skuldrene dine! Åre nå for himmelen
- . Hodet og nakken er fullstendig støttet av kjernen din og kan enkelt flyte over skuldrene dine. Tenk deg at ørene i ørene når for himmelen. Ditt blikk er rett frem, med halsen åpen og haken hviler naturlig.Gjennomgå oppstillingen.
- Hvis du ble sett fra siden din kroppsdel line up vil se slik ut: • ankles
• knær
• hofter
• skuldre
• ører
Jeg foreslår å gå gjennom denne stillingen sjekkliste så mange ganger som mulig i løpet av dagen . Det er en spesielt god øvelse å gjøre når du er oppvarmet, eller etter en trening når din bevissthet er økt og kjernen godt engasjert.
Alle Pilates øvelser vil hjelpe deg med å utvikle din kjernestyrke og bevissthet, men her er noen forslag til å komme i gang:
Pilates Øvelser for å støtte god stilling
Finne nøytral ryggrad
- Pelvic Curl
- Pilates Plank Pose
- Roll Up
- En annen viktig aspekt ved å arbeide med å forbedre en stilling er puste.
God holdning gjør at vi kan puste dypt og fullt ut. På samme måte er pusten godt nødvendig for god holdning. Her er noen måter å jobbe med pust og justering:
Membranpuste
- Bevegelses- og pustemuskler
- Nå som du har din stående stilling, fant ut, er det på tide å se på arbeidsstasjonens oppsett.
