- Også kjent som: Pigeon variasjon
- Type Pose: Hip opener, backbend
- Fordeler: Strek hofter, quads og skuldre
Pigeon pose åpner opp i etapper. Hvis du ikke helt kan se hvordan du kommer fra dukke-prep-versjonen, har du sikkert gjort i yogaklasser til den ekstreme backbend av full dukke, gir mermaid pose den manglende linken.
Det er et stort tilpasningspunkt som er verdt å gå over.
Når du går over fra den avslappede fremveksten av dukkeprep til de mer aktive oppreistversjonene av posen (havfrue og fullduke), må du endre måten at bena samhandler med gulvet. I foroverfoldende duen smelter bena i utgangspunktet i gulvet mens du prøver å frigjøre spenninger i hoftene. Når du kommer oppreist, må du bytte bane fra bena ned i gulvet til opp mot taket. Dette krever at du setter lårene dine sterkt og tegner dem mot isometrisk i hverandre. Når du gjør dette, vil hoftene dine trolig også komme lenger fra gulvet. Det er greit. Det gir din havfrue noen stabilitet, slik at du ikke ruller på og dermed hviler på rumpekontrollen av forbenet ditt.
Selv om du ikke er helt klar til å flytte inn i havfrue, begynner du å eksperimentere med å engasjere beina som beskrevet ovenfor.
Instruksjoner
- Begynn med pigeon prep med høyre ben fremover.
- Bøy ryggen på kneet (venstre side i dette tilfellet) og ta tak i venstre fot med venstre hånd.
- Skyv foten inn i skurken på venstre albue. Du kan stoppe her eller gå videre til neste trinn.
- Rett din høyre arm rett opp mot taket. Bøy albuen din, slipp din høyre hånd bak hodet ditt
- Ta hendene dine til å møte. Trykk på baksiden av hodet i høyre arm.
- Prøv ikke å falle over på høyre side av din rumpe. Hold brystet pekende mot forsiden av matten din.
- Slip foten, sakte senk benet med kontroll, og gjenta posen med venstre kne fremover.
Beginners Tips
- Stopp etter trinn to. Arbeid på å trekke foten mot kroppen din for å strekke quad.
- Eller nå din høyre hånd rundt på høyre side av kroppen din for å få tak i venstre ankel. Med begge hender som holder ankelen, spark tilbake til venstre fot.
Avanserte tips
- Mermaid pose er god forberedelse og poeng for oppføring for full dukke.
