Mange mennesker lider av symptomer på stramme muskler. En vanlig årsak til benstramming er relatert til hvor mye tid vi bruker på sittende i løpet av arbeidsdagen. Når knærne er bøyd i denne posisjonen, blir musklene som bøyer kneleddet vant til å være i denne forkortede posisjonen.
Stramme muskler kan predisponere en til skade under daglig og fritidsaktivitet, samt bidra til utvikling av ryggsmerter. For å forhindre dette er det viktig å utføre benstrekningsøvelser for å løsne tette muskler.
Å utføre daglige benstrekninger er en aktivitet som bør inkorporeres i din daglige rutine. Fordelene med å strekke seg er mange og har blitt bevist gjennom ulike studier over tid. Gjennomgå følgende beinstrenger nedenfor og legg dem til ditt daglige strekkregime:
Groin Stretches: Lett strekking av lårets indre muskler kan bidra til å forhindre lyskstammer. Lyststammer oppstår når muskler i de indre lårene strekkes utover deres normale lengde. Dette resulterer i tårer i muskelen som forårsaker smerte og betennelse.
- Quadriceps Strekk: Quadriceps er fire muskler plassert i fremre lår. Denne muskelgruppen virker for å forlenge benet mens du retter kneet. Løping og sykling, samt daglige aktiviteter, kan resultere i stramme quadriceps muskler. Kne Stretches: Knoet er den vanligste skadede ledd i alle aldersgrupper. Det er spesielt utsatt for skade under idrettsaktiviteter og trening. Strekning og styrking av muskler og sener i knæleddet kan imidlertid bidra til å redusere skade.
- Calf Stretches: Når kalvemuskler blir stramt, øker risikoen for muskel eller Achilles tendon tårer og skade. Av denne grunn er det viktig å strekke tette kalvemuskler.
- Lett strekker med en håndkle: Du kan gjøre ganske mange øvelser med elementer du finner rundt i huset. Å utføre strekker med et håndkle kan hjelpe deg med å forbedre fleksibiliteten og holde musklene dine gode.
- Ikke glem varmoppvarming
- For å få mest mulig ut av den nedre ekstremitets strekkrutinen, kan det være lurt å varme opp i noen minutter før du strekker. Sykkeltur, gå en tur, eller jog på plass i 5 minutter før du strekker.
Mens du strekker, hold hver posisjon i ca 20 til 30 sekunder for å maksimere fleksibiliteten. Noen eksperter anbefaler å holde strekker i opptil 60 sekunder.
Gjennom årene har konvensjonell visdom sagt at du skal holde hver strekk i en statisk stilling for å unngå skade. Nylig forskning tyder på at dynamisk strekking kan ha noen fordel for forbedret atletisk ytelse uten økt skadefare. Det virker som om det ville være en god ide å blande ting opp litt. Noen ganger utfører avslappende statiske strekker og andre ganger utfører dynamiske plyometriske strekker.
Opprettholde tilstrekkelig fleksibilitet i muskler i nedre ekstremitet kan hjelpe deg med å bevege deg bedre og føle deg bedre. Sjekk med din fysioterapeut for å lære hvilke strekkøvelser som er best for deg.
