Hvis du prøver å gå ned i vekt, er det viktig å jobbe på et visst nivå av intensitet under kardio øvelsen. Ved hjelp av karvonenformelen eller en hjertefrekvenskalkulator, kan du finne det optimale hjertefrekvensområdet for å hjelpe deg med å nå dine mål. Målpulssonene varierer fra 60-100% av maksimal hjertefrekvens. De forskjellige områdene inkluderer:
Lav intensitet: 60% til 70%
Denne sonen holder deg med en komfortabel lav intensitet og er et godt valg som en oppvarming eller for nybegynnere, fordi det hjelper deg med å utvikle aerobic fitness for mer intens trening.
Moderat Intensitet: 70% til 80%
Denne sonen skaper intensiteten, forbedrer kroppens evne til å transportere oksygen gjennom hele kroppen og kondisjonere hjertet ditt. Du vil også brenne flere kalorier i denne sonen. Eksperter anbefaler ofte å jobbe med moderat intensitet for å bygge trening og gå ned i vekt. Denne utholdenhetstreningen er et godt eksempel på moderat intensitetskardio.
Høy intensitet: 80% til 90%
Arbeidet i denne sonen tar deg ut av din komfortsone og lar deg brenne flere kalorier samtidig som du forbedrer VO2 Max og øker din anaerob terskel. Denne treningsøkten med høy intensitet med aerobic intervaller gir et eksempel på en høyere intensitets trening.
Maksimal innsats: 90% til 100%
Arbeid på dette nivået betyr at du jobber så hardt som mulig, som i all-out sprints eller veldig intensiv intervalltrening.
De fleste av oss kan bare opprettholde dette innsatsnivået i en kort periode, noe som gjør dette til den tøffeste sonen og mer hensiktsmessig for avanserte trenere. Dette treningsintervallet trening tilbyr et eksempel på trening med maksimal innsats med hvile mellom arbeidsintervaller.
