Hvis du er laktoseintolerant, kan du oppleve kramper eller andre fordøyelsesspørsmål hvis du spiser meieriprodukter før du går. Men de fleste bør ikke ha et problem med dem, så lenge du sørger for at du ikke spiser nærmere enn 1 1/2 til to timer før en løp. Hvis du opplever GI-nød eller runner’s trots etter å ha brukt melkeprodukter, må du kontakte legen din for å se om du kan være laktoseintolerant eller ha et annet gastrointestinalt problem.
Heldigvis finnes det mange alternativer til vanlig melk som har svært liknende fordeler som laktosfri melk (for de med laktoseintoleranse), soya melk, rismelk og nøttemelk som mandelmælk.
Hvis du trener for et løp, er det viktig at du trener før kappløpet før noen av treningsløpene dine. Du ønsker ikke å spise meieri morgenen før et løp og finne ut at det fører til kramper eller GI-nød. Sørg for at du har noen trygge, prøvde og sanne favoritt-før-rase måltider som du vet ikke vil føre til noen problemer i løpet av løpet.
Meieriprodukter for løpere
Hvis du ikke har problemer med meieriprodukter før du går, er en smoothie laget med yoghurt eller frokostblanding med melk faktisk en rask og lett forkjølt frokost. Du får noen karbohydrater for drivstoff, samt protein som hjelper deg til å føle deg full. Smoothies er også en god gjenvinningsdrink etter utløpet.
Et annet fantastisk melkeprodukt for løpere er sjokolademelk.
Det er en av de beste gjenvinningsdrikkene der ute, fordi den er høy i protein og karbohydrater, så det hjelper med glykogen restaurering og reduserer muskelforstyrrelser. I motsetning til vanlig melke inneholder den ideelle karbohydrater til proteinforhold (3 gram karbohydrater til 1 gram protein) som anbefales for langvarig gjenoppretting.
Høyvanninnholdet i sjokolademelk hjelper også med å erstatte vann som er tapt gjennom svette under kjøringen. Sjokolademelk inneholder også B-vitaminer og mineraler, som kalsium, som støtter benmetabolisme. I tillegg finner noen løpere at sjokolademelk er lettere på fordøyelsessystemet etter en lang periode, mange finner at de ikke klarer å håndtere fast mat straks etter lang tid, men sjokolademelken går lett ned.
