Det er mye sagt om betydningen av trening, regelmessig fysisk aktivitet, forblir aktiv og unngår stillesittende felle. Det er avgjørende blant alle råd gitt til artrose pasienter. Mens de fleste med slitasjegikt forstår at de skal trene, for ofte omgår de det.
Justifying No Exercise
Det virker ikke lettere å bare gjøre det riktige, heller enn å unngå den riktige tingen?
Trening er bra for deg, så du bør bare trene, ikke sant? Vel, det kan ikke være ganske så enkelt for deg.
Du kan være redd for trening – fryktelig for at det vil øke smerte nivået og få deg til å føle deg verre, ikke bedre. Til tross for "ingen smerte, ingen gevinst" teori, hvem ville forvente noen som lever med kronisk smerte å bevisst legge til smerte? Er det det du synes?
Kanskje du er for opptatt, og kan ikke klemme den inn i din daglige rutine. Det kan være vanskelig for noen med slitasjegikt å holde tritt med arbeid, familie og sosiale forpliktelser. Tanken om å legge til noe annet i blandingen kan være overveldende. Er det din situasjon?
Kanskje du ikke vet hvor du skal begynne – spesielt hvis du kjemper med alvorlige fysiske begrensninger. Du kan tro at dine fysiske begrensninger ikke tillater deg å trene nok til å høste fordeler – en følelse av at hvis du ikke kan gjøre mye, hvorfor bry deg i det hele tatt. Er det det du tror på?
Det er ikke latskap som holder deg fra trening. Det føles at du ikke kan. Men hvis du tror du ikke kan, mangler du et nøkkelpunkt – hva skjer hvis du ikke gjør det?
Hva skjer hvis du ikke får trening?
Det er konsekvenser hvis du ikke får trening eller ikke trener regelmessig. Det er menneskelig natur å tro at du kan skjule konsekvensene – men det kan du ikke.
Her er i hovedsak hva som skjer. Hvis du ikke får trening, kan du:
- Miste rekkevidde av bevegelse og mobilitet.
- Løs fellesfunksjon.
- Mist muskelstyrken og bli svakere.
- Har en tendens til å gå ned i vekt. Øk risikoen for depresjon.
- Ha et mindre effektivt immunsystem. Øk risikoen for diabetes og hjertesykdom.
- Jo mindre en ledd brukes, jo svakere og stivere blir den. Dette fører til enda mer smerte og tap av fellesfunksjon. Selv om du ikke har mye bevegelsesfrihet i en felles, er det måter å bevege seg og strekke på, noe som vil bidra til å styrke leddene dine. En fysioterapeut kan bidra til å sette deg på riktig vei. Men selv etter at en fysioterapeut lærer deg trygt og passende trening, vil det være helt opp til deg å holde det som en del av din daglige rutine.
- Bunnlinjen
Du bør ikke se øvelsen som et valg, eller som arbeid. Trening må betraktes som en nødvendig del av behandlingen av sykdommen din.
