Hva kan du gjøre for å redusere belastningen på toalettet fra forstoppelse? Hvis du lider av forstoppelse, kan det være beroligende å vite at bruk av avslapningsteknikker og posisjonering kan være nyttig for å redusere belastningen mens du er på toalettet, og kan bidra til å lette kampen din for å få tarmen.
Straining kan også føre til utvikling av hemorroider og til og med rektal prolaps.
Mens du kan ta noen skritt for å redusere belastningen, er det også godt å søke hjelp fra helsepersonell for å gi deg noen løsninger for å forhindre kronisk forstoppelse. En av dine første skritt mot å redusere belastningen er at du har drukket nok vann. Hvis du er dehydrert, vil det bidra til harde avføring og forstoppelse.
Avslappingsteknikker for å redusere toalettavlastning
Hvilken type avslappingsteknikk kan du bruke? Den ene er visualisering. Lukk øynene dine og visualiser deg selv i en rolig og vakker scene som på stranden, i en hage eller i en skog. Åpne alle dine sanser for å forestille deg hva du vil se, høre, lukte og røre.
Deep pusteøvelser er en annen avslappeteknikk. Muskelavspenningsøvelser, spenning og frigjøring av grupper av muskler fra hode til tå, er enda en teknikk. Du kan vekslere disse tre typer avslapningsøvelser, eller velg bare ett eller to.
For best resultat, bruk avslappeteknikken to til tre ganger om dagen på et rolig og komfortabelt sted, og bruk deretter teknikkene for å holde deg avslappet mens du sitter på toalettet. Husk at den beste tiden for å oppmuntre en tarmbevegelse er om morgenen når tarmkollisjoner sannsynligvis vil være i topp.
Nyt en ganske stor frokost, helst med litt fettstoffer, for å stimulere gastrokolisk refleks. Ta deg tid til et avslappende besøk på toalettet. Avstå fra anstrengelse, og bruk avslapningsferdighetene dine for å hjelpe deg å holde deg rolig. Prøv å visualisere musklene i tarmene dine som trekker sammen i en rolig rytme for å bevege deg lett sammen.
Toalettposisjon – Knær høyere enn hofter
Det er noen små studier som viser at avføring i en halvhøye stilling med knærne høyere enn hoftene dine kan redusere belastningen. I dette tilfellet betyr ikke squatting at hovering over toalettet, men heller å sitte på toalettet med føttene propped på lav avføring. Du er i en sittende hengende stilling med knærne høyere enn hofter mens du sitter på toalettet. Denne stillingen anbefales ikke hvis det gir deg noen smerte, eller hvis du gjenoppretter fra en hofteskiftkirurgi. Det er toalett tilbehør laget for dette formålet, eller du kan bruke det som er tilgjengelig. Forskningen på denne stillingen er ikke endelig, men du vil kanskje prøve.
Du kan også prøve å lene seg fremover når du legger deg ned, da det øker abdominaltrykket uten å strekke seg.
Ved å bruke avslapping og posisjonering, kan du være i stand til å strekke mindre og redusere risikoen for hemorroider og prolaps.
Men hvis du har problemer med forstoppelse og belastning, se legen din slik at du kan få råd, diagnose og behandling.
