Arbeide i løpet av den tiden av måneden kan virke som en dårlig ide for noen. Å holde på treningsrutinen kan bli forstyrret når kramper, ryggsmerter og andre sykliske symptomer kommer ut til å spille hver måned. Ikke all trening vil gjøre deg verre. Noen trekk kan virkelig bidra til å lindre symptomene på en rekke måter.
Denne måneden testkjør et par trekk og se om du ikke føler deg litt bedre.
Uansett om det er premenstruelle eller menstruasjonssymptomer, kan begge lindres av økte endorfiner, et økning av oksygen og disse tre trekkene.
Pilates Lunges
Bruk dette som din varme opp for å varme kroppen og forberede den til oppfølgingstreningen.
Stå høyt med føttene sammen i en "Y" -form som plasserer hælen på fremre foten i buen på bakfoten. Hold 1-3 pund vekter i hver hånd. Låse den fremre benet ut på det og lene seg fremover når du strekker bakbenet rett. Armene løfter opp overhead som du lunger. I en rask flyt går du tilbake til startposisjonen. Inhalere til å stikke ut og puster ut for å komme tilbake.
Gjenta 8-10 ganger og deretter bytte sider.
Hvorfor det virker
Pilates Lunges får blodet som strømmer til de større muskelgruppene og tegner sansene til kroppens periferi i stedet for midt i kroppen som er kilden til månedlige kramper. I tillegg vil du øke stoffskiftet ved å målrette mot de større muskelgruppene, og øke energien din ved å bekjempe trettheten forbundet med bestemte tider av måneden.
Sidebøyer
Sitt på en hofte med en arm under deg for støtte og bein langt ut til siden. Løft opp på føttene og støtter hånden i en sideplank. Hvis du kan stable bena sammen en oppå den andre, gjør du det. Hvis ikke bare gå en fot foran den andre. Se mot din øverste skulder og hvil overarmen langs kroppen din.
Senk hoften ned mot matten under deg og løft opp igjen. Gå lavere og dypere med hver repetisjon.
Gjenta 5-8 ganger og bytt side.
Hvorfor det virker
Sidebøyer er en stor overkroppen styrke og midje whittler for de gangene du ikke er komfortabel å ligge på magen eller brystet. I løpet av den tiden av måneden, kan abdominal bevegelser som retter seg mot Rectus (eller seks pakker) være ubehagelig, så fokusere på dine obliques med Side Bend. Du får en flott midje-trening uten stønn.
Ruller nedover veggen
Stå lutende mot veggen med begge føttene ett skritt foran deg. Hold føttene i en liten "V" med hælene sammen og tærne fra hverandre. Heng armene lenge ved siden av deg og trekk bukene dine innover og oppover for å åpne nedre ryggen ved å trykke den mot veggen. Du kan bøye knærne litt for å strekke den lave ryggen. Dropp hodet, deretter skuldre og armer og begynn sakte peeling av veggen en vertebra om gangen. Gå omtrent halvveis ned i ryggraden og la armene bare henge løs. Rull tilbake opp jevnt å trykke hver del av ryggen fast i veggen mens du stiger opp igjen. Puste naturlig når du går.
Gjenta 3 ganger totalt.
Hvorfor fungerer det? Å rulle nedover veggen vil lindre smerter i ryggen som følger med PMS eller din periode ved å slappe av tette tilbake muskler og gjenopprette symmetri.
Når ryggsmerter oppstår, strammer musklene seg opp. Bruk denne veggen øvelsen når som helst på dagen for å kompensere for hver månedlig ømhet.
Velg ett eller alle tre trekk for å øke humøret ditt og din energi i løpet av perioden. Odds er du vil føle deg godt nok til å takle en fullmatte trening eller bare noen få ekstra øvelser når du er ferdig med disse tre.
