Selv om løpere vanligvis kjenner sitt tempo i minutter per kilometer, er vandrere mindre sannsynlig å ha målt sine ganghastigheter.
En tommelfingerregel er vanligvis tilstrekkelig hvis du bare vil ha et tall å sette inn i en kalkulator, da kalorier som brennes per kilometer, varierer lite ved forskjellige ganghastigheter. Men hvis du trenger et nummer for en raseoppføring, vil du ønske å gjøre en faktisk måling.
Regler for tommel for gåhastighet
Daglige trinn
- : Hvis du bare sporer dine daglige trinn med en skridtteller mens du går om jobben eller putter rundt huset, kan du bruke 2 miles per time eller 2,5 miles per time. Det er 3,2 kilometer i timen til 4 kilometer i timen.Easy Health Walk
- : Hvis du tar en spasertur rundt i nabolaget eller parken, kan du holde en full samtale, bruk 3 miles per time eller 5 kilometer i timen som en tommelfingerregel.Moderat til rask spasertur
- : Hvis du går på en bestemt hastighet og puster merkbart, bruk 4 miles per time eller 6,5 kilometer i timen.Rask gange
- : Raske vandrere kjenner vanligvis sin hastighet eller har målt det. Racewalkers kan gå 5 til 6 miles i timen eller enda raskere. Det er 8 til 10 kilometer i timen.Tempo mot hastighet
Tempoet er målt i minutter per kilometer eller minutter per kilometer. Det er tid / avstand mens hastigheten er avstand / tid. Felles gange er:
Easy Walk:
- 20:00 minutter per kilometer eller 12:25 minutter per kilometer eller langsommere. Moderat til Brisk Walk
- : 15:00 til 20:00 minutter per kilometer eller 9:19 til 12:25 minutter per kilometer.Fast Walk
- : 15:00 minutter per kilometer eller 9:19 minutter per kilometer eller raskere.Mål din gåhastighet på sporet
De fleste utendørs løpespor, som den ene rundt din lokale videregående fotballbane, er 1/4 mil eller 400 meter rundt innsiden av banen. Start fra en innstilt posisjon på innsiden av banen, merk deg tid, og sirkel fire ganger for å få minutter per kilometer.
Du kan bruke en tempekalkulator til å konvertere tid og avstand til hastighet og tempo. Du må kanskje også konvertere miles og kilometer.
Du kan bruke sporkalkulatoren fra den nordamerikanske Racewalking Foundation til å måle avstanden på ulike spor, andre baner enn kjørefelt 1 og mer.
Ganghastighetsapplikasjoner
Hvis mobiltelefonen din er GPS-aktivert, kan du bruke en walking / running speedometer-app for å vise din gåhastighet utendørs. Disse inkluderer Walkmeter og MapMyWalk. Enhver GPS-basert hastighetsmåling har begrensninger, det største er at du trenger å bruke det utendørs, og det vil ikke fungere på tredemølle. Den har tilgang til flere satellitter, så hvis du befinner deg i et område med mange høye bygninger eller gå i en sløyfe eller ved siden av en dyp, kan GPS være mindre nøyaktig. Ser på et kartplott, det kan se ut som om du teleporterte fra sted til sted.
Ta flere avlesninger på forskjellige ruter for å få bedre nøyaktighet.
Apps viser ofte ditt nåværende tempo i minutter mil og gjennomsnittlig tempo for treningen. De kan også vise hastigheten din i miles per time eller kilometer i timen.
Gadgets for å måle din gåhastighet
Gå / kjørehastighetsmålere inkluderer klokkelignende enheter, treningsbånd og smartwatches som bruker GPS for å vise hastigheten din. De har imidlertid de samme GPS-begrensningene som mobiltelefonapplikasjoner. Det er fortsatt noen tilgjengelige som bruker en skosensor akselerometer og kan også brukes innendørs. Noen ikke-GPS-pedometere anslår hastighet og avstand basert på trinnkadens, men de må være nøyaktig kalibrert.
Hvordan måle hastigheten din med et online kartleggingsverktøy
Du kan måle din gåhastighet ved å bruke et klokke og en hvilken som helst praktisk rute ved hjelp av et online kartleggingsverktøy. Verktøy som MapMyWalk eller WalkJogRun lar deg skrive inn en adresse eller zoome inn og ut på et kart for å finne posisjonen din. Klikk deretter for å tegne ruten på kartet for å finne ut en nøyaktig avstand. Skriv inn din tid og vekt, og verktøyet kan fortelle deg din hastighet, tempo og kalorier brent.
Forutsi rasehastighet og sluttid
Hvis du går inn i en walking-begivenhet og er usikker på hvor fort du kan gå på ulike avstander, kan Runners World Race Prediction Calculator hjelpe. Angi dine faktiske tider for ulike avstander for å forutsi tiden din for en annen avstand.
Et ord fra Verywell
