Hvis du prøver å bygge opp en kontinuerlig løpende vane, eller du håper å løpe kontinuerlig i et kommende løp, må du virkelig prøve å begrense stoppene dine under løpene dine. Med litt forhåndsplanlegging er det mulig å eliminere mange av de ulike grunnene til at du kanskje må sette på pause mens du kjører. Her er noen enkle tips for å prøve:
1Watch hva du spiser før du kjører
Mange løpere har lært denne leksjonen på den harde måten, men visse matvarer, som fettstoffer eller høyfibre matvarer, kan utløse runnerens trav. For å unngå dette ubehagelige og pinlige problemet, bør du unngå visse forutgående matvarer.
2Stop drikker en time før du begynner å kjøre
Hvis du holder drikkevann helt til du begynner å løpe, vil du sannsynligvis måtte stoppe i et toalett for å kvitte seg med overflødig væske. Stopp å drikke minst en time før du løper. Du kan ha omtrent 6 til 8 gram væske rett før du begynner å sørge for at du er hydrert når du begynner.
3Kontroller deg selv før du går
Dette kan virke som sunn fornuft, men spør deg selv, må jeg gå på toalettet? Er løpeskoene ordentlig festet? Har jeg på seg de irriterende sokkene som jeg må fortsette å trekke opp hvert par minutter? Er telefonen sikker på armbåndet mitt? Noen ganger begynner vi å løpe uten mye forhåndsplanlegging og innse at vi har glemt noe. En rask sjekk før du begynner å løpe kan forhindre at du stopper senere.
4Avoid Red Lights
En av mine løpende pet peeves er å måtte vente på et trafikklys under en løp. Det svikter aldri at lyset blir rødt riktig når jeg virkelig føler meg bra og slår på min skritt! Hvis du er som meg og ikke en fan av jogging på plass, prøv å unngå å kjøre ruter med trafikklys ved å stikke til parker, stier eller til og med ikke-travle siderøtter.
5Run i et samtalende tempo
Noen løpere, spesielt nybegynnere, må stoppe under løp og ta en pause fordi de kjører for fort. Prøv å holde taket under kontroll, og du vil finne at du kan gå mye lengre uten å stoppe. Kjør på et "conversational tempo", som betyr at du skal kunne snakke i fullstendige setninger mens du kjører. Hvis du finner deg selv å komme ut av pusten, sakke den ned. Du kan jobbe med å forbedre hastigheten din under kortere intervalltreninger, når du har en angitt tid eller avstand for gjenoppretting.
6Gjør en vannflaske
Hvis du kjører mer enn 30 minutter, er det nyttig å bære en vannflaske eller en annen flytende bærer, slik at du ikke trenger å slutte å kjøpe vann eller drikke fra en vannfontene. Selv om du må fylle på flasken i løpet av en veldig lang periode, trenger du fortsatt ikke å gjøre så mange stopp.
Forvent sidehuller
Noen løpere må stoppe midt i løpene sine fordi de lider av irriterende sidesting eller kramper i bukområdet, vanligvis under ribbeholderen. Sørg for at du varmes opp riktig og jobber med dyp pusting for å unngå dette problemet.
