Angi mål er en utmerket måte for løpere å være motiverte til å løpe og for å sikre at de holder fast i deres løpende vane. Når du velger å kjøre mål, hjelper det å bruke SMART-prinsippet og angir mål som er Sspesifikke, Mlettgjørende, Attainable, Relevant og Timely. Her er grunnleggende regler som skal følges når du setter dine løpende mål.
Vær spesifikk
Pass på at målet ditt svarer hvem, hva og når. Bare å si at du vil "løpe raskere" eller "gå ned i vekt ved å løpe" er generelle mål. Et eksempel på et bestemt mål ville være: "Jeg vil forbedre PR i maraton med to minutter om fem måneder." Et bestemt mål bidrar til å holde deg motivert fordi du vet nøyaktig hva du trenger å gjøre for å oppnå det. Når du beveger deg nærmere målet ditt, blir du begeistret og motivert av fremdriften din, slik at du vil jobbe enda vanskeligere for å komme til sluttresultatet.
Gjør målet målbart
Når du velger et løpende mål, må du sørge for at du også angir kriterier for måling av fremdriften din. Å gjøre målene dine målbare vil hjelpe deg å holde deg på rette spor, opprettholde motivasjonen din og vite når du har nådd målet ditt. For å finne ut om målene dine er målbare, spør deg selv ting somHvor mye? og Hvor mange?
Hold det oppnåelig
La oss innse det, ikke alle skal kvalifisere til å kjøre Boston Marathon eller kjøre en 6:00 mil. Så selv om det er bra å sette høye løpende mål, er det viktig å velge de som du vil kunne oppnå hvis du er villig til å gjøre arbeidet. De beste målene vil kreve at du presser deg selv for å oppnå dem, men de er ikke for ekstreme. Hvis et mål er for langt utenfor rekkevidde, vil du sannsynligvis ikke virkelig forplikte seg til å gjøre fordi dypt ned du vet at det ikke er mulig.
For å finne ut om et mål er oppnåelig, se hvordan det sammenlignes med dine tidligere løpevinster. Må du gjøre betydelige forbedringer – utenfor din evne – for å komme til det nivået? Hvis du ikke er sikker, snakk med en løpebuss eller kjører venner for å gi deg en tarmkontroll.
Gjør ditt mål Relevant
Bare fordi du er en løper betyr ikke at du må sette et mål som er veldig populært blant andre løpere, for eksempel å fullføre en maraton. For et mål å være relevant, bør det være noe du anser å være verdt og viktig, så du er villig og i stand til å jobbe for det. Dine mål skal representere deg, så de bør ikke bare være noe som noen andre gjør eller foreslår at du prøver å oppnå.
Hold målene dine rettidig
Pass på at du legger til tidsfrister for dine mål. For eksempel, hvis du sier, "Jeg vil kjøre en sub-2-timers halvmaraton", men du har ikke engang et løp i tankene, det er ingen følelse av haster for målet ditt. Men hvis du velger ut et løp og sier at du vil kjøre en 1:59 halvmaraton den 29. april, vet du nøyaktig hvor du må være på den datoen. Å ha en frist vil holde deg motivert og hindre deg i å bli kjedelig eller ønsker å hoppe over treningsøkter. Hvis du finner ut at du er klar til å oppnå ditt løpemål rett foran planen, må du justere målet og fortsette å utfordre deg selv.
