Alternativ nesebor pust kan høres litt sprø, men når du vet hvordan det er lett å innlemme i rutinen din og har bevist beroligende effekter. Så hvordan kan du puste ut av ett nesebor om gangen og hvorfor vil du ha det? Metoden er ikke så gal som det ser ut siden du bruker fingrene til å blokkere av ett nesebor ad gangen mens du puster gjennom den andre.
Bytte pusten mellom neseborene i et vanlig mønster, balanserer, slapper av og beroliger, noe som gjør nadi sodhana til en veldig populær pranayama øvelse.
Denne metoden er tradisjonelt tenkt å balansere de to sidene av hjernen din og å rydde nadisene, som er energikanaler som går langs ryggraden til kronen av hodet. Forskning har begynt å bære ut denne troen ved å vise at dette pustet kan redusere blodtrykket. Hvis du er litt overbelastet, regner med at denne pranayamaen skal bevege slimet ut, så ha noen vev hendig. Men hvis du er for fylt opp for å puste ut av neseboret, vil du ikke kunne få de tiltenkte fordelene, så vent til luftpassasjer er klare for å gjøre denne øvelsen.
Instruksjoner for alternativ nesebor puste
1. Du kan øve denne pusten i hvilken som helst sittende stilling. Gjør deg komfortabel i sukasana, halv lotus, virasana, vajrasana, eller til og med sitte i en stol.
Du vil sitte i flere minutter, så bruk rekvisitter som nødvendig, slik at du kan opprettholde din holdning.
2. Plasser høyre hånd i Vishnu mudra ved å legge pekeren og midterfingrene inn i din håndflate, og la tommelen, ringfingeren og pinky stikke opp.
3. Ta tommelen til høyre på nesen og ringfingeren til venstre. 4. Lukk øynene eller ta et blikk blikk nedover. Inhalere og pust ut en gang for å forberede. 5. Lukk høyre nesebor med tommelen.
6. Inhalere gjennom venstre nesebor. 7. Lukk venstre nesebor med ringfingeren.
8. Åpne og pust ut gjennom høyre nesebor.
9. Inhalere gjennom høyre nesebor.
10. Lukk høyre nesebor med tommelen. 11. Åpne og puster gjennom ditt venstre nesebor.
12. Inhale gjennom venstre nesebor.
13. Først kan du bare gjøre det gjennom noen runder av dette pustet. Prøv å jobbe for å gjøre minst 10 runder. Du kan også ta en pause og deretter fortsette øvelsen.
14. Hvis ditt sinn begynner å vandre, fokuser på å telle lengden på innåndene dine og utånder eller på fornemmelsen av pusten din på huden under nesen din. Det kan føle seg kult når du puster inn og varmer mens du puster ut.
15. Hvis du noen gang begynner å føle deg lette, slipper du begge neseborene og puster normalt.
