1Ryddelende fordeler
Naturens elementer – de er noe som ikke bare er laget for å forundre seg, heller ikke laget for bruk som materielle gjenstander, men laget for å bli spilt med, brukt sammen med, tilkoblet til. Klatring et tre skaper mer spenning enn å klatre i stående trapper. Kast deg inn i det blå av havet, forny deg alltid mer enn treningsbassenget. Sand, bergarter og terreng kan alle fungere sammen med deg som øvelseshjelpemidler, motivatorer, trenere og inspirasjon.
Selv om utendørsøvelser ikke alltid er de mest praktiske, holder de stor vekt. Arbeide med og rundt naturen reinvigererer ikke bare din fysiske kropp, men ditt sinn og din sjel. Ikke lure deg inn i komforten på treningsglassets glatte grå linjer og sanitert plast. Fortsett og lukta gresset, føl smusset, fordyp deg inn i elementene, og la deg føle deg som en riktig arbeidet og i tråd med denne magiske verden.
2Beach Cardio Bursts
Strender kan være en av de ideelle stedene å slappe av, men sanden kan også fungere som et viktig tillegg til enhver trening. Enten du utfører tuck hopp, ta en løp, eller gå ned og skitne med noen burpees, sanden legger fantastisk motstand. Dine føtter må grave dypere mens du samtidig graver dypere inn i deg selv. Du strekker for å opprettholde stabiliteten på den stadig skiftende overflaten. Du må hele tiden bruke dine forskjellige muskler til å gjøre opp for disse endringene. Ikke vær redd for å bli skitten, bli dekket i sand og muligens se ut som en krokett. En forfriskende, gjenoppliving, rensing i havet ligger bare noen få skritt unna.
Prøv disse: Sprints, skatere, hoppe lunges, hoppeklubber, tuck hopp og burpees
3Driftwood Styrketrening: Overkroppen
Driftwood er et fantastisk materiale å bruke til neste strand treningsøkt. Vanligvis tørket av sol og salt, mykdet ved et liv på kysten, virker drivved som et fantastisk alternativ til en barbell. Prøv biceps krøller, skulderpresser og triceps pulser for å isolere overkroppen. For sammensatte øvelser må du bøye seg over rader eller ligge på sanden og gjøre brystpresser.
Selv om du ikke er på stranden, kan du kanskje finne lignende nedgravede grener sammen med andre stier og parker. Så lenge de ikke er for tunge eller rottede, er det ingen grunn til ikke å sette dem i bruk.
4Driftwood Styrketrening: Nedre kropp
Drivved kan også fungere som en ViPR. Plasser den ene enden av treet i sanden, du kan utføre sidelungene mens du samtidig skifter treet fra en arm til den andre. (Låne til den ene siden, bringe treet til det samme kneet, så lunken mot motsatt side, overfør treet til den andre armen og over kroppen din mot det motsatte kneet.)
Dessuten, bruk den ekstra vekten til å intensivere en solnedgang squat økt, eller mens du utfører noen sandy lunges.
Drivved kan også fungere som et hinder – mens du utfører en burpee, bruk drivved til å hoppe over mellom hver rep. I stedet for å hoppe opp, må du drive kroppen din lateralt over skogen.
5Rock Power and Strength Training
Stener er naturens treningsutstyr. Hvis du har tilgang til flattere, middels til store bergarter, bør du dra nytte av naturens medisinballer. Utfør "rock slams" i stedet for ball slams. Klippe ned for å løfte fjellet og løft det forsiktig opp over hodet ditt før du slår det ned foran deg. Vekten av fjellet og hensikten med slamet gir deg muligheten til å utnytte stresset i det daglige livet og frigjøre det. Sikkerhetsnote: Dette utføres best på en myk overflate, for eksempel sand eller mykt terreng. Ikke utfør på harde overflater, som betong eller andre bergarter, da fjellet du slam kunne knuse eller knuse.
6Rock Styrke og Core Training
Hvis du føler deg utsatt for kløe og vil ha en mer avslappende steinbehandling, bruk steinen til å utføre en plankrockdrap. Kom inn i plank stilling, enten med en rett arm eller på underarmene dine. Plasser fjellet vekk fra deg, ikke lenger enn armens avstand. Balansere på en arm, trekk steinen mot kroppen din med den andre armen, opprettholde plankposisjonen. Du kan da skyve steinen over kroppen og bytte armene, skyve vekk fra deg og til siden, og får en firkantet form. Spesielt i sanden, vil motstanden legge til en interessant, stadig skiftende, utfordrende komponent.
7Terrain Cardio Training
Folk har en tendens til å finne seg på flat terreng, nesten overalt de går – perfekt glatt for en enkel og komfortabel pendling fra ett sted til et annet.
I stedet for jevn, kunstig fortau, bruk naturlig terreng for å motivere og utfordre deg. Bruk høyden og materialet landet er laget av: bergarter, sand, grus og skitt. Bruk naturlige hindringer som krever at du hopper over, knekker under eller balanserer på. La deg gå med landet. Ikke prøv å unngå det.
8Tree Neuromotorisk Full Body Training
Få ting er mer magiske enn et fantastisk tre. Den fantastiske tingen om trær er ikke bare deres skjønnhet, men deres fysiske form. Sterk, unik, utfordrende og alltid til stede. Gå tilbake til barndommen din og prøv å klatre dem! Treet vil utfordre hele kroppen din mens du føler den barnlignende spenningen. Klatring et tre krever at armene dine trekker deg opp, bena dine arbeider for å presse deg høyere, og kjernen din for å holde deg balansert.
9Tree Cardio Bursts
Når du finner deg selv roaming rundt en skog, og du snubler over en trestubbe, ære sitt liv ved å koble med det! Slå ut boks hopp for stubspring. Jo flekker overflaten, desto bedre. Kraft gjennom lårene dine når du eksploderer av smuss, på stubben.
Spille med ditt omliggende område. Spill med forskjellige stubbehøyder og forskjellige bredder. Nyt deg selv, nyt brenn, nyt livet og livet som omgir deg.
Sikkerhetsmerknad: Før du utfører hopp, fei området for eventuelle bergarter eller røtter som kan forårsake skade. Utfør også disse på tørre forhold for å unngå fare for skade.
10Tree Styrketrening: Core
Hvis et fokus på abs er det du leter etter, ta en stabil gren og utfør en L-sit, tegne beina opp til hoftehøyde og hold L-posisjonen så lenge du kan. Test utholdenhet og hold benene sterke og rette.
Prøv dette: Utfør L-sitter når du kjører eller mellom setter under en utendørs krets.
11Tree Styrketrening: Overdel
Hvis høyder utgjør en skremmende hindring, kan du også hoppe opp, ta en sterk gren og utføre noen pullups eller hakeopptak. Fordi grener endres, noe tykkere enn andre, kan du også finne at underarmene brenner mens du prøver å holde grepet. Sikkerhetsanvisning: Vær oppmerksom på terrenget rundt deg for å unngå skade når du går ned fra grenen.
12Beach Core Training
Ocean Current kan brukes til å forbedre dine kjerne treningsøkter. Etter en varm sandstrand trening på stranden, er lite mer tilfredsstillende enn en dukkert i havet. Bruk dette kjølig ned for å ikke bare oppdatere, men å pakke opp en svett økt med motstandsbasert abs. Vann inn i surfen (du trenger ikke å være innhyllet av vann) og utfør en standard plank eller sideplanker.
Ebb og flyt av havet vil føre til at du virkelig fokuserer på stabilisering. Du kan utføre dette trekket med en rett arm eller på underarmene, avhengig av hvor dypt vannet er. Selv om føttene ikke kan holde seg fast i sanden, kan du fortsatt fokusere på stabilisering og holde beina rett, tett og flytende.
Prøv disse: Standard plank, flytende plank, side plank (alternativ mellom rett arm og underarm planker)
