Hvis du glemte å bruke pedometeret ditt eller hvis du vil gi deg selv en trinnmåler for et bredere spekter av aktiviteter, bruk dette diagrammet. Det sammenligner kaloriene som brennes i ett minutt av den oppførte aktiviteten med kaloriene du vil brenne i et minutt på 3,0 miles per time.
I noen tilfeller registrerer aktiviteten trinnene på en skridtteller eller treningsbånd.
Men dette diagrammet gir deg flere trinn per minutt fordi det er en høyere intensitetsøvelse, som brenner flere kalorier per minutt enn å gå.
Gjennomsnittlig trinnmåler Steg for å gå eller kjøre
Her er noen hurtige tommelfingerregler for trinn per kilometer for å gå og løpe, målt av forskere:
- 1 mile = 2000 gjennomsnittlige trinn for å gå
- 1 mil = 2000 gjennomsnittlige trinn for jogge i et tempo på 12 minutter per kilometer.
- 1 mile = 1700 trinn for kjøring på 10 minutter per kilometer tempo.
- 1 mile = 1500 trinn for å kjøre i 8 minutter per kilometer tempo.
- 1 blokk = 200 gjennomsnittlige gangsteg
Elliptisk trener Trinnekvivalenter
Gjør en kilometer på en elliptisk det samme som å gå en kilometer? Det er vanskelig å gi nøyaktige trinnekvivalenter for å bruke en elliptisk trener på grunn av den store variasjonen i kalorier som brennes av forskjellige personer som bruker de samme innstillingene. En studie fant at kaloriforbrenningen var overvurdert av de fleste elliptiske maskiner.
For å anslå ditt passende antall trinnekvivalenter ved bruk av en elliptisk:
- Bruk først en tredemølle og ta puls med forskjellige hastigheter, gå og løpe. Tilbring 5 minutter med en bestemt hastighet før du tar pulsen.
- Bruk elliptisk, ta puls etter fem minutter.
- Finn nå walking eller løpehastigheten der du hadde samme puls. Bruk fartdiagrammet til å beregne hvor mange trinnekvivalenter som skal tildeles selv.
| Trinnekvivalenter etter minutter av aktivitet | |||||
| Aktivitet | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 60 min. |
| Walking 3 miles per time | 100 | 1500 | 3000 | 4500 | 6000 |
| Gå 3.5 miles per time | 115 | 1725 | 3450 | 5175 | 6900 |
| Walking 4 miles per time | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
| Walking 5 miles per time | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
| Racewalking | 197 | 2955 | 5910 | 8865 | 11820 |
| Kjører 5 mph (12 min / mi) | 242 | 3630 7260 10810 14520 | Running 6 mph (10 min / mi) | 303 | 4545 |
| 9090 | 13635 | 18180 | Kjører 7 mph (8,5 min / mi) | 348 | 5220 |
| 10440 | 15660 | 20880 | Kjører 8 mph (7,5 min / mi) 409 6135 | 12270 | 18405 |
| 24540 | Andre aktiviteter til trinn per minuttekvivalenter | Disse ekvivalenter er basert på kalorier som brukes. Du ville brenne det samme antall kalorier i et minutt av denne aktiviteten som med å ta dette antall gangsteg. | Trinnekvivalenter etter minutter av aktivitet | Aktivitet | 1 min. |
15 min.
30 min.
| 45 min. | |||||
| 60 min. | Går 3 mph | 100 | 1500 | 3000 | 4500 |
| 6000 | Går langsomt (under 2 mph) | 61 | 915 | 1830 | 2745 |
| 3660 | Gå langsomt (2 mph) | 67 | 1005 | 2010 | 3015 |
| 4020 | Walking 3,5 miles i timen | 115 | 1725 | 3450 | 5175 |
| 6900 | Walking 4 miles per time | 152 | 2280 | 4560 | 6840 |
| 9120 | Walking 5 miles per time | 242 | 3630 7200 | 10890 | 14520 |
| Racewalking | 197 | 2955 | 5910 | 8865 | 11820 |
| Aerobic dans | 197 | 2955 | 5910 | 8865 | 11820 |
| Backpacking | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
| Badminton | 136 | 2040 | 4080 | 6120 | 8160 |
| Ballroom dancing fast | 167 | 2505 | 5010 | 7515 | 10020 |
| Ballroom danser sakte | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
| Basketball (skyting kurver) | 136 | 2040 | 4080 | 6120 | 8160 |
| Basketball spillet | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
| Sykling | 242 | 3630 | 7260 108 108 90 | 14520 | Sykling rask |
| 364 | 5460 | 10920 | 16380 | 21840 | Sykling under 10 mph |
| 121 | 1815 | 3630 540000 7260 | Biljard 76 763 1140 223 343 453 0 Bowling 91 91 1313 2730 4095 | 5460 | Calistentics – kraftig |
| 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 | Calisthenics – lett til moderat |
| 106 | 1590 | 3180 | 4770 | 6360 | Kanopadling |
| 106 | 1590 | 3180 | 4770 | 6360 | Lekeplass spill |
| 136 | 2040 | 4080 | 6120 | 8160 | Kretstrening |
| 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 | Klatring |
| 273 | 4095 | 8190 | 12285 163 163 | Matlaging | 61 |
| 915 | 1830 2740 3660 | Croquet 76 | 1140 | 2280 | 3420 |
| 4560 | elliptisk trener – se kart nederst | * | * | * | * |
| * | Fekting | 182 | 2730 | 5460 | 8190 |
| 10920 | Fiske | 91 | 1365 | 2730 | 4095 |
| 5460 | Fotball | 242 | 3630 | 7260 10890 | 14520 |
| Frisbee | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
| Hagearbeid | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
| Golf | 136 | 2040 | 4080 | 6120 | 8160 |
| Gymnastikk | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
| Håndball | 364 | 5460 | 10920 | 16380 | 21840 |
| Helse klubb øvelse, generell | 167 | 2505 | 5010 | 7515 | 10020 |
| Vandring | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
| Vandring – orientering | 273 | 4095 | 8190 | 12285 | 16380 |
| Hockey | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
| Hjem / auto reparasjon og butikk oppgaver | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
| Ridning | 121 | 1815 | 3630 544 722 | House rengjøring | 91 |
| 1365 | 2730 | 4095 | 5460 | Jakt | 152 |
| 2280 | 4560 | 6840 | 9120 | Skøyter | 212 |
| 3180 | 6360 | 9540 | 12720 | Skøyter | 364 |
| 5460 | 10920 | 16380 | 21840 | Jazzercise | 182 |
| 2730 | 5460 8190 | 10920 | Jogging | 212 | 3180 |
| 6360 | 9540 12720 | Jogging på mini-trampoline | 136 | 2040 | 4080 |
| 6120 | 8160 | Hopp tau | 303 | 4545 | 9090 |
| 13635 181 181 | Kajakk 152 152 223 | 4560 | 6840 | 9120 | Kickball |
| 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 | Lacrosse |
| 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 | Lawn bowling, shuffleboard |
| 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 | Gressklipping – kraft slåmaskin |
| 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 | Kampsport |
| 303 | 4545 | 9090 | 13635 181 181 | Minature golf | 91 |
| 1365 | 2730 | 4095 | 5460 | Stanseveske | 182 |
| 2730 | 5460 | 8190 10920 | Raking plen og blader | 121 | 1815 |
| 3630 | 5445 | 7260 | Raquetball | 212 | 3180 |
| 6360 | 9540 | 12720 | Rulleskøyter | 212 | 3180 |
| 6360 | 9540 | 12720 | Råmaskin | 212 | 3180 |
| 6360 | 9540 | 12720 | Robotmaskin, vigo rous | 258 | 3870 |
| 7740 | 11610 | 15480 | Rugby | 303 | 4545 |
| 9090 | 13635 181 181 | Running 5 mph (12 min / mi) | 242 | 3630 7260 | 10890 |
| 14520 | Kjører 6 mph (10 min / mi) | 303 | 4545 | 9090 | 13635 |
| 18180 | Kjører 7 mph (8,5 min / mi) | 348 | 5220 | 10440 | 15660 |
| 20880 | Kjører 8 mph (7,5 min / mi) 409 6135 12270 18405 | 24540 | Seiling, båt og brett, windsurfing | 91 | 1365 |
| 2730 | 4095 | 5460 | Dykking | 212 | 3180 |
| 6360 | 9540 | 12720 | Shopping | 70 | 1050 |
| 2100 | 3150 | 4200 | Sitting | 30 | 450 |
| 900 | 1350 | 1800 | Skateboarding | 152 | 2280 |
| 4560 | 6840 | 9120 | Ski maskin | 212 | 3180 |
| 6360 | 9540 | 12720 | Ski cross country | 242 | 3630 |
| 7260 | 10890 | 14520 | Skiing nedoverbakke | 182 | 2730 |
| 5460 | 8190 | 10920 | Skimobiling | 212 | 3180 |
| 6360 | 9540 12720 | Sleddi ng | 212 | 3180 | 6360 |
| 9540 | 12720 | Snorkling | 152 | 2280 | 4560 |
| 6840 | 9120 | Snøscooter | 106 | 1590 | 3180 |
| 4770 | 6360 | Fotball | 212 | 3180 | 6360 |
| 9540 | 12720 | Softball | 152 | 2280 | 4560 |
| 6840 | 9120 | Kvadratdans | 136 | 2040 | 4080 |
| 6120 | 8160 | Squash | 364 | 5460 | 10920 |
| 16380 | 21840 | Stairmaster | 273 | 4095 | 8190 |
| 12285 163 163 | Stasjonær sykling (moderat arbeid ) | 212 | 3180 | 6360 | 9540 |
| 12720 | Stasjonær sykling (kraftig innsats) | 318 | 4770 | 9540 | 14310 |
| 19080 | Trinn aerobic | 273 | 4095 | 8190 | 12285 |
| 16380 | Stretching, yoga | 76 | 1140 | 2280 | 3420 |
| 4560 | Surfing | 91 | 1365 | 2730 | 4095 |
| 5460 | Svømming omgir – mod. | 212 | 3180 | 6360 | 9540 |
| 12720 | Bad omgange – kraftig | 303 | 4545 | 9090 | 13635 181 181 |
| Svømming rolig | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
| Bordtennis | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
| Tai Chi | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
| Tennis | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
| Volleyball | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
| Vann aerobic | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
| Vann aerobic | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
| Vann jogging | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
| Vannpolo | 303 | 4545 | 9090 | 13635 181 181 | Vannskiing |
| 182 | 2730 | 5460 8190 | 10920 | Vektløfting, moderat innsats | 121 |
| 1815 | 3630 | 5445 | 7260 | Vektløfting, kraftig innsats | 182 |
| 2730 | 5460 | 8190 | 10920 | Bryllup | 182 |
| 2730 | 5460 | 8190 | 10920 | Yoga 76 | 1140 |
| 2280 | 3420 | 4 560 | |||
