Er du bekymret for vektøkning i overgangsalderen? De hormonelle forandringene som oppstår under midlife-overgangen kan forårsake ødeleggelse på kroppen din. Kanskje du allerede ser endringer på skalaen.
Men blir eldre betyr ikke at du må bli tyngre. Forskere har undersøkt hva som forårsaker vektøkning i overgangsalderen, og deres resultater kan overraske deg.
Bruk den nyeste forskningen sammen med tips fra eksperter for å holde en passform, sexy kropp som du alder. Vektøkning i perimenopause
Perimenopause, eller tidlig overgangsalder, begynner med endringer i kvinnens menstruasjonssyklus. Endringene kan forekomme i tidlig til midten av firtiårene eller så sent som i midten av femtiotallet. Gjennomsnittlig alder for midlife-endringen er 51.
I denne tidlige scenen begynner en kvinnes nivå av hormonene østrogen og progesteron å synke. Hennes menstruasjonssyklus kan bli uregelmessig. Overgangsalderen oppstår når en kvinne ikke har hatt en menstruasjon i tolv måneder.
Mange kvinner opplever hetetall, problemer med å sove og / eller konsentrere seg, og humørhet eller irritabilitet i denne overgangsperioden. Noen kvinner rapporterer også bein eller felles vondt, og vektøkning. Av disse grunner og mange andre er vekttap under perimenopause og deretter i overgangsalderen ofte vanskelig.
Årsaker til vektøkning i overgangsalderen
Forskere har studert sammenhengen mellom vektøkning og overgangsalder. Mange studier har bekreftet at menopausale og postmenopausale kvinner sannsynligvis vil få vekt og ha større midseksjoner enn kvinner som ikke har gått gjennom overgangsalderen. Men grunnen til at denne vektøkningen oppstår, er ikke klar.
En forskningsstudie publisert i
American Journal of Epidemiology
spørsmålet hvordan ulike faktorer som alder, overgangsalder og livsstilsendringer står for vektøkningen som ofte oppleves av midlife kvinner. De studerte aktivitetsnivåene på over 3000 kvinner over hele landet. De fant at ved å forbli aktiv, forhindret mange kvinner vektøkning. I en annen studie hvor både menn og kvinner ble studert i løpet av 20 år, fant forskerne at de som opprettholde et meget høyt nivå av fysisk aktivitet, opplevde mindre økning i BMI og midjeomkrets.
Hvordan stoppe vektøkning i overgangsalderen
Så, hva forårsaker virkelig midlife vektøkning? I tillegg til de hormonelle forandringene som skjer i kvinners kropper under middelalderen, bør du vurdere noen av de andre livsendringene som ofte forekommer.
Barn beveger seg borte fra hjemmet
Redusert arbeidsbelastning rundt huset
- Pensjon
- Økt reise
- Økt interesse for fritidsaktiviteter
- Økt tid for sosiale aktiviteter, for eksempel matlaging / underholdende / bespisning
- Endring i livsprioriteter, langsommere tempo i livet
- Ikke Hver person vil oppleve disse endringene, men mange av dem medfører en nedgang i vårt totale fysiske aktivitetsnivå. Når vår fysiske aktivitetsnivå reduseres, så gjør vi også stoffskiftet. Dette mønsteret har ført til at noen forskere lurer på om vektøkning oppstår på grunn av endring i livsstil i stedet for endring i hormonene.
- For å oppnå vekttap eller for å hindre vektøkning i overgangsalderen, hold deg aktiv og spis et sunt kosthold.
Hvis livsstilen din begynner å forandres mens du blir eldre, prøv å holde fysisk aktivitet og porsjonskontroll øverst på listen over prioriterte områder.
Når barna beveger seg hjemmefra, bruk ekstra tid til å trene. Bli med på et treningsstudio, organisere en tur eller gå gruppe eller lære en ny sport.
Hvis du har mer tid til å underholde, lær noen sunne matlagingstips og dele kalorier med lavt fettinnhold med venner og familie.
- Reis og fritid kan omfatte trening. Mange reiseselskaper spesialiserer seg på aktive ferier. I stedet for å ligge på stranden, sykle, vandre eller padle gjennom din favoritt tropiske destinasjon. Kan hormon erstatningsterapi stoppe vektøkning?
- Hormonbehandling (HRT) er bruk av reseptor østrogen, progesteron eller testosteron for å redusere menopausale symptomer.
- Hos noen kvinner har hormonbehandling ikke forhindret vektøkning. Men HRT er også forbundet med bivirkninger, for eksempel økt risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag.
