Mange nye mødre vil etablere en vanlig løpende vane for å miste vekten, få mer energi, og få litt trengte alene tid for seg selv. Hvis du nylig hadde en baby (gratulerer!) Og føler at du er klar til å begynne å kjøre post-partum, her er noen tips for å holde seg trygg, komfortabel og motivert.
1Få et støttesystem på plass
Å etablere en vanlig løpevane som en ny mor er ikke en lett oppgave, men å innrømme at du trenger hjelp, vil være en nøkkel til suksess. Enten du får familiemedlemmer eller hjelp utenfor, er det viktig at du lager en plan for hvem som skal hjelpe deg med barnepass mens du kjører. Vær kreativ når du tenker på mulige barneomsorgsmuligheter. For eksempel kan du se på en venns barn mens hun kjører, og deretter gå ut for en løp mens hun bryr seg om den lille. Eller kjør sammen med jogging barnevogner, slik at du kan holde hverandre motivert.
2Talk til legen din om når du skal begynne
Før du hopper rett tilbake til løp, må du forsikre deg om OB / GYN når det er trygt å kjøre igjen. Han eller hun kan anbefale å vente hvor som helst fra to til seks uker etter partum, avhengig av leverings-, utvinnings- og aktivitetsnivå under graviditet.
3D forventer ikke umiddelbare resultater
Selv om du trente under graviditeten, er du fortsatt ikke på samme treningsnivå som du var før du ble gravid, og du kommer ikke til å komme tilbake til det stedet over natten. Kroppen din er ikke den samme som før du ble gravid, og du har å gjøre med noen nye utfordringer som mangel på søvn og muligens amming. De første ukene – eller til og med måneder – kan være ekstremt vanskelig, både fysisk og mentalt. Men konsistens er nøkkelen – hold deg til det og prøv å være tålmodig! Etter de første 4-6 ukene vil løpingen bli enklere og føles mer "normal", og du vil begynne å se flere og flere resultater.
4Praktikk God ernæring og hydrering
Riktig ernæring og hydrering er viktig for alle løpere, men spesielt for ammende mødre. Hvis du ammer, trenger du ca 500 ekstra kalorier om dagen. Prøv å spre kalorier dine gjennom dagen, og spis fem til seks små måltider, i stedet for tre store.
5Følg et skjema
Ved hjelp av en treningsplan er det en fin måte å sørge for at du opprettholder motivasjonen din og bruker en gradvis tilnærming for å unngå skade og utbrenthet. Selv om du allerede kjørte før graviditet, hvis du har tatt en lang pause, bør du begynne med en nybegynnerplan og lette deg tilbake i det.
6Invest i en jogging barnevogn
Er barnepass et problem? En jogging barnevogn gjør at du kan gå en løp uten å måtte bekymre deg for det. Det vil også få deg ut i naturen, noe som er bra for din mentale helse. Da barna mine var veldig små, prøvde jeg å løpe med sine lur, så de kunne snooze mens jeg løp.
7Finn et treningsstudio med barnepass
Mange treningssentre tilbyr barnepass som en fordel for medlemskap eller for en liten avgift (mye mindre enn du ville betale for barnevakt). Barnas rom på treningsstudioet mitt har alltid minst ett eller to barn der, så barna mine kan ha en overvåket playdate mens jeg går i gang.
8Remember fordelene med å kjøre
Som en travel mamma, vil du føle deg trukket i mange retninger og kan begynne å føle deg litt "mommy skyld" om å ta deg tid til å trene. Men det er viktig å huske at du ikke bare trener for deg og din helse, men også for familien din. Jeg finner alltid at jeg er en bedre mamma – mer energisk, mer tålmodig, mindre stresset – når jeg gir tid til å løpe i livet mitt. Min mann forstår dette også, så han gjør virkelig en innsats for å støtte meg og min vane. Som barna mine blir eldre, vil jeg være en rollemodell for dem som de lærer om betydningen av trening og en sunn livsstil.
