Withania somnifera) kan hjelpe.Ofte kalt "indisk ginseng" – selv om det er botanisk uavhengig av ekte ginseng-ashwagandha regnes som et adaptogen (et stoff som sies å styrke motstanden mot stress samtidig som du øker energien).
Bruker for Ashwagandha
I tillegg til å bli brukt til stress og angst, er ashwagandha sagt å øke immunforsvaret etter en sykdom.
Det inngår også i formuleringer som tar sikte på å behandle tilstander som reumatoid artritt, smerte, tretthet, gastrointestinale sykdommer, hudinfeksjoner, cerebellær ataksi, diabetes, høyt kolesterol og Parkinsons sykdom.
Fordelene ved Ashwagandha
Forskning på ashwagandha er begrenset, men flere studier tyder på at urten kan være nyttig for å håndtere følgende helseproblemer:
1) Angst
I en gjennomgang publisert i
Journal of Alternative and Complementary Medicinei 2014 , forskere analyserte fem tidligere publiserte forsøk på bruk av ashwagandha for angst. Alle fem studier viste at behandling med ashwagandha resulterte i større poengsumforbedringer (sammenlignet med placebo) på skalaer som måler angst og stress.I sin konklusjon advarte forskerne at det var uklar eller høy risiko for potensiell bias og en rekke studiemetoder som ble brukt i forsøkene.
2) Vekttap
Foreløpig forskning tyder på at ashwagandha kan være nyttig for vekttap hos personer med kronisk stress. I en 2017-studie mottok for eksempel voksne som levde med kronisk stress enten ashwagandha rotkstrakt eller en placebo to ganger daglig i åtte uker.
Behandling med ashwagandha resulterte i en reduksjon i score på en oppfattet stressskala på fire og åtte uker, sammenlignet med en placebo.
Det var også betydelig forbedring i matbehov, kroppsvekt, kroppsmasseindeks (BMI), reaktiv spising, kortisolnivå, velvære og lykke.
3) Muscle Strength and Recovery
Ashwagandha kan øke muskelstyrken, ifølge en studie publisert i
International Society of Sports Nutrition i 2015. For studien tok menn med liten erfaring i motstandstrening enten ashwagandha eller en placebo for åtte uker. På slutten av studien hadde mennene som tok ashwagandha, signifikant større økninger i muskelstyrken på benkpress og benforlengelsesøvelser og større muskelstørrelse i armene og brystet. Hvor det er funnet
Ashwagandha er tilgjengelig i kapsler, pulver og tinkturer, som alle finnes i mange helsekostbutikker og apotek som spesialiserer seg på naturlige legemidler. Urten er også ofte omtalt i adaptogen kosttilskudd som inneholder en rekke urter som ginseng og rhodiola.
Bivirkninger
Ifølge en undersøkelse har bivirkninger av ashwagandha inkludert svimmelhet, en tung følelse i hodet, uklart syn, forhøyede testosteronnivåer og økt magesyre.
Urten kan forårsake abort hvis den tas i svært store doser. Derfor bør gravide unngå bruk av ashwagandha.
Amming kvinner og barn bør også unngå ashwagandha.
Ashwagandha kan også øke styrken av barbiturater (en klasse med legemidler som senker sentralnervesystemet), sedativer og angstmedisin. Folk som har lave kortisolnivåer eller som tar medisiner som påvirker kortisolnivåene, bør unngå ashwagandha.
Hvis du tar blodfortynnende medisiner eller har blødningsforstyrrelse, må du kontakte legen din før du tar ashwagandha. Urten skal seponeres minst to uker før en planlagt operasjon.
I en saksrapport utviklet en 32 år gammel sunn kvinne tyrotoksikose (en tilstand som forårsaker overskytende skjoldbruskhormon i kroppen) etter å ha tatt kapsler som inneholder ashwagandha.
Kosttilskudd er ikke testet for sikkerhet, og på grunn av at kosttilskudd i stor grad er uregulert, kan innholdet i enkelte produkter avvike fra det som står på etiketten.
The Takeaway
