Boomerang er en avansert Pilates øvelse som kommer nær slutten av den klassiske Pilates mat sekvensen. Det er en mulighet til å sette mange ferdigheter sammen i en flytende rekkefølge av trekk. Teaser og rulle over er en del av denne øvelsen, og det er den slags magekontroll som du kaller på i øvelser som å rulle som en ball, hvor du holder en form og påvirker rullen fra pusten og magekontrollen.
Sørg for å ha koreografien godt i tankene før du begynner. Pust og flyt gjør Pilates boomerang en glede nær slutten av treningen.
Det du trenger
Dette er en matteøvelse, for å gjøre det trenger du bare en Pilates eller en øvelsesmatte. Du kan utføre denne øvelsen hjemme eller på studioet.
1Startposisjon for Boomerang
La oss starte Boomerang ved å komme inn i riktig posisjon for denne Pilates øvelsen.
Sett høyt på beinene dine med beina dine utstrakt og krysset.
Seal bena sammen og føl følelsen av midtlinjen som beveger seg fra beina opp i ryggraden og gjennom toppen av hodet. Ved å opprettholde den følelsen når du beveger deg, kan du holde boomerangformen og gi deg en energilinje for å bevege deg.
Hender er på matten av dine sider.
Ta kroppen din inn i en Pilates C-kurve.
2Rolling Back
Nå skal vi gjøre rollback-delen av Boomerang.
Puster ut: Dekk din C-kurve og rull tilbake og ta dine korsede ben overhead som du ville i rollover øvelsen. Kroppen din har tatt en boomerangform og holder den form gjennom treningen.
Du er mellom skuldrene dine og baksiden av armene dine presser mot matten, og legger til stabilitet.
På toppen av rullen, krysse beina og krysse med det andre benet på toppen.
3Come Up to Teaser
Nå gjør vi Teaser-delen av Boomerang.
Inhalere: Ta hele kroppen til figuren til teaserposisjonen. Hold din boomerang form. Dette er et abdominal kontrollflytt – ikke en dråpe av beina og deretter en omgruppering.
4Vri armene til ryggen
Fortsett å puste inn som du holder din teaserform og feie armene dine rundt på baksiden. Hold armene dine høye og utfør det med håndflatene dine oppe.
Ekstra kreditt: Lukk hendene bak deg som vist.
5Leg ned, armene rundt
Puster ut: Hold kontroll over formen da du smidig lar beina komme ned og feie armene til sidene.
6Strett til fronten
Fortsett din pust som du lar armene komme helt fremover (skuldre ned, nakken lang, som du vet) som du krøller over beina og forberede deg til å starte sekvensen igjen.
Start herfra med en dyp scoop av magen. Dine hender kan komme tilbake til matta langs sidene for å hjelpe deg.
Gjenta 5 ganger.
Boomerang etterfølges av forseglingen.
