Om målet ditt er vekttap, blir frisk eller begge, trenger du et solid treningsprogram for å hjelpe deg med å nå dine mål. Disse ressursene vil lære deg det grunnleggende om trening, inkludert kardio, styrke trening og ins og outs av å miste vekt. Du får detaljert informasjon om å sette opp et komplett treningsprogram, samt treningsøkter og gratis treningsprogrammer.
Komme i gang
Lær det grunnleggende om å komme i gang med trening, inkludert kardio- og styrketreningstips, samt informasjon om hvordan du skal gå ned i vekt.
- Treningsgrunnlag
- Cardio 101
- Styrketrening 101
- Vekttap Basics
- Hvordan sette vekttapsmål
- Komme motivert
Slik setter du opp et treningsprogram
Disse trinnvise veiledningene hjelper deg å lære nøyaktig hvordan du setter opp en treningsprogram. Du får detaljer for å sette opp et kardioprogram, en styrketrening og informasjon om strekk- og fleksibilitetsøvelser. Du lærer også hvordan du konfigurerer det mest effektive programmet for målene dine.
- Komme i gang med kardio
- Komme i gang med styrketrening
- Komme i gang med fleksibilitet
- Opprette et komplett program
- Ernæring for trening
Begynner treningsøkter
Det er fristende å gå ut når du starter et treningsprogram, spesielt hvis du vil ha resultater raskt. Men en del av å være vellykket og konsistent, starter med et program du kan leve med hver dag og gir deg litt tid til å bli vant til å trene.
Disse treningsøktene dekker alt fra hjerte og styrke til fleksibilitet og kjernearbeid. Velg en og prøv den i dag og ikke bekymre deg for å bli forvirret om hva du skal gjøre neste. Alt trening er en god ting!
- Begynnende kardio treningsøkter
- Total kroppsstyrke
- Begynner Abs
- Begynnerstabilitet Kule trening
- Motstandsbånd treningsøkt
- Grunnleggende strekk
- Mer nybegynner treningsøkter
Trenings- og vekttapsprogrammer
Når du prøver å gå ned i vekt, gå ned i vekt eller bare bli bedre form, hvor begynner du? Det er så mange ting å tenke på; sette opp et treningsprogram, endre kostholdet ditt og holde deg motivert, bare for å nevne noen. Følgende gratis programmer, alt i nyhetsbrev, gir deg de verktøyene og veiledningen du trenger for å sette opp et program, enten du vil gå ned i vekt, opprette en sunn livsstil eller legge til mer aktivitet i livet ditt.
- 12 uker til vekttap
- Bust Belly Fat
Treningsverktøy og kalkulatorer
Når du begynner å trene, er det mange ting du måtte ønske, eller trenger, for å holde styr på. Følgende kalkulatorer, logger og andre verktøy vil hjelpe deg å spore vekttapets fremgang, overvåke intensiteten din, finne ut hvor mange kalorier du brenner og mer.
En BMI kalkulator som denne, for eksempel, kan hjelpe deg med å spore fremgang mot et sunnere nummer. Det er enkelt å bruke – bare skriv inn informasjonen din:
Du kan også finne disse nyttige:
- Aktivitetsregner
- Mål hjertefrekvens kalkulator
- Oppfattet utøvelsesskala
- Progress Chart
Hold det enkelt
Det viktigste du kan gjøre for å komme i gang trening er å starte.
Stå opp og gjør noen kneheiser. Der har du bare trent.
Det kan egentlig være så enkelt. Hvis du gjør mer enn du gjorde i går, så er du på rett spor. Det beste du kan gjøre er å velge den enkleste, mest tilgjengelige aktiviteten og starte der. La oss si at du går tre ganger i uken i 30 minutter. Eller kanskje du liker yoga. Prøv en yogaklasse et par ganger i uken og bygg rutinen rundt det.
Ved å velge aktiviteter du faktisk liker, vil du være mye mer sannsynlig å holde fast i treningsøktene dine.
