Saks er en avansert Pilates øvelse som krever enorm skulder og bekken stabilitet og hip fleksibilitet. Du trenger også evnen til å få tankene dine til å bli virkelig lengre gjennom kraftverket mens du er på hovedet. Hvis dette høres for avansert, prøv siden saks i stedet.
Denne øvelsen retter seg mot øvre og nedre abs. Disse musklene må også oppnå oblique for å opprettholde stabilitet, noe som gjør den til en utmerket utfordring for din abs.
- Vanskelighetsgrad: Hard, dette er en avansert øvelse, nybegynnere skal begynne med saksaks.
- Tid kreves: 2 minutter er nødvendig for denne øvelsen.
Det du trenger for Pilates-saksøven
Saksen er en matteøvelse som du kan utføre hjemme eller på studioet. Du trenger en Pilates-matte eller en fast polstret overflate, men det er ikke nødvendig med annet utstyr.
Her er hvordan du utfører Pilates-saksøven
- Ligg på ryggen med knærne dine bøyd, føttene på gulvet. Ta et øyeblikk å puste dypt. Føl vekten av skuldrene på matten og trykk lett på armene dine i matten. Her starter du den åpne brystet og skulderstabiliteten du trenger senere i øvelsen.
- Ta knærne mot brystet og kast hoftene dine opp av matten slik at du befinner deg i en oppreist ballposisjon, hviler på skuldrene dine. Kopper baksiden av bekkenet med hendene og ha albuene direkte under hoftene dine.
- Utvid hoftene og beina dine slik at du er på en lang diagonal. Bena er sammen. Lumbusområdet er ikke bøyet, det er litt utvidet, noe som gjør dette litt skummelt. Dette er den delen som gjør denne øvelsen mer avansert og annerledes enn bare å støtte deg selv opp ned. Du vil bli mest vellykket hvis du tenker på lengre og innsnevring gjennom hele kraftverket.
- Før du går videre, sørg for at brystet er fortsatt åpent og nakken din er lang. Drop skuldrene dine hvis du trenger, og få støtte fra baksiden av overarmene.
- Saks bena åpne, like borte fra hverandre. Tendensen er å bringe overheadbenet for langt tilbake, og ikke risikere å forlenge benet som beveger seg bort mot gulvet. Arbeid på det forsiktig over tid.
- Pulser beina to ganger i åpen stilling og bytt ben. Bare beina beveger seg. Bekkenet forblir helt stabilt.
- Gjenta saksaksjonen 6 ganger.
- Ta bena sammen overhead og rul ned med kontroll, som du vil returnere fra å rulle over.
- Den neste øvelsen i klassisk rekkefølge er sykkelen.
Tips til Pilates-saksøven
- Som med alle Pilates-øvelser, praktiserer med god, trygg form er viktigere enn gjentakelser.
- Hvis du ikke føler deg sterk i forlenget stilling, kom ned og prøv den igjen.
- I den tradisjonelle Pilates-mat-sekvensen kommer saksøvelsen på midtpunktet av rutinen. Det går foran nakkestøtten og etterfulgt av sykkelen.
