Hvis du har fordøyelsesproblemer, ville det ikke være uvanlig at du vende deg til kosttilskudd som probiotika-annonsert som å bidra til å normalisere fordøyelsen – for å få hjelp.
Og så er det ikke overraskende at mange mennesker med køliaki eller glutenfølsomhet uten celiaci ser for glutenfrie probiotika for å øke deres muligens dysfunksjonelle fordøyelsessystemer, selv om forskning på de praktiske effektene av probiotika er lite i cøliaki og mangler helt i gluten følsomhet.
Ikke desto mindre, hvis du er interessert i å prøve dem, bør du handle nøye: ikke alle probiotika er glutenfrie (selv om de fleste er), og kan inneholde meieri (et problem hvis du også er følsom overfor laktose og / eller kasein funnet i meieriprodukter).
Velge en høykvalitetsprobiotisk
Generelt sett deler de beste probiotika flere egenskaper.
Du bør lete etter produkter som har høyt antall CFUer, eller kolonidannende enheter – jo høyere jo bedre (de fleste av de beste har tall i titalls milliarder). I tillegg må du sjekke produksjons- og utløpsdatoer, siden probiotika begynner å miste sin styrke når de forlater fabrikken, og du vil ikke ha en gammel sats siden det kan være betydelig mindre potensielt.
Noen probiotika må være kjølte mens andre er "hylle stabile", noe du kanskje vil vurdere hvis du reiser ofte (og ikke vil kaste en kjøler rundt bare for probiotika).
Noen probiotiske formler inneholder også prebiotika, som er karbohydrater som skal bidra til å mate de probiotiske mikroorganismer.
Den eneste forskningen som er gjort på probiotika i cøliaki har involvert stammen Bifidobacterium infantis, som inngår i mange forskjellige probiotika formler.
Andre vanlige stammer inkluderer Lactobacillus acidophilus (som kan inneholde meieri, da det er en melkefordelende stamme) og Bifidobacterium bifidum. Noen naturopathic leger anbefaler å se etter et høyverdig probiotisk som kombinerer flere probiotiske stammer.
Hvilke glutenfrie probiotika er tilgjengelige?
Her er en liste over probiotikkprodukter som anses å være glutenfrie av sine produsenter. Det er ikke en omfattende liste siden det er bokstavelig talt mange forskjellige probiotikkprodukter på markedet, men det skal gi deg et utgangspunkt i din glutenfrie probiotikkoppgave.
Tilgjengelig glutenfri probiotika, i alfabetisk rekkefølge:
- Juster.Dette probiotikumet, markedsført som "24/7 fordøyelsessupport", inneholder en stamme avBifidobacterium infantis, som har blitt studert hos personer med cøliaki. Det er tilgjengelig i fire formuleringer: Vanlige, chewables for barn (kirsebær smoothie smak), chewables for voksne (jordbær banan smaken), og ekstra styrke (fem ganger CFU i de andre formuleringene). Ifølge produsenten Procter & Gamble har Align blitt vitenskapelig testet og er glutenfri. Produktet inneholder melk og natriumkaseinat (melkeprotein), og er ikke garantert å være 100 prosent soyafritt. Justere krever ikke kjøling og har en 24 måneders holdbarhet.
- CeliAct glutenfri diettstøtte. Mens dette ikke markedsføres strengt som et probiotisk-det inneholder et bredt utvalg av vitaminer og mineraler, og er mer av et multivitamin-det inneholder også 2 milliarder CFUer av Bacillus Coagulans for fordøyelsessupport. Produktet er fri for gluten og meieri (selv om det er laget i et anlegg som også inneholder soya, egg og kasein). Dette tillegget skal oppbevares "på et kjølig, tørt sted", men det kreves ikke kjøling.
- Country Life Power-Dophilus. Dette probiotikken av Country Life – en vitaminprodusent som er sertifisert glutenfri av Glutenfri sertifiseringsforeningen – inneholder totalt 12 milliarder CFUer av probiotika, med fire forskjellige stammer (inkludert Lactobacillus acidophilus). Det er meierifritt i tillegg til å være glutenfritt, inneholder ingen gjær eller soya, og er sertifisert vegan. Dette produktet er hyllefast og krever ikke kjøling.
- Kulturell fordøyelsessykdom. Dette produktet kommer i både kapsler og i en oransje-flavored chewable form, noe som vil hjelpe hvis du (eller et familiemedlem) har problemer med å svelge piller. Den er også tilgjengelig i en ekstra styrkeformulering. Regular Culturelle inneholder 10 milliarder CFUer av Lactobacillus GG plus inulin, et prebiotisk karbohydrat. Culturelle er glutenfri, melkefri og sukkerfri, ifølge produsenten. Det skal oppbevares på et kjølig, tørt sted, men kreves ikke.
- Florastor Probiotics. Florastor probiotika, som kommer i voksne og barn-versjoner, inneholder faktisk en form for gjær som kalles Saccharomyces boulardii lyo. Ifølge produsenten, fungerer denne "vennlige" gjæren for å forstyrre mindre vennlige mikrober fra fordøyelseskanalen. Florastorprodukter regnes som glutenfri og vegetarisk. De inneholder ca 33 mg laktose (det samme som i et stykke ost, produsenten sier), og kan inneholde spor av soya. Produktet er fri for andre store allergener. Florastor bør ikke kjøles ned.
- Kirkman Labs Pro-Bio Gold Hypoallergenic. Kirkman er kjent for å lage allergenfrie formler, spesielt for barn på autismespektret som er følsomme for et bredt utvalg av matvarer. Dette produktet inneholder 20 milliarder CFUer med seks forskjellige stammer av probiotika, inkludert Lactobacillus acidophilus og Bifidobacterium bifidum. Den er fri for alle store allergener, inkludert gluten, mais, egg, soya og gjær, og er hyllefast.
Et ord fra Verywell
Det er klart at dette bare er et lite utvalg av probiotika som er tilgjengelig i din lokale helsekostbutikk eller på nettet. Disse produktene gjorde listen fordi de er trygt glutenfrie (og uten mange allergener i mange tilfeller) , og fordi de har godt omdømme i det alternative helsevesenet.
Ved å ta probiotika, holder noen mennesker et produkt, mens andre sverger ved å rotere merkevarer og mikrober – ideen om å bygge opp en variert populasjon av intestinal mikroflora. Men i det siste må du bestemme – i samråd med legen din – hvilken type og kombinasjon av probiotika som kan fungere best for din spesifikke helsesituasjon.
