Det er gode nyheter for menn i deres søken etter lang levetid. Selv om kvinner fortsatt lever lengre i de fleste land i verden, er dødelighetsgapet, eller forskjellen i forventet levetid, avsluttet.
I Nord-Amerika kan en mann forvente å leve mellom 75 og 78 år, avhengig av hvor han bor. For kvinner, forventer levetiden mellom 80 og 83 år. Selv om du ikke kan kontrollere kjønn, kan du ta skritt for å hindre noen av de store dødsårsakene hos eldre menn.
1Hart sykdom
Koronar hjertesykdom, hvor arterier som betjener hjertet blir smale og herdede, er den viktigste årsaken til hjerteinfarkt. En manns risiko for hjertesykdom stiger betydelig etter en alder av 45 år.
Hva du kan gjøre for å forhindre det:
- Unngå å røyke. Tobakkbruk er forbundet med en høyere risiko for hjertesykdom.
- Overvåk kolesterolnivået og hold dem innenfor et sunt utvalg.
- Opprettholde en sunn vekt.
- Spis hjerte-sunn mat, som de som er forbundet med et middelhavsstil diett: fersk frukt, grønnsaker, hele korn, nøtter, fisk og andre matvarer som er høye i fiber og lite i mettede og transfettstoffer.
- Få regelmessig aerob trening som øker hjertefrekvensen, ideelt 30 minutter, 5 ganger i uken.
2Cancer
Lung, prostata og kolorektal kreft er de mest dødelige former for sykdommen hos menn. Selv om en familiehistorie om kreft kan øke sjansene for å få det, er det trinn du kan ta for å minimere risikoen.
Hva du kan gjøre for å forhindre det:
- Ikke røyk, og unngå annenhånds røyk fra andre som gjør det.
- Unngå luftforurensning der det er mulig og eksponering for kjemikalier på jobben og hjemme.
- Spis et sunt kosthold, inkludert frukt, grønnsaker, fiber og fisk, samtidig som du reduserer fett og kjøtt.
- være fysisk aktiv
- Begrens alkoholbruk til en til to drinker per dag; høyt forbruk har vært knyttet til høyere forekomst av kolon og lungekreft, for eksempel.
- Bruk solkrem og har noen skift i huden, som mol, kontrollert av legen din.
- Vær oppmerksom på screeningstester for tidlig påvisning av kolorektal og prostata kreft hvis du er over 50 år.
3 Kroniske nedre respiratoriske sykdommer
Disse inkluderer kronisk bronkitt og emfysem, som sammen utgjør kronisk obstruktiv lungesykdom, eller KOL. Røyking, inkludert sigaretter, sigarer og rør, gjør deg 12 ganger så sannsynlig å dø av KOL, enn en mann som aldri har røykt. Meget forhindret, er KOL også knyttet til lungekreft. Andre luftbårne forurensninger, som radon, asbest og bilutslipp, kan også bidra til lungesykdom.
Hva du kan gjøre for å forhindre det:
- Ikke røyk, og hvis du allerede gjør det, ta skritt for å slutte.
- Unngå brukthånds røyk.
- Ryd av andre luftbårne forurensninger, inkludert støv og kjemiske røyk.
4Stroke
Et hjerneslag oppstår når hjernen ikke får blodet den trenger, enten på grunn av blokkering i blodkar som leverer hjernen eller brudd på et blodkar i hjernen. Risikoen for slag er høyere hvis du har blitt diagnostisert med høyt blodtrykk, har høyt kolesterol eller diabetes.
Hva du kan gjøre for å forhindre det:
- Kontroller blodtrykket ditt; behandling av høyt blodtrykk reduserer risikoen for hjerneslag og hjertesykdom.
- Senk natriuminntaket ditt for å redusere høyt blodtrykk.
- Hold diabetes under kontroll.
- Hvis du røyker, ta tiltak for å slutte siden røyking øker risikoen for hjerneslag.
- Drikk bare i moderasjon; det vil si ikke mer enn en til to drinker per dag.
- Regelmessig mosjon og et sunt kosthold som er lite i mettet fett, kan redusere risikoen.
5Diabetes
Hvis du har diabetes, har kroppen din problemer med å bruke glukose fra maten din som drivstoff. Type 1 diabetes, som involverer kroppens immunsystem som angriper cellene som lager insulin, kan ikke forebygges. Mye mer vanlig er type 2 diabetes, hvor glukose bygger opp i blodet ditt istedenfor å bli brukt som energi.
Mange menn vet ikke at de har diabetes før de opplever symptomer, som synsfare og erektil dysfunksjon. Type 2 diabetes kan forebygges, eller i det minste forsinkes.
Hva du kan gjøre for å forhindre det:
- Opprettholde en sunn vekt.
- Hvis du har en familiehistorie av diabetes, snakk med legen din om screening.
- Spis en sunn plantebasert diett som inneholder masse frisk frukt og grønnsaker, hele korn og fisk, samtidig som du unngår tilsatt sukker, fett og salt.
