- Type Pose: Inversion
- Fordeler: Strekk i nakken, skuldre, rygg, glutes og hamstrings.
I moderne yogaklasser er det ofte snakk om hvordan å innlemme de filosofiske 8 lemmer av yoga inn i asana-øvelsen og livet ditt. Karnapidasana er en sjelden yoga som bokstavelig talt gjør det, som illustrerer prinsippet om pratyahara. Pratyahara er beskrevet som tilbaketrekking av sansene, noe som betyr å stenge ut eksterne stimuli, slik at du kan vende oppmerksomheten innover.
Evnen til å gjøre dette trener mentalt, men du kan få et innblikk i hva det kan føles i denne posen hvis du bruker knærne mot ørene dine for å kutte deg av lydene rundt deg. For å fortsette leting, lukk øynene og fokuser utelukkende på pusten din for den korte tiden du er i denne posen. Husk denne følelsen, og prøv å komme tilbake til den i din meditasjonsøvelse under eller utenfor klassen.
Instruksjoner
- Begynn å pløye med skuldrene gjemt under. Hendene dine kan være flate på gulvet eller sammenflettet bak ryggen.
- Bøy knærne og ta dem til gulvet på hver side av hodet.
- Rør føttene på føttene på gulvet.
- Tillat knærne å påføre lett trykk i ørene, og kutte øyeblikkelig av forstyrrelser.
- Ta minst fem puste før du slipper armer og sakte ruller ut av poserhjulet ved vertebra.
Beginners Tips
- Ikke bekymre deg hvis knærne ikke kommer helt til gulvet. Det er greit å holde knærne til de kommer til gulvet naturlig.
- Det er litt vekt i nakken i denne stillingen, så flytt ikke hodet fra side til side.
Avanserte tips
En annen måte å komme seg ut av, er å gjøre en Ashtanga-stil tilbake somersault (chakrasana). Frigjør armene bak baksiden, bøy albuene og ta håndflatene under skuldrene dine som om du forbereder deg på å gjøre hjulet.
Krøll tærne dine under og trykk inn i håndflatene for å rette armene dine som du gjør en rulle i nedovervendt hund.
