Hvor mange trinn per dag tar gjennomsnittlig voksen? Studier fant at den gjennomsnittlige amerikanske voksen bare gjør det omtrent halvveis til et mål på 10 000 skritt per dag, selv om de som har en aktivitetsskjerm eller pedometer ser ut til å logge flere skritt per dag. Hvis du går mellom 5.000 og 7.000 trinn per dag, er du en gjennomsnittlig amerikansk.
Dette er imidlertid et tilfelle der det definitivt lønner seg å være over gjennomsnittet.
Ved 5.000 trinn per dag er det lite sannsynlig at du får mengden trening som anbefales for å redusere helserisikoen. I tillegg er det sannsynlig at du sitter og inaktiv i lange perioder i løpet av dagen, noe som kan øke helserisikoen.
Gjennomsnittlige daglige trinn etter land og kjønn
En 2016 studie av 103.383 amerikanske ansatte i en arbeidsplassbasert fysisk aktivitet utfordring fant at de i gjennomsnitt 6,886 skritt per dag – men de kan ha gått mer enn vanlig på grunn av å være en del av utfordringen.
En studie utgitt i 2010 av over 1.000 amerikanere fant i gjennomsnitt 5.117 skritt totalt, med menn bare litt foran kvinner på 5.340 trinn sammenlignet med 4,912 trinn. De amerikanske dataene ble samlet fra personer som hadde en pedometer i to dager under normal aktivitet. Forskerne sammenlignet med studier i andre land:
- USA: 5.117 trinn. Dette er ca 2,5 miles eller ca 4 kilometer hver dag.
- Sveits: 9.650 trinn. Dette er ca 4,8 kilometer eller 8 kilometer hver dag.
- Japan: 7 168 trinn. Dette er omtrent 3,5 miles eller 6 kilometer hver dag.
- Vest-Australia: 9.695 trinn (ligner de sveitsiske resultatene). Imidlertid fant en bredere undersøkelse i Australia gjennomsnittlig 7.400 trinn, mer i takt med Japan.
Aktivitetsovervåkningsdata
Selskapene som lager mobiltelefoner, treningsprogrammer, aktivitetsbånd og pedometer får kontinuerlig data fra sine brukere på totale daglige trinn.
Disse dataene kan være skjev på grunn av at personer som har pedometre eller aktivitetsbånd er motivert til å ta flere skritt per dag og nå mål. De må ikke bruke pedometeret eller bære telefonen kontinuerlig i løpet av dagen.
Withings utgitt data fra et panel av sine pedometerbrukere i 2015 som viste disse gjennomsnittene:
- USA: 5.815 trinn
- Frankrike: 6.330 trinn
- Tyskland 6.337
- Storbritannia: 6.322
Fitbit utgitt data på gjennomsnittlige trinn per dag for hver USA staten, basert på over en million brukere, som sammenligner sommeren til vinteren 2012 til 2014. Samlet sett gikk Fitbit-wearers 7.000 trinn om dagen om vinteren og 1.000 flere trinn om dagen i sommer, rundt gjennomsnittlig 8000 trinn.
Hvor mange trinn per dag er nok?
Målet med 10 000 trinn per dag ble ikke opprinnelig bestemt av forskning. Det var en fin, rund nummer som passer godt inn i en pedometerreklamekampanje. Men ifølge forskning fra Catrine Tudor-Locke har det vist seg å være en ganske god markør for å være moderat aktiv og oppnå den minste mengden fysisk aktivitet som anbefales hver dag.
Hvis du vanligvis går 5000 skritt hver dag uten en dedikert treningstid, kan du lete etter måter å legge til 2000-3000 flere trinn til dagen. Du kan gå i et høyt tempo eller nyte en løp i 15 til 30 minutter for å legge til disse trinnene, mens du får den moderate intensiteten eller kraftig intensjonstrening som anbefales for alle daglig for å redusere helserisikoen.
Du bør også sikte på å bryte opp lange perioder med å sitte, da mange studier finner at det er inaktivt for det meste av dagen, det er en egen helserisiko. Mange aktivitetsband og smartwatches inkorporerer inaktivitetsvarsler og flytter påminnelser. Nyere Fitbit-modeller minner deg om å flytte minst 250 trinn hver time. Ved å bruke dette målet, bør du kunne legge til en ekstra 1000 til 2000 trinn per dag til din totale.
Et ord fra Verywell
Antall trinn du tar hver dag er en indikator på om du får mengden fysisk aktivitet du trenger for å redusere helserisikoen og forbedre treningen. Du kan overvåke trinntellingen din på mange måter, inkludert å bruke en skridtteller eller treningsbånd eller sjekke en pedometerns app på mobiltelefonen din (forutsatt at du har det med deg mesteparten av dagen).
Ikke sett deg i gjennomsnitt. Øk trinnene dine for å redusere inaktive perioder og oppnå 30 minutters trening hver dag.
