Barnas pose kan gjøres når som helst under en treningsøkt. Bruk barnas pose til å slappe av, strekke ryggen og slippe hofter. I barnets stilling vil du føle en mild strekk i underkroppen fra nedre rygg til ankler. Det passer for alle, fra nybegynnere gjennom avanserte trenere.
Opprinnelig en yoga-bevegelse, barnas pose er en av øvelsene som yoga og pilates deler.
I yoga kalles det også Balasana, fra sanskrit, bokstavelig talt bala (barn) og asana (stilling eller sete). Det er også kjent som barnets hvilepose. Du kan lese mer om hvordan Pilates og yoga jobber sammen i Pilates – Yoga Connection.
- Vanskelighetsgrad: Enkel
- Tid nødvendig: 5 minutter.
- Kontraindikasjoner:Unngå denne øvelsen hvis du har en kneskade som gjør det vanskelig å knelte. Du vil ønske å unngå det hvis du har diaré, halsbrann, eller er gravid.
Det du trenger å gjøre barnets pose Øvelse
Barns pose er en matteøvelse. Du trenger en Pilates matte eller polstret overflate. Du kan gjøre denne øvelsen hjemme, på treningsstudioet eller i Pilates eller yoga studio.
Her er hvordan du gjør barnets poseøvelse
- Begynn å knelte på matta med strupen på dine hæler.
- Med tærne sammen, åpne knærne til i det minste hip-avstand fra hverandre. Løft fremover og drap kroppen din over lårene dine slik at pannen hviler på gulvet.
- Rekk armene ut foran deg. Alternativt kan du legge armene dine langs sidene dine. Prøv begge og se hvilken som passer best for deg.
- Pust inn dypt og slapp av. Frigi noen spenning du kan føle i ryggen, nakke eller hofter. Gi denne øvelsen tid til å fungere. Det kan ta noen minutter å la kroppen din fordyre seg i strekningen.
- Tips til barnets poseøvelse
Tenk på ryggraden som myk voks som forlenger over lårene dine, og drikker jevnt av for- og baksiden av kroppen din.
- Noen ganger en rullet håndkle mellom kalven og baksiden av låret gjør denne øvelsen mer behagelig. Hvis du har ubehag med føttene på føttene mens du utfører det, legg en pute der også. Hvis du foretrekker det, kan du hvile pannen på en pute, en pute eller hendene.
- Barnas pose er en øvelse du kan leke med (naturlig!). Legg merke til hvordan i bildet ovenfor, strekker personen i forgrunnen seg med ryggen litt flattere enn de andre. Dette kan være verdifull eksperimentering.
- Balasana er veldig mye som en knelende føtale stilling, som et foster antar i livmoren under svangerskapet. Dette hører oss tilbake til en tid uten stress, forsiktig flytende trygt og varmt i mors mors livmor. Du kommer tilbake til begynnelsen av livet, sikkert.
- I yoga anbefales balasana for å berolige hjernen og lindre stress. Det brukes ofte etter å ha gjort en mer utfordrende situasjon, inkludert tilbakebetalinger.
- Barnas Pose er en av de 4 Yoga Poses for Back Pain illustrert av vår Yoga Expert. Disse fire trekkene tar sikte på å utvikle spinal fleksibilitet og styrke kjernen og spinal støtte muskler. Årsakene til at det er bra for ryggsmerter er diskutert i detalj: Barnsposer for ryggsmerter.
