Du trenger også magnesium for sterke ben og et sunt immunsystem.
De nasjonale akademiene for vitenskap, ingeniørvitenskap og medisin, helse og medisin divisjon har bestemt diett referanseinntak (DRI) for magnesium. Den foreslåtte daglige inntaket varierer etter alder og etter kjønn. I tillegg trenger kvinner som er gravide mer magnesium.
Dietary Reference Intakes
Hunner
1 til 3 år:
80 milligram per dag
4 til 8 år: 130 milligram per dag 9-13 år:
240 milligram per dag 14 til 18 år: 360 milligram per dag
19 til 30 år: 310 milligram per dag
31 + år: 320 milligram per dag
Kvinner som er gravide: 360 mg per dag Kvinner som ammer: 320 mg daglig
Menn 1 til 3 år : 80 mg per dag
4 til 8 år: 130 mg per dag9 til 13 år: 240 mg per dag
14 til 18 år: 410 mg per dag19 til 30 år:
400 milligram per dag
31 + år: 420 milligram per dag
Magnesiumrike matvarer inkluderer mørkegrønne løvgrønnsaker, belgfrukter, nøtter, frø og fullkorn. Symptomer på magnesiummangel er sjeldne hos friske mennesker. Deficiency Symptoms
Magnesium mangel kan oppstå når du ikke spiser nok matvarer som inneholder magnesium. Det kan også skje hvis du lider av visse helseproblemer eller tar medisiner som kan føre til tap av magnesium eller redusere mengden kroppen din kan absorbere i tynntarmen. Diabetes, alkoholisme, Crohns sykdom, cøliaki eller tarmkirurgi kan resultere i magnesiummangel.
Symptomer på magnesiummangel er ikke vanlige, men de kan etterligne andre lidelser. Ikke å få nok kan øke risikoen for kardiovaskulære sykdommer og reduserer immunsystemets funksjon. Du kan føle deg svak og sliten, miste appetitten, bli kvalme og begynne å kaste opp hvis du har en mangel. Nummenhet, prikking, muskelkramper, anfall og unormale hjerterytmer kan utvikles ettersom mangelen utvikler seg.
Hvis du har disse symptomene, må du se en helsepersonell som kan bestille blodprøver for å finne ut om en magnesiummangel er problemet eller om det er andre årsaker. Magnesium Kosttilskudd Magnesium kosttilskudd kan være gunstig for personer som tar visse medisiner som kan føre til tap av magnesium eller redusere absorpsjon, som for eksempel diuretika og antibiotika. De eldre, alkoholikere, personer som har problemer med å kontrollere diabetes, og personer som lider av inflammatoriske tarmsykdommer, kan alle dra nytte av å ta kosttilskudd. Tar for mye magnesium
Å få for mye magnesium fra maten du spiser, er svært lite sannsynlig, men å ta store mengder kostholdige magnesiumtilskudd kan forårsake diaré og magekramper. Hvis du tar for mye magnesium i lengre perioder, kan det føre til endringer i mental status, kvalme, tap av appetitt, diaré, svakhet, lavt blodtrykk, pustevansker og uregelmessig hjerteslag.
Ikke ta magnesiumtilskudd i store doser, mer enn 350 mg, uten å snakke med helsepersonell.
