Skjøtskader kan være en av de viktigste umiddelbare behandlingsstrinnene for akutte skader som forstuinger og stammer, overforbrukskader, kontusjoner og blåmerker.
Hvorfor er et mykt vævsskade?
Bruk av is til et mykt vevskader kan bidra til å redusere hevelse og betennelse ved å redusere blodstrømmen til det skadede området. Is gir også midlertidig smertelindring etter akutt eller traumatisk skade.
For å få det beste resultatet, er det viktig å isen skaden i løpet av 48 timer etter skaden, før hevelsen blir avansert.
Isterapi som reduserer temperaturen på det skadede vevet med 10 til 15 grader i korte, gjentatte tidsperioder, ser også ut til å ha de beste resultatene.
For mykt vevskader, er ismassasje best
Ismassasje er den mest effektive metoden for å påføre is til en skade. Forskningen om bruk av is på bløtvevskader fortsetter å støtte følgende retningslinjer for ising av en skade. Disse trinnene resulterer i de beste behandlingsresultatene for mange akutte sportsskader.
Hvordan lage en ismassasje
Den enkleste måten å utføre ismassasje på en skade er å fryse vann i en liten papirkopp. Rip koppen for å utsette isen. Med den skadede kroppsdelen opphøyet over hjertet (hvis mulig) for å redusere hevelse, masser det skadede området. Fortsett å flytte isen i en sirkelbevegelse i 10 minutter; aldri hold det på ett sted.
Når isen smelter, rive ned sidene av koppen for å avsløre resten av isen.
Tips: Så du har alltid en god måte å gjøre ismassasje, hold små papirkopper fylt med vann i fryseren.
Hvor ofte bør du gjøre det?
Den mest effektive og sikreste bruken av is har blitt funnet med en gjentatt søknad i 10 minutter om gangen.
Tillat skadet kroppsdel å varme i minst en time før gjentatt ismassasje. Ved hjelp av gjentatte, i stedet for kontinuerlige, bidrar isapplikasjoner til å opprettholde redusert muskel temperatur uten å kompromittere huden. Det tillater også overfladisk hudtemperatur å gå tilbake til normal mens dypere muskel temperatur forblir lav.
Hvor lenge skal du gjøre det?
Mengden tid du fortsetter ismassasyklusen er avhengig av mengden av smerte og hevelse du har, omfanget av skaden og din personlige preferanse. Generelt er det nyttig å gjenta ismassasje 3 til 5 ganger om dagen i de første 24 til 48 timer. Etter 48 timer er det mindre bevis for at isingen av skadene vil forbedre din helbredende tid.
Advarsler og forsiktighetsregler
Gjør skade for lenge kan forårsake ytterligere skade på myke vev og til og med resultere i frostbit.
Husk at dine reflekser og motorfunksjoner også er svekket etter isbehandling, så du kan være mer utsatt for skade i opptil 30 minutter etter behandling. Av denne grunn, unngå å bruke skadet kroppsdel før vevet har varmet opp igjen (ca. en time).
Alternativisingsteknikker
Hvis du ikke vil bruke ismassasje, kan du bruke en liten glidelåspose med knust is, en pakke med frosne erter eller en kommersiell ispakke til is din skade.
Med disse alternativene, så lenge du har tynt håndkle eller annen beskyttende barriere mellom huden din og isen, kan du legge ispakken på plass i ca. 15 minutter om gangen. Igjen, vær forsiktig så du ikke la isen sitte på huden – Fortsett å flytte isen eller bruk et tynt håndkle mellom is og hud.
