1 dagers matvarer trenger ikke å ødelegge kostholdet ditt
Mye av billetten på ditt neste ferieparti kommer til å være høyt i kalorier, fett, sukker og natrium, men Du kan også finne noen matvarer som er bra for deg. Det er greit å hengi seg til noen få dekadente matvarer, men de bør ikke fylle tallerkenen din. Her er en titt på noen matvarer du kan finne på ferien bordet som er deilig, bra for midjen din og full av god ernæring.
2Turkey
Tyrkia er en god kilde til magert protein, sink, jern, kalium og B-vitaminer. Hold det sunt ved å la det være alene. Ikke druk det i saus og la huden stå på serveringsfatet.
3Green Bønner
Grønne bønner inneholder fiber og vitaminer. De er deilig alle på egenhånd – tenk på grønne bønner almondin eller enkle dampede grønne bønner i stedet for den allestedsnærværende høykaloriske, høynatriumgrønne bønnegryten.
4Sweet poteter
Sweet poteter er høye i vitamin A og relaterte antioksidanter, pluss de er en stor kilde til fiber. Hold dem lavere i kalorier ved å velge bakte eller enkle mosede søte poteter, i stedet for over-overbærende søtpotetterte.
5Nuts
Valnøtter, mandler og pekannøtter er fulle av mineraler, proteiner og sunne enumettet og flerumettede fettstoffer. Dryss et par hakkede nøtter på salat eller side parabol eller nibble på noen som en forrett. Unngå pecan-kaken, som er full av sukker og fett.
6Cranberries
Tranebær er velsmakende, men terte. De er en utmerket kilde til vitaminer og fiber. De er et godt tillegg til vegetabilske side retter. Tranebærsaft gjør en fin drikke når du kombinerer den med noe søtere som drue eller eplejuice.
7Fruits for Dessert
Skivet frukt går fint med litt ost og kjeks for startere. Frisk frukt gir også en fin dessert, eller du kan gå litt mer oppskalere og nyte pocherte pærer eller rosinfyllte epler.
8Water
Kroppen din må være hydrert, spesielt hvis du spiser litt for mye salt skinke eller nyter for mange voksne drikkevarer. Drikk vann gjennom hele festen og når du kommer hjem.
9Whole kornbrød
Hele kornbrød er en bedre kilde til fiber enn noe som er gjort med raffinert hvitt mel. Velg 100 prosent helkornsbrød og middagsruller når det er mulig for mest fiber.
10Cruciferous Grønnsaker
Kale, Brusselspirer, brokkoli og blomkål er alle lavt i kalorier, ekstremt næringsrik, og de smaker fantastisk. Fyll tallerkenen din med noen av disse veggene hvis du har sjansen.
11Berries (og yoghurt)
Jordbær, blåbær, bringebær og brombær er søte og næringsrike. Parfaits laget med yoghurt og bær med sprinkling av hakkede nøtter gjør for sunn og deilig dessert.
