Mange løpere har ambisjoner om å kjøre en maraton, men bekymre seg for hvor lang tid de må bruke til å trene. Tiden som trengs for å trene til en maraton, avhenger virkelig av ditt nåværende treningsnivå, din løpende erfaring og dine mål for løpet. For erfarne løpere som allerede har kjørt maraton, kan de kanskje klare seg i løpet av 12 uker.
Hvis de håper å slå en personlig rekord, kan de trenge noen få uker til å jobbe for å forbedre fart og styrke. Nybegynnere skal sakte bygge avstandene deres og bør planlegge å ta alt fra 18 til 22 uker, avhengig av utgangspunktet. Å ta en trygg, gradvis tilnærming vil bidra til å forebygge skader og unngå fysisk og mental utbrenning fra marathon trening.
Hvis du har kjørt i minst et år, og du allerede har kjørt andre avstander, for eksempel en halvmaraton, er du sannsynligvis klar til å begynne å trene for en maraton. Men det krever en enorm tidsforpliktelse og seriøs fysisk og mental trening, så det er spørsmål du burde spørre deg selv for å avgjøre om du er klar til å ta sjansen.
Her er hva slags tid forpliktelse til å forvente med maraton trening, basert på utgangspunktet ditt:
Begynnerløpstidsforpliktelse
Hvis du aldri har kjørt maraton, og du for tiden kjører under 15 miles hver uke, forvent å bruke 18 til 20 uker forbereder på maraton.
Du bør planlegge å kjøre minst tre ganger i uken i begynnelsen, og minst fire ganger i uken etter hvert som treningen din fortskrider. Du vil også innlemme en til to dager med trening for å bidra til å bygge opp treningen din og øke din skademotstand. Når det gjelder den ukentlige engasjementet, vil den høyeste kjørelengde og mest intense uker i treningen være tre, fire og fem uker før løpet.
I løpet av de siste to ukene før maraton begynner du faktisk å kutte på kjørelengde i løpet av den taperende fasen.
Her er noen maratonplaner for nybegynnere:
Run / Walk Marathon Treningsplan: Dette 20-ukers maraton treningsprogrammet er designet for å hjelpe deg med å løpe / gå til målstreken i maraton. Du bør ha en grunnkilometer på ca 12-15 miles per uke for å starte dette treningsprogrammet.
Nybegynner Marathon Training Schedule: Denne 20-ukers timeplanen er for en nybegynner marathoner hvis mål er å fullføre. Du bør ha en grunnkilometer på 12-15 miles per uke for å starte dette treningsprogrammet.
22-ukers marathon treningsplan for nybegynnere: Denne enkle marathon treningsplanen vil få nybegynnere løpere maraton klar i 22 uker. For å starte det, bør du kunne kjøre minst 3 miles.
Avansert nybegynner Marathon Training Schedule: Denne 20-ukers maraton trening planen er rettet mot avanserte nybegynnere løpere. For å følge denne treningsplanen, bør du kunne kjøre fire miles komfortabelt og kan kjøre minst fire dager i uken.
Novice Runners Time Commitment
Hvis du har litt mer løpende erfaring og føler at du er forbi begynnelsestrinnet, kan du være klar for en maraton i nærmere 16-18 uker.
Planlegg å løpe minst 4-5 dager i uken, med 1-2 dager med treningstrening, for eksempel sykling eller svømming.
Intermediate Marathon Training Schedule: Denne 18-ukers maraton trening planen er rettet mot mellomliggende løpere som allerede kan kjøre opptil seks miles komfortabelt.
Avansert Marathon Training Schedule: Denne maraton trening planen er rettet mot avanserte løpere som kan løpe opptil åtte miles komfortabelt.
Mer om maraton:
- Hva er en god tid for en maraton?
- Hvor lenge vil det ta meg til å kjøre en maraton?
- Tips for trening for og kjøring din første maraton
- Hvor mye koster det å kjøre en maraton?
Også se:
- Hvor lang tid tar det å trene for en 5K?
- Hvor lang tid tar det å trene for en 10k?
- Hvor lang tid tar det å trene for en halv maraton?
