Hyponatremi, også kalt vannforgiftning, er vanligvis et resultat av å drikke store mengder vanlig vann som forårsaker lav konsentrasjon av natrium i blodet. En gang en sjelden forekomst på sportsbegivenheter, blir det mer utbredt som deltakelse øker, og flere nybegynnere trener inn i utholdenhetshendelser.
Årsaker
Under høy intensitetsøvelse går natrium tapt sammen med svette.
En idrettsutøver som bare erstatter det tapte væsken med vann, vil ha redusert blodnatriumkonsentrasjon. For eksempel, se på et fullt glass saltvann. Hvis du dumper ut halvparten av glassets innhold (som er tapt i svette) og erstatter det med vann, er natriumkonsentrasjonen i glasset langt mindre og vannet er fortynnet. Dette kan forekomme i blodet av en idrettsutøver som bare hydraterer med vann under overdreven svetting. Resultatet er hyponatremi.
Tilstrekkelig natriumbalanse er nødvendig for å overføre nerveimpulser og riktig muskelfunksjon, og til og med en liten utmattelse av denne konsentrasjonen kan forårsake problemer. Studier har vist at høyintensive idrettsutøvere kan miste opptil 2 gram salt per liter svette. Bytting av dette under hendelsen er kritisk for ytelse og sikkerhet.
Endurance Events
Langvarig og overdreven svette øker risikoen for at en idrettsutøver vil endre den delikate balansen mellom blodnatriumkonsentrasjon.
Fordi natrium går tapt i svette, er det viktig for de som trener med høye intensiteter i lange perioder for å erstatte eventuelle tap.
Forskning har funnet ut at langvarige utholdenhetshendelser, som for eksempel Ironman-distriktstriatlonene, ofte har etterbehandlere med lavt blodnatriumkonsentrasjon. De som mest risikerer er de som er på kurset lengst fordi de har en tendens til å drikke mest vann under hendelsen.
Løpere som drikker ekstra væsker i dagene før løpet eller de som stopper ved vannstopp under løpet, har også økt risiko for hyponatremi.
Faktisk fant en studie i New England Journal of Medicine at 13 prosent av Boston Marathon-løpere utviklet hyponatremi fra å drikke for mye vann. Mens en annen studie publisert i samme tidsskrift viste at 10,6 prosent av Ironman European Championship-deltakerne utviklet vannforgiftning. Spesielt viste kvinnelige triatletter med en racingtid på 9 timer eller mer den mest utsatt for hyponatremi.
Symptomer
De tidlige advarselsskiltene er ofte subtile og kan lignes på dehydrering og inkluderer kvalme, muskelkramper, desorientering, sløret tale og forvirring. På dette tidspunktet drikker mange idrettsutøvere mer vann fordi de tror de er dehydrert. Dessverre vil vann alene øke problemet med hyponatremi. På det mest ekstreme kan en idrettsutøver oppleve anfall, koma eller død.
Behandling
Ved første tegn på symptomer, bør en idrettsutøver drikke en natriumholdig sportsdrikke eller spise salt mat. Ideelt sett bør en idrettsutøver planlegge fremover og anslå hans eller hennes væsketap og behovet for natriumutskifting under hendelsen, og forbli på en hydreringsplan under løpet.
Hvis symptomene er ekstreme, bør en medisinsk fagperson sees.
Forebygging
Den beste måten for en idrettsutøver å unngå slike problemer er å planlegge videre med trening under de samme forholdene du vil møte i løpet av løpedagen. Hydreringsanbefalinger inkluderer:
- Beregn vanninntaket med denne enkle formelen.
- Bruk en natriumholdig sportsdrikke under langdistanse, høyintensitetshendelser som varer lengre enn 60-90 minutter.
- Øk saltinntaket per dag flere dager før konkurransen, med mindre du har hypertensjon. Matvarer som gir ekstra natrium inkluderer kylling noodle suppe, en dill pickle, ost, pretzels og tomat juice.
- Ikke prøv å drikke mer enn du svetter.
- Under en maraton er en god tommelfingerregel å drikke ca 1 kopp væske hvert 20. minutt.
- Unngå bruk av ikke-steroide antiinflammatoriske (NSAIDS) medisiner som inneholder natrium. Forskning tyder på at disse stoffene kan predisponere løpere til hyponatremi.
Husk at alle idrettsutøvere reagerer annerledes på å trene; som også betyr at væske og natriumbehov er individuelle.
Som alltid er det viktig å konsultere legen din for spesielle hensyn hvis du har en historie om helseproblemer eller tar medisiner for en helsetilstand.
