Hva er Aerobic Exercise Zone?

Den aerobiske treningssonen er intensiteten der kroppen din bruker sitt aerob metabolisme system for å produsere energi fra fett og glykogen. Den spenner over skillet mellom moderat og kraftig intensitetsøvelse. Generelt må du bruke dine store muskelgrupper kontinuerlig, spesielt bena, for å få hjertefrekvensen opp i denne sonen. Aerobic aktiviteter inkluderer løp, rask gange, sykling, svømming og roing.

• I systemer som bruker fem pulssoner, er Aerobic Zone sone 3, fra 70-80% av din maksimale hjertefrekvens. Det er en hjertefrekvens hvor du kan opprettholde treningstrening i lang tid og få fordelene ved å forbedre din kardiovaskulære utholdenhet.
• En bredere definisjon av aerobic sonen er fra 40% til 85% av maksimal hjertefrekvens. Innenfor dette brede spekteret bruker du aerob metabolisme under treningen og kroppen trenger ikke å bytte til anaerob metabolisme. For kardio trening, vil du være innenfor denne brede sonen.

Det føles som

For å bli betraktet som aerob, gjør du vedvarende stor muskelgruppe innsats i 10 minutter eller mer. Du puster vanskeligere enn normalt for å ta inn oksygen som trengs for aerob metabolisme, men du er ikke helt utpustet.

• Den aerobic sonen er øverst på treningssonen med moderat intensitet (50% til 70% av maksimal hjertefrekvens, som kan oppnås med rask gange.) Det er på bunnen av den kraftige intensitetssonen (70% 85% av maksimal hjertefrekvens) som kan oppnås ved løping eller racing.

• Fordeler med å trene i det

Denne intensitetssonen er utmerket for å øke antallet og størrelsen på blodkarene i musklene og forbedre lungeventilasjonen. Kroppen din er i stand til å bære mer oksygen til musklene og ta bort avfallsprodukter.

Du vil også brenne lagret fett for drivstoff, noe som er ønskelig for de som ønsker å redusere kroppsfett og gå ned i vekt.

Hjertesatser i aerobic zone

I fem- sone-definisjon, er den aerobe sonen en hjertefrekvens mellom 70-80% av din maksimale hjertefrekvens. Det er en sone hvor du trener med moderat til sterk intensitet. Ved 70-80% av din maksimale hjertefrekvens, 50% av din kalorier brent i denne sonen er fett, 1% er proteiner og 50% a re karbohydrater.

Heart Rate Zone Kalkulator
Maksimal hjertefrekvens varierer etter alder, kjønn og atletisk tilstand. For disse maksimale hjertefrekvensene basert på alder, vil disse områdene være i den aerobic sonen hvis hvilepulsen er 60:

Aerobic Zone Heart Rate

Alder

Du kan trene i denne sonen i lang tid, først ved å bruke glykogen for energi og deretter, etter ca 40 minutter, lagret fett. Selv folk som har magre kropper, har mye lagret fett, med mindre de har vært sulte. Det er derfor du kan utføre utholdenhetstrening i lange perioder i den aerobic sonen.

Du kan fylle opp karbohydrater mens du trener i aerobic sone for å holde tilbudet tilgjengelig for musklene dine.