Walking er en utmerket øvelse for fettforbrenning. Mens en øvelse kan forbrenne kalorier, går det rask i 45 minutter på kroppen for å dyppe i fettreserver og brenne lagret fett. Vandrere kan oppnå denne treningsintensiteten som bruker mer fett enn drivstoff.
Fettforbrenningssonen
Fettforbrenningsområdet er nådd når du trener med intensitet hvor hjertefrekvensen er 60 til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens.
I denne treningsintensjonssonen er 85 prosent av dine kalorier brent fett, 5 prosent er proteiner og 10 prosent er karbohydrater.
Pulsintervallet for denne sonen varierer etter alder. Du kan bruke dette kartet for hjertefrekvenssoner etter alder for å finne de riktige tallene. Du kan ta puls mens du trener for å kontrollere hjertefrekvensen. Det finnes også hjertefrekvens apps for mobiltelefon og puls skjermer bygget inn i mange treningsband og smartwatches.
Fettforbrenningssonen kan oppnås med rask fart. I denne sonen vil du puste tyngre, føle økt anstrengelse og sannsynligvis svette, men du er fortsatt i stand til å fortsette en samtale. Hvis du finner at hjertefrekvensen din fortsatt er under 60 prosent av maksimumet ditt, kan du bruke disse tipsene for hvordan du går raskere.
Hvor lang tid går for fettforbrenning?
Du trenger minst 45 minutters gange i fettforbrenningen for å få kroppen til å brenne lagret fett.
Walking flere minutter vil brenne mer lagret fett.
Fat Burning Walking Workout
- Begynn med en 10 minutters oppvarming gange på et lettere tempo. Dette brenner av lagret blodsukker og glykogen energi i musklene.
- Ta takten til fettforbrenningssonen med en hjertefrekvens på 60 til 70 prosent av ditt maksimum. Fortsett å gå i fettforbrenningsområdet i 30-50 minutter eller mer.
- Slutt med fem til 10 minutter på et lettere tempo for en nedkjøling.
- Fat-Burning Walking Workout: Se flere tips og teknikker for å nyte en fettbrennende tur.
- Når du skal gjøre Fat-Burning Walk
Hvis du liker en fettbrennende tur fem eller flere dager i uken, vil du oppnå mengden mosjon som anbefales for å redusere helserisikoen. Fettforbrenningen overlapper med treningssonen med moderat intensitet. Du kan gjøre en fettbrennende tur daglig eller skifte den med intense treningsdager.
Hvis du vil miste kroppsfett, bør du gjøre en fettforbrenningstrening de fleste dager i uken. Vandrere som trener for en avstandshendelse, som for eksempel en halvmaraton eller maraton, bør gå i et tempo som ligger innenfor fettforbrenningsområdet for deres lange dag med fjernundervisning hver uke.
går det bedre for fettforbrenning enn høy intensitetstrening?
Høy intensitetsøvelse brenner ikke så mye fett for energi som moderat intensitetsøvelse, men den totale kalorien som brennes i en treningsøkt, kan hjelpe de som ønsker å gå ned i vekt. Walking er en god kardiovaskulær aerob trening som de fleste friske voksne kan uten utstyr eller spesialopplæring, men det er ikke den eneste.
Den beste treningen for fettforbrenning er den du liker og gjør daglig.
Andre moderate intensitetsøvelser inkluderer sykkelritt på terreng terreng, vann aerobic, lett jogging, elliptisk trener, ballroom dancing, hagearbeid, og dobbelt tennis. Du kan blande opp treningsrutinen og nyte noen av disse aktivitetene. Du kan utfordre kroppen din på nye måter og balansere muskelutviklingen ved å gjøre en rekke forskjellige fysiske aktiviteter.
Verktøy for fettforbrenning
hjertefrekvensmonitorer: For å være sikker på at du utøver en moderat intensitet, er det lurt å ta pulsen som en sjekk. Du kan ta pulsen for hånd og bruke et hvilket som helst klokke som viser sekunder for å telle pulsen, men en hjertefrekvensmåler kan gi nøyaktig avlesning kontinuerlig.
- Gående sko: For å gå komfortabelt i et høyt tempo og redusere fare for skade, få montert på de riktige gående skoene på en seriøs løpeskobutikk i ditt område.
- Hvordan gå raskere: Lær hvordan du bruker riktig armbevegelse og fotstreik for å gå rask og øke hjertefrekvensen.
- Et ord fra
Verywell Det første trinnet mot å brenne fett er bare å komme seg. Bruk hurtigstart-programmet for å bygge gangtid, teknikk og hastighet hvis du ikke har gått rask i 30 minutter eller mer. Å ta det lett i begynnelsen og arbeide med det grunnleggende stadig, kan få deg til målet ditt.
