tredemølle kjører har mange fordeler, en av dem er at du effektivt kan brenne masse kalorier. Prøv en av disse morsomme treningsøktene for å øke din kaloriforbrenning og din motivasjon.
1Hill treningsøkt
Øke hellingen på tredemøllepumper opp kaloriforbrenningen. Prøv denne treningsøyden for å skru opp kaloriene:
- Varm opp med en 5-minutters enkel jogge eller gå.
- Øk hellingen til 3%, løp i 1 minutt.
- Nedre helling til 1%, løp i 2 minutter.
- Øk hellingen til 4%, løp i 1 minutt.
- Nedre helling til 1%, løp i 2 minutter.
- Øk hellingen til 5%, løp i 1 minutt.
- Nedre helling til 1%, løp i 2 minutter.
- Øk hellingen til 6%, løp (eller gå) i 1 minutt.
- Nedre helling til 1%, løp i 2 minutter.
- Gjenta bakke mønster 2 flere ganger.
- Kjøle ned med en 5 minutters enkel jogge eller gå.
- Når dette blir for enkelt, kan du øke tidsintervaller.
2Short Interval tredemølle trening
Tiden flyr i løpet av denne treningen fordi du endrer tempoet eller hellingen så ofte. Du får mange kardiovaskulære og store kaloriforbrenne fordeler.
- Varm opp med en 5 minutters enkel jogge eller gå.
- Øk stigningen til 1%, løp raskt i 30 sekunder.
- Kjør i et lavt tempo i 30 sekunder.
- Kjør i et raskt tempo i 1 minutt.
- Kjør i et lavt tempo i 1 minutt.
- Kjør i et høyt tempo i 90 sekunder.
- Kjør med et lavt tempo i 90 sekunder.
- Reduser helling til .5%, løp raskt i 2 minutter.
- Kjør i lett tempo i 2 minutter.
- Gjenta mønster med raske / enkle intervaller (fra begynnelsen) 2 ganger.
- Kjøle ned med en 5 minutters enkel jogge eller gå.
Høyd intensitetsintervall-trening
Høyintensitetsintervaller er en morsom måte å brenne mye kalorier på kort tid. Denne treningsøkten på 30 minutter gir deg svetting og kaloriblåsing på kort tid. Her er hva du skal gjøre:
- Begynn med en 10 minutters oppvarmingsjogge @ 1% helling
- Sprint 30 sekunder / gjenoppretting i lett tempo 30 sekunder
- Fortsett 30/30 intervaller i 4 minutter.
- Øk skråningen til 2%
- Sprint 30 sekunder / gjenoppretting med lett tempo 30 sekunder
- Fortsett 30/30 intervaller i 4 minutter.
- Øk skråningen til 3%
- Sprint 30 sekunder / gjenoppretting med lett tempo 30 sekunder
- Fortsett 30/30 intervaller i 4 minutter.
- Kjøle ned med en 5-minutters enkel jogge.
4Run / Walk Calorie-Burning Workout
Denne treningen er perfekt for nybegynnerløpere eller de som gjenoppretter seg fra en skade og begynner å lette tilbake til løp.
- Begynn med en 10 minutters oppvarmings tur eller lett jogge @ 1% helling
- Gå på 4,0 MPH i 1 minutt
- Kjør ved 5,0 MPH i 1 minutt
- Gå på 4,0 MPH i 2 minutter
- Kjør ved 5,0 MPH i 2 minutter
- Gå på 4,0 MPH i 3 minutter
- Kjør ved 5,0 MPH i 3 minutter
- Gå på 4,0 MPH i 4 minutter
- Kjør ved 5,0 MPH i 4 minutter
- Gå på 4,0 MPH i 5 minutter
- Kjør ved 5,0 MPH i 5 minutter
- Cool ned med en 5 minutters enkel jogge.
5Sprints tredemølle trening
Sprints er en veldig høy intensitets trening, så du vil brenne mye kalorier og forbedre treningen din.
- Begynn med en 10 minutters oppvarmingsjogge.
- Øk hastigheten med minst 3 mph. Sprint i 30 sekunder.
- Kjør i et lavt tempo i tre minutter.
- Gjenta sprint / enkeltintervall 8 ganger gjennom, og gjør hver sprint 0,3 til .5 mph raskere enn ditt tidligere sprint.
- Kjøle ned med en 5-minutters enkel jogge.
