Ifølge California College of Ayurveda, kommer Pranayama, den yogiske pustekunst, fra sanskritens rotord prana og ayama. Prana betyr "livskraft" og ayama betyr "utvidelse, manifestasjon eller forlengelse." Praksis av pranayama er derfor praksisen med å utvide vår egen prana slik at den harmoniserer med universell prana. "
Det finnes mange former for pranayama, inkludert enkelt nesebor puste, løvepust og ildedrag. Noen av disse teknikkene er ganske avanserte. Sama vritti er imidlertid en enkel praksis som alle kan lære. Det fokuserer på ideen om "like" pust, noe som betyr at innånding varer i like mye tid som utånding.
Hvorfor Sama Vritti er beroligende
Yoga har blitt studert fra et medisinsk perspektiv i mange år. Studier finner at pusten-relatert yoga-praksis kan berolige ditt autonome nervesystem, noe som naturlig reduserer stresshormoner i kroppen. Det hjelper også med å fokusere tankene dine og kan brukes i meditasjonspraksis.
Noen studier tyder på at yogiske pusteøvelser påvirker hypothalamus-hypofysen-adrenalaksen (HPA-aksen eller HTPA-aksen). HPA-tilgangen er et begrep som beskriver et sett av interaksjoner som forekommer blant tre forskjellige endokrine kjertler: hypothalamus, binyren og hypofysen.
Sammen med kjertlene som utgjør HPA-tilgangen, reguleres fordøyelsen, immunforsvaret, seksualiteten, følelsene og stemningen.
Ifølge en publisert gjennomgang av medisinsk litteratur om emnet:
Ved å redusere oppfattet stress og angst, ser yoga ut til å modulere stressresponssystemer. Dette, i -sving, reduserer fysiologisk opphisselse, for eksempel, reduserer hjertefrekvensen, senker blodtrykket og lindrer respirasjon. Det er også bevis på at yoga praksis bidrar til å øke hjertefrekvensvariabiliteten, en indikator på kroppens evne til å reagere på stress mer fleksibelt.
Hvordan komme i gang
Sama vritti er en av de mest grunnleggende former for pranayama. Selv barn kan lære å gjøre en øvelse som sama vritti, som kan gjøres nesten hvor som helst og reduserer stress og angst ganske raskt. Lær denne pranayamaen og legg den til arsenalen din med beroligende teknikker.
- Kom å sitte i en komfortabel, kryssbent stilling, for eksempel lett posere, plassere polstring under setet etter behov. Hvis du ikke sitter på gulvet, kan du ligge på ryggen eller sitte i en stol.
- Lukk øynene dine og begynn å legge merke til ditt naturlige pust, ikke endre noe i begynnelsen. Gi deg selv en god fem puste eller så.
- Begynn å sakte telle til fire mens du inhalerer. Ta et øyeblikk på toppen av din innånding med lungene full av luft. Teller så også til fire mens du puster ut. Igjen ta et øyeblikk å føle seg tom. Så inhaler igjen til et annet antall på fire. Fortsett dette mønsteret. Øvelsen er å matche lengden på innånding og utånding.
- Du kan eksperimentere med å endre nummeret du teller til; bare sørg for at innånding og utånding er like lange.
- Fortsett å puste på denne måten i flere minutter.
